Как да премахнете разделите в бедрата? Упражнения за бедрата

Въпросът за това как да се премахне "ушите" на бедрата, вълнува много жени. Помислете за различните опции за решаване на съществуващите проблеми.

пара

Поради потренирайте тялото се отървава от излишната влага, която се събира в хората, които са склонни да напълняване. Освен това, в баня активира чрез метаболитни процеси, при което мазнината изгарят независимо. "уши" на бедрата - още един знак, че задържането на течности в организма. За да се подобри фигурата е препоръчително да присъстват баня сух тип въздух. При извършването на тези процедури са важни постепенност и умереност.

Подробни инструкции

• Обърнете душ. Включване на топлата вода, а след това горещо. Това ще помогне да се подготви тялото за парна баня.
• Отиди към ваната. Легнете на средния рафт за не повече от пет минути. След това изчакайте под топъл душ в продължение на 1-2 минути.
• Sit в сапунена отделение за пет до седем минути.
• Ако е възможно да вземе топла вана там, залейте с гореща вода басейн и да седне в нея, така че бедрата са напълно потопени.
• обратно в парната баня. Легнете на горните рафтове и метла енергично се привличам в продължение на пет минути. Особено внимание се обръща на таза и бедрата.
• Не ставам рязко. Постепенно се движи от върха до средата, а след това - по-ниските рафтове.
• Изчакайте под топъл душ. Разходка около малко.
• Опитайте се да се предпазите от всички студа, било то душ, басейн или просто въздух.
• Не приемайте течността в продължение на пет часа след сауната.

В съответствие с посоченото по-горе правила на въпроса как да отслабна в бедрата, вече няма да ви изглежда толкова трудно. Първият истински резултатът ще бъде два часа по-горе процедури за баня.

масаж

Как да се премахне "ушите" на бедрата, ако не сте готови да отидете на парната баня? Направете краката атрактивна ще помогне за масаж. Преди началото му, е важно правилно да се затопли на ставите и мускулите. За да направите това, няколко коремни преси, лицеви опори, направете упражнение "велосипед".

Най-голямо внимание се отделя на масаж бедрата й. За да започнете, дръпнете крак напред и просто гали проблемните области. След това преминете към по-енергични рецепция - изстискване. Това ще позволи да се отрази не само върху кожата, но и в по-дълбоките тъкани. По този начин има отлив на венозна и артериална кръв прилив. Първо изстискване произведе една ръка, а след това два. Движението трябва да бъде енергичен, насочена от колената на бедрата. На следващия етап - effleurage (ангажират и двете си ръце).

Максимална разряд помага масаж на тялото с помощта на четка. Препоръчително е да се направи за десет минути. Тази процедура може да се извърши на дневна база.

упражнения

Свалете пластинките на ханша е възможно с помощта на физическо възпитание. Ние препоръчваме да се научат тези прости упражнения:

• Трябва да предприемете хоризонтално положение. Поставете ръцете си под главата си и се огъват краката си в коленете. Наклонете долните крайници наляво, после надясно и след това да ги оправям. Повторете 16-18 пъти.
• Поставете на пода. Вдигнете ръцете си нагоре. Вижте някои поддържащи крака. Повдигнете торса си към долните крайници (сякаш разклащане на пресата) и докоснете пръстите си, за да краката. Извършване на 2 комплекта 10-15 пъти.
• начална позиция - хоризонтална. Ръцете се простират по протежение на тялото. Повдигнете краката си и да ги огъват в коленете (няколко пъти). Опитвайки се да се простират на коремните мускули, опитайте се, както можете да бавно спуснете издигната крака на пода. Начинаещите се препоръчва да се извърши един единствен подход от десет пъти. Постепенно броят на подходи трябва да се увеличи.
• Вземете пода. Леко сгънете коленете си и ще ги вдигне. Ръцете трябва да бъдат продължени напред. Хайде мускулите седалищните части от около десет сантиметра. След това, в подобна ситуация завой около оста си, първо наляво, после надясно. Опитайте се да не се отклоняват от равномерно дишане ритъм.
• Обърнете коленете. Ръцете надолу. След това вземете лявото бедро и горните крайници обърнете се надясно. Vypryamtes. Сега правя това упражнение от другата страна. Извършване на един подход десет пъти на всеки бедро.
• Стойка на лявото коляно. Облегнете на ръцете си. Що странично дръпнете дясното стъпало и да го направи кръгово движение. След това променете крака. Е, ако ще очертае обхватът на всеки крайник на петнадесет пъти без прекъсване. Стремете се да този резултат.
• Stand. Поставете ръце на колана. Крака рамото ширината на раменете. Извършване на десет пружиниращи наклони наляво и надясно.
• На обратната страна на позицията на стола с лице към него. Поставете ръцете си върху нея. Крака рамото ширината на раменете място. Бавно, дълбоко клякам. Просто ставам бавно. За да се отпуснете мускулите, не забравяйте да се обърнат към разклати крака. Две групи от пет пъти, за да започнете биха били достатъчни. Когато се чувствате сили да направи повече, увеличаване на броя на подходи.

​​правя упражненията, изброени по-горе за краката и бедрата на регулярна основа - и след няколко седмици ще забележите резултата.

