Йога пози: правила за безопасност 7

Въпреки факта, че йога не е екстремен спорт, за да изпълни своята физическа активност, трябва да бъдат лекувани с повишено внимание. Йога пози имат значително въздействие върху различни части на тялото, ставите, сухожилията, гръбначния стълб и коленете. И в грешките в класната стая може да доведе до сериозни наранявания.

Правило 1: Виж опитен инструктор

Разбира се, идеалният вариант - това е един клас с опитен професионалист, който не само кажете всички нюанси и тънкости, но и вземете тези йога пози, които са най-подходящи за определен човек и да помогне за възстановяване на здравето възможно най-бързо. При избора на инструктор, първо трябва да се обърне внимание на неговото старшинство, място на обучение и посока.

Правило 2: Следвайте гръбнак

Ако извършената йога пози причинят болка в долната част на гърба, врата или гърба, че е необходимо да уведомите Вашия инструктор. В района на шийката на матката може да се появи дискомфорт по време на неадекватно изпълнение Sirshasana (стойка на глава) и Sarvangasana ( "бреза"). В допълнение, необичайни напред колена и backbends могат да причинят увреждане на гръбначния стълб. Ако изпитвате дискомфорт или болка, тези упражнения трябва да бъдат отстранени от комплекса, или да поискат учителя си, за да следи процеса на тяхното изпълнение. В наклонности трябва да пазят гърба си апартамент, и не може да се използва сила по време на нежелателни. Ако е необходимо, ще бъде по-добре да се намали малко обхват на движение. Помнете принцип kontrpoz: след навеждане напред, арка гърба си и след това да се облегне на ляво, постно надясно.

Правило 3: избягва прекомерно дилатация,

Независимо от това, което се изпълнява в момента поза, йога включва внимателно дозирано натоварване. Не трябва да се втурне към развитието на сложни асани. Всяка сесия трябва да започне с задължителната загрявка, и в изграждането на целия комплекс от упражнения, трябва да се придържат към принципа "от най-простите. - за най-сложните"

Правило 4: Обърнете внимание коленните стави,

Всяка поза в йога, за да се извършва бавно и непрекъснато слушане на сигналите на тялото си. Особено внимание се наблюдава при извършване падмасана (лотос поза) и други пози, които включват "лотос" елементи. Грешки и бързината в такива упражнения могат да причинят болки в коляното и е известно, че повредите на коляното - най-често нараняване в йога за начинаещи. Така се избегне болезнено усещане и дискомфорт в коленете при извършване на тези асани.

Правило 5: Ако лошият море, охрана визията

Всички онези, които носят очила или лещи, трябва да се подхожда с повишено внимание при извършване на склоновете от седнало положение и обърнатите пози. Тези упражнения насърчаване на притока на кръв към очите и главата, които могат да влияят неблагоприятно на зрението. Така че хората по-добри, за да практикуват асани Супта баддха Konasana и Viparita карани - те са много полезни за очите.

Правило 6: Когато артроза или варици избягват продължителни седящи пози и постоянни пози

Ако заболяването е в напреднал стадий, тези упражнения като вирасана Сиддхасана, Vardzhasana и падмасана силно се препоръчва да се изключат от неговия комплекс. В този случай, по-добър ефект се дава всички обърнати пози от йога, но те трябва да се развиват постепенно и внимателно. Опитайте се практикува Pavanamaktasanu (премахва напрежението във вените) и Sarvangasanu ( "бреза") - те също да помогне с разширени вени. Артроза би било полезно да се научат Matiasanu (поза риба) Halagasanu (поза мечка) Budzhangasanu (представляват Cobra) Shasankasanu (заек поза) Schalabgasanu (позицията скакалци), Ardha-Mat-tsenndriyasanu (гръбначния обрат) и Pada-Hastasanu (склонове напред). Правило 7: Жените трябва да вземат под внимание месечен цикъл

В първите няколко дни след появата на менструация е най-добре да се елиминират всички практики. Неговата програма и натоварване трябва да бъде променена в съответствие със състоянието на здравето. Разбира се, по време на цикъла трябва да бъде отстранен от всички сложни асани, които притискат корема, дълбоко навеждане и извъртане, със силно напрежение поставя печата, както и всички сложни и трудни асани на. Освен това, не е необходимо praktivat инверсии: това може да доведе до ендометриоза. За улеснение менструални спазми оборудват такива пози като Mardzhariasana, вирасана Джани Sirshasana, Upavishtha Konasana и баддха Konasana. По това време е по-добре да се извърши технология, свързана с дълбока релаксация, дишане и леки упражнения.