Фитнес за да помогне как да се отървете от менструални спазми

Менструални болки - това е проблем, който всеки решава сам. Голяма част от обезболяващи позволи на жените и момичетата да се справят с неприятна, а понякога и болезнено състояние по време на менструация и помогна водят активен начин на живот, защото много малко хора могат да си позволят да вземат отпуск по болест веднъж месечно, за да се възстанови по-полезни начини. Въпреки това, има най-малко защитима начин за облекчаване на тяхното здраве, без да се прибягва до обезболяващи и да помогне на себе си, на базата на познания за това как функциите на тялото. Решихме да направим живота хакерски стъпка по стъпка за тези, които искат да доведат до здравни грижи на ново ниво.

Стъпка 1: Приспособления

Въпреки факта, че много пренебрегване дихателни упражнения, те имат по-добри и реални действия, така че най-точно такъв мини-медитация, мускулите се отпуснете, и можете да се отървете от болката, без значение къде се намирате в момента. Всичко, което трябва - е уединено място, където можете да се отпуснете и да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Седнете изправени, изправете раменете и вдишвайте толкова дълбоко, колкото е възможно, задържане на въздуха в продължение на няколко секунди и след това издишайте напълно. Така че обогатяват организма с кислород и спокойна мускули, кръвоснабдяване, което Бюд по-достъпна, ще може да си почине от постоянните спазми. Разбира се, ако ситуацията е много по-сериозен, отколкото лек дискомфорт, тогава дишането - това е само една от точките, което е необходимо за възстановяване.

Етап 2: Отиди

Разхождайки се, не винаги е удобно, ако не се чувствате по-ниско в корема тежест, която буквално ви поставя на половина. В допълнение, загуба на кръв може да предизвика виене на свят, загуба на съзнание и разходка свърши. Но ако чувствате, че сте в състояние да ходи малко пеша и да получите малко свеж въздух, нещо подобно упражнение може да ви помогне, тъй като ще се разреди мускулите. Друг чудесен начин за облекчаване на болката - е да отидете в басейна и плува.

Етап 3: йога

Йога - един от най-добрите начини да се отпуснат мускулите и донесе на тялото в състояние на равновесие с емоционалното си състояние по време на менструация. Някои пози, като лотос, напълно подходящ, куче, камила или риба, за облекчаване на напрежението от мускулите на таза и облекчаване на спазми. Също така по време на йога вие ще бъдете в състояние да възстанови дишането си. Ако имате възможност да се изключи всяко друго физическо или интелектуална дейност, както и да се прибера вкъщи, а след това се разпространи постелка, за да разбере малко.

Етап 4: фитнес

Ако йога - това не е това, което чувстваш удобно, можете да минете през по-активна и се занимават с фитнес. Не всички упражнения да има положителен ефект върху отслабва тялото, така елиминира мощност натоварване, повишаване на температурата и издръжливост упражняване на. Не започвайте да тече или люлка мускули. Вместо това, обърнете внимание на разтягане на гърба, бедрата, кръста и таза. В допълнение, по-голямата част от мускулни упражнения за разтягане може да се извършва в домашни условия.

Легнете по гръб и дръпнете си свити колене до гърдите си. Това ще помогне за облекчаване на напрежението от бедрата и се отпуснете долната част на гърба, в които много жени изпитват много болка и стрес.

Седнали, наведете напред и се простират на пръстите на краката по продължителен крака. Така че можете да се отпуснете мускулите на гърба и излитане с натоварване на гръбначния стълб. Избягвайте всякакви упражнения, които изискват постоянни, баланс или да промени позицията на главата в пространството (накланя надолу, стои на главата си, с ръце).

Етап 5: масаж

Ако не искате да се прибегне до упражняване, тогава има по-лесен начин да се отпуснете напрегнатите мускулни спазми - масаж. Леки кръгови движения масаж областта на стомаха. Намачкайте талията с помощта на топка за тенис, или помолете някой да търка гърба си. Също така обърнете внимание на краката, да ги масажира от краката до бедрата. По този начин вие подобряване на кръвообращението и кислороден влизане в кръвта ще помогне да се отървете от болката. Също така се препоръчва да се използват естествени масла с седативен ефект, като лавандула, за да масаж по-ефективна.

Етап 6: Дейности

Стрес постоянна умора и може да усили болката, обаче менструация необходимо да се изолира от всякакъв вид нарушения. Ако се чувствате много зле, по-добре е да си легне и да се опита да заспи, да слушате успокояваща музика, да забравим за това, което ви интересува. Сънят е обикновено най-добрият лек за стреса, така че не го пренебрегва, особено ако за последен път сте имали проблем с него. Пийте топло мляко или успокояващ билков чай ​​и да се отпуснете в тиха и тъмна стая.

Етап 7: Загрява

Известно е, че с помощта на нагряване подложка или топла нещо може да намали болка в корема или обратно. Опитайте тази опция, ако е необходимо. Да включвате топла кърпа или бутилка с топла вода, за да корем, но внимавайте за температурата, за да не изгори кожата и да предизвика друг източник на болка. След 10-15 минути, е необходимо да се отстрани отопление тампон и да позволи на кожата да се върне към обичайната температура.

Етап 8: течни храни и

Дехидратацията обикновено не се свързва с менструални болки, но поради факта, че менструални спазми могат да бъдат по-силни от обикновено, тъй като няма достатъчно мускули влага. Започнете да консумират течности, за да възстановят влагата тяло. Да не се консумира кофеин, тъй като тя предизвиква колики. Кафе, черен чай, шоколад и сода - продукти, забранени за употреба по време на менструални спазми. Предпочитание закуска по-полезно, тъй като ниските нива на калий, калций и магнезий може да причини болка по време на менструация. Сирене, кисело мляко, банани, портокали, ядки и авокадо - това ще ви помогне да се хранят и в същото време да помогне на тялото ви.

Етап 9: алкохол и цигари не показват

Алкохолът и цигарите mouen доведе до намаляване на кръвоносните съдове, което само ще изостри спазми. Поради това е необходимо да се откажат от тези продукти по време на болка. Също така, на алкохол увеличава обезводняване на тялото, които, както видяхме, може да доведе до увеличаване на болката. Ако започнете да страдат от липсата на никотин, никотинова дъвка или да използвате електронната цигара.