работа на проблема, дори на плажа

Вие вече сте на почивка, но това не е било възможно да отслабнете за лятото, както и въпросът за това как да се премахне "ушите" на бедрата, все още ли е подходящ? Не давайте на въглищен прах! Може да се занимава дори и на плажа. Ето два прости упражнения:

• Седенето на пясък, се огъват на левия крак на тялото. Ръце с повдигнатите нагоре. Бързо изправяне на долните крайници, perekin'te правото си и се огъват отново. Извършване на най-малко две групи от пет пъти.
• Легнете по корем. Ръцете и краката се простират. Алтернативно издигне на крайниците. Друга възможност е да се повиши и краката и ръцете едновременно.

помощ каланетика в

Американският Калан Pinckney разработени ефективни упражнения за бедрата. Правейки тях, можете да създадете красива линия на крака, отървавайки се от всичко ненужно, включително злополучния от "ушите":

• Направи постно напред и докоснете дланите си на пода. Останете в това състояние в продължение на една минута. Обърнете се към единия крак и натиснете дланта до глезена. Трябва да видите топли вълни в долните крайници. Повторете с другия крак.
• Поставете ширината на крака на раменете. Deep постно напред. Докоснете ръцете до коленете и възможно най-широко, разпределени лактите.
• Press краката заедно. Обърнете напред завой. Опитайте се да донесе лицето си до коленете.

Един алтернативен метод. Bodyflex

Тази система включва набор от упражнения за разтягане, съчетани с особен вид дишане - анаеробно. Акцентът в Bodyflex направено, че с правилно дишане активира процеса на изгаряне на мазнините. Така че, за да започне да овладеят определена техника:

• въздуха издиша през устата.
• Представете себе си като прахосмукачка и бързо да вдишва през носа.
• Отново издиша. Важно е да се ангажират диафрагмата (това означава изхвърляне на въздуха от белите дробове през устата). Задръжте дъха си и да събира в стомаха. Брой до десет. Отпуснете се и се диша.

В резултат, може да диша, напрежение по време на проблемни мускули упражнения група, помага на потока кислород в зоната на интерес и да засили процеса на изгаряне на мастната тъкан.

Като експерти препоръчват, първо трябва да се научите как се прави анаеробно дишане без упражнения. След това доведе до автоматизъм уреди за упражнения, без анаеробно дишане. И едва след това можете да ги комбинирате.

Системата съгласно Bodyflex упражнения

• Изпълнението на страничното разтягане за укрепване на мускулите и да се отървете от излишните мазнини по бедрата и талията. За да направите това, poluprisede (крака в същото време трябва да са на ширината на раменете), следват по-горе техника дишане и да вземат за отправна позиция - на огъната лявото коляно следва да се основава на лакътя на лявата си ръка. Side се дава права десен крак (крака, за да се опита да прокара в самолета). След това внимателно издърпайте дясната ръка, а опънатите мускули от подмишницата до хип. Останете в това положение, докато преброите до осем. Преместете дъх и да вземат още три пъти надясно и наляво.
• По време на упражнението, наречена "гевреци", можете да се създаде атрактивна облекчение бедра. Кръстосайте краката (вляво трябва да е в долната част), седнала на пода. В този случай, на долните крайници трябва да останат прави. лявата си ръка зад гърба си, място, както и правото държи на лявото коляно. При това положение, да изпълнявате техниката на анаеробното дишане. На следващо място, да вземе в изходна позиция - на лявото коляно дърпа до дясната си ръка. Торса със завой на ляво до тогава, докато не видите това, което е зад вас. Накиснете позиция на "осмицата", издишайте и да започне наново. Извършване на три пъти с двата крака.

Основното нещо в тази система - да не мине през болката. Ако след всяко упражнение не се чувствате добре, спрете дейност.

Диета за да помогне

Дори и с редовни физически упражнения, важно е да се придържат към правилното хранене. Лошите хранителни навици водят до факта, че хип възвърне предишното си ниво. Ето защо, се откаже от поста и "кльощави" диети - все пак те дават резултати, но временно. И така, как да отслабна в бедрата на седмица? Ако трябва спешно да се намери привлекателна форма, е по-добре купи коригиращо бельо, но не се изгради тялото катастрофално срив. След изчерпване на диети проблемните области могат да станат още по-важна. Изход - за промяна на диетата постепенно, систематично да изключва фаворит, но вредни продукти, обръщат внимание на калории и да се придържате към здравословен методи на готвене. Не се измъчвай с въпроси за това как да отслабнете бързо в бедрата. Помислете за това, как да промените начина си на живот, за да излишни сантиметра никога не се върнаха.

От това, което трябва да бъде изоставена?

За постигането на дългосрочни резултати изключват от хранителния режим, както следва:

• животински мазнини;
• пушени;
• Сладостта;
• туршия;
• алкохол;
• бисквити тесто;
• В пържени храната;
• заведения за бързо хранене.

Полезни храна

Опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци. Пийте вода, зелен чай. За обяд, да си позволите да постно месо или риба. Известие за твърда пшеница тестени изделия, природни десерти, яйца, боб и не много мастна сирене.

Заключение

Преди да има проблем с това как да се премахне "ушите" на бедрата? Подход за решаване на сложни - съчетават подходящи упражнения и здравословна диета.