Как да се изгради натиснете за една седмица? Натиснете тренировка у дома

Наднорменото тегло - бич на съвременния развито общество. Отминаха дните, когато хората трябваше да се хранят се превърне в огромен физически усилия. Днес, просто отидете в магазина и да си купиш нещо за ядене. В същото време, заседнал начин на живот допринася за и се отразява на здравето неблагоприятно.

И тъй като тялото не обича да се превърне в излишък на мазнини и ги депозира в стомаха, така че много от тях не могат да се похвалят с налягане облекчение. В тази статия ще научите за това как да се направи добра преса за една седмица на обучение.

храните Баланс

Разберете, че ако ядат мазни храни, и има изобилие от калории в диетата си, която не изчезва, без упражнения няма да ви помогне. Тялото все още ще отложи превишението в коремната област.

В този случай, без значение как ще се опитам, без значение колко сушени преса, една седмица или един месец, че няма да бъде в състояние да постигне осезаеми резултати.

За да се ускори метаболизма позволява многократна употреба мощност

Необходимо е да се намали количеството на консумираните калории и балансирана диета, така че тялото да получава необходимото количество витамини, минерали и други хранителни вещества.

В допълнение, чрез счупване вашата диета в продължение на 5-6 малки хранения на ден, може да ускори обмяната на веществата. Това означава, че тялото не иска да се отложи допълнително храната в дъждовен ден, както и допълнително материал ще бъдат изведени от него, или изгорени за енергия.

Чрез това упражнение за къщата на пресата ще бъде още по-ефективна. А мазнините, междувременно, скоро ще се съборят и да изчезне.

Благодарение на правилното хранене цел ще бъде постигната много по-бързо.

влак дневно

Усилете пресата за седмицата не е възможно без дневната обучението. Намерете в дневния си график 10-15 минути за коремните мускули тренировки на.

Редовните упражнения също са важни. Ако разклаща пресата 2 дни и след това се е хвърлил този бизнес, няма промени към по-добро, просто не достигат.

Възможно е да се направи у дома, но можете да в залата

Ако не разполагате с време или пари, за да присъстват на спортни зали, да вземе съвети и персонално обучение от преподаватели, винаги можете да се помпа пресата у дома.

по-долу набор от упражнения, перфектно ви помогне с това. И най-важното -nelzya мързеливи, за да намерят постоянна причини, поради които сега не могат да започнат обучение.

Това, което трябва да направите корема упражнения във фитнеса?

Повечето атлети тренират в пресата в края на тренировката. От една страна, това е добре, от друга - лошо. В края на обучението си остава твърде малко усилия, за да изработи добър коремните мускули.

Затова, ако искате да премахнете излишната мазнина и да релефна преса, започнете да правите упражненията за коремните мускули в началото на тренировката.

Преди да започнете да изпомпване на печата, изтича на бягаща пътека - това е подходящ като загрявка и подготвят тялото за следващи зареждания.

С цел да се направи натиснете релеф, ще трябва стандартен набор от упражнения, но те се нуждаят, за да бъде по специален начин:

1. Ups крака на вратата.
2. Диагностика корпус използване пейка преса.
3. Различни изпълнения на усуквания, разположени корема.

Ще се разбере как едни и същи, тъй като те трябва да направите, за да се помпа натиснете корема.

фута прозорци на бара е най-добре с помощта на ремъци, които ви позволяват да избягат от постоянен контрол на сцеплението.

Ето защо, поставен върху лентата, да преминават през тях хоризонталната лента, вземете ръце зад гърба си и сигурна четката. Отпуснете се напълно - в това положение не трябва да се напряга нищо, дори и предмишницата, като четката е фиксирана ремъци.

Краката трябва да са прави и стегнат. Започнете тях едновременно се издига. След като стигнете до ъгъл от 90 градуса, опитайте се да замръзва дори при 0, 5-1 секунди. След това се започва най-бавно ги спуснете надолу.

Правете това упражнение струи не се препоръчва, тъй като ще се разклати силно, че впоследствие боли поддържа правилното изпълнение на техниката.

Ако тя работи, направете 4 комплекта максималния брой пъти. Обикновено след 10-ия повторение на правилните коремните мускули ще "страдат".

от лег - голям помощник!

След това отидете на второто упражнение. Той е популярен, защото по този начин лесно можете да настроите да зареждате и за сметка на обхвата на движение, както и да приемате допълнително плоча или гира. Натиснете корема напълно ще отговори на товара, която получава от тази спортна екипировка.

Той е удобен да седне, закрепете на краката, да се отпуснете и да получите по гръб, кръст ръцете си и сложи на гърдите си. От тази позиция, да започне да се покачва, като се използва само от силата на коремните мускули.

След като ъгълът между тялото и краката стане по-малко от 90 градуса, започва бавно да се спуска. Но това не е напълно необходимо, за да отидете на - как да се чувстват максимално участък пресата, прави втория път. Направете колкото се може повече броя на повторенията. Ако това ще направи повече от 100 пъти, сте постигнали голям резултат, а коремните мускули са тонизирана.

Лег е незаменим съюзник в създаването на ценните зарове.

Какво можете да направите у дома?

Ако първите два вида обучение у дома може да стане само със специално оборудване, различни усукване на стомаха на пода - това е една отлична тренировка за пресата у дома.

Вие почти не се нуждаят, е допустимо да ги изпълняват, дори и без специална постелка или кърпа.

И така, какво правиш? Легнете на пода. Крака завой в коленете, сложи ръце зад главата си. Започнете сълзотворен остриета от пода и повдигнете тялото нагоре, без да се променя позицията на краката или таза. Извършване като 30 пъти.

На следващо място, веднага, без почивка сложи и двете си ръце на пода от дясната страна на него. Започнете прави същите прозорци, но амплитудата трябва да бъде два пъти по-къси. От страна тя ще изглежда като леко се люлее нагоре и надолу. Не поставяйте тялото си на пода, винаги стоя на краката си. Смятате 15 пъти, за да се пренасочат към лявата ръка и да направят същото количество повторения.

След това поставете ръцете си върху бедрата, с дланите надолу, somknite крака, дръжте ги изправи.

Повдигнете ги в позиция над пода, представете си какви са те - това е вашият молив или писалка. Напиши за излъчването името му, след първото име. Това ще включва всичко влакна корема.

Когато това не е достатъчно, можете да започнете да пишете скоропоговорки.

Otdyshites за 2-3 минути и се повтаря едно и също нещо за втори път от началото (легнете на пода, се огъват краката си в коленете и така нататък. Г.).

Извършване до пълното мускулна недостатъчност

Всички упражнения, споменати по-горе, които трябва да направите преди момента, когато мускулите не отказват да падне, а не когато сте уморени или не искате да го направя.

Когато коремните мускули да се отпуснат неволно, и няма да бъде в състояние да отговори на най-малко половината от необходимия път на движение, след което можете да спрете. Само по този начин вие ще бъдете в състояние да направи по-видни корема тренировки на седмица.

Заключение

Не бъдете като онези хора, които обаче не доведоха до случая до края започнете. Определете ясна цел и да си представя как трябва да се търсят в края на цикъла на обучение.

Не може да се откаже, въпреки многото препятствия по пътя си: мързел, мускулни болки, искам нещо вкусно, алкохол ...

Ако можете да промените себе си отвътре, а след това извън трансформацията няма да отнеме много време да се чака. Поддържане на здравословен начин на живот, да се хранят добре, активно прекарват свободното си време. Тренирайте вашата фигура и всеки ден ще получите по-добро. В същото време, ще се засили и здраве, която понякога е толкова остър недостиг.