Как да разделя за 1 ден: препоръки треньор

За информация как да се направи шпагат за 1 ден, търсейки много момичета. Разбира се, за да го направя от първия път, без обучение не е възможно, но на определен набор от упражнения ще ви помогне да получите по-близо до целта. Всичко, което е необходимо за връвта - добре развита мускулна еластичност, продължителността и силата на волята.

Разнообразие канап

Преди да се научите как да се направи шпагат за 1 ден, трябва да се справят с неговите възгледи. До този момент не са низове:

напречно (отгледани в страна на крака);
надлъжен (един крак пред друга - на гърба);
вертикалната (един крак ясно издига);
provisnoy (извършва на повишение, например, на два стола);
Постоянните рамена (може да бъде всеки от по-горе, но извършват в багажник на ръцете).

Възможно ли е да се постигнат резултати в един ден?

Често на въпроса как да се направи шпагат за 1 ден, възниква при момичета и дори някои от момчетата, което е умение, което трябва да практикува танци или някакъв друг спорт. При липса на противопоказания (травма, фрактура на костите, високо кръвно налягане, болки в лумбалната област) може да започне да се простират.

Отговорът на въпроса за това как да се направи шпагат в дома, не може да има смисъл, тъй като от самото начало може да се направи в 1 ден. Разбира се, ако някои от уменията, които вече са и хората, правя стандартните упражнения за разтягане всеки ден, нещо като шпагат може да се случи, но за начинаещи, за да направите това в такъв кратък период от време няма да успее. Има няколко причини:

Гъвкавостта Не е намерено "на мишката." За неговото развитие в различните хора напускат различни периоди от време. Един от тях е достатъчно, за да бъде два или три дни, докато други трябва да отидат до целта, за месеца.
необучен човек е трудно да се изпълни всичко, правото, ако няма треньор. При неправилна промяна на формулировката на краката, тя може да бъде по-малко еластична и без мускули nenatrenirovannye.

Търпението и стриктно спазване на препоръките на тези спортисти ще ви помогне бързо да се направи шпагат. Един ден тя ще бъде направено, или една седмица - това зависи от човека.

препоръките на експертите

Често новодошлите се опитват да постигнат успех в този спорт сами по себе си, без да се интересува от мнението на експерти. В действителност, това е една от основните причини за неуспех.

Тези, които не могат да разберат колко бързо се разклонява, треньори препоръки ще бъдат наред. С тяхна асимилация трябва да започне подготовка. Професионалните спортисти със сигурност знаят как да се направи шпагат в продължение на 1 ден, така че те могат да дадат добри съвети. Основните от тях са:

Осъществяване на обичайните упражнения за разтягане трябва да са всеки ден, и ако е възможно - по няколко пъти на ден. И не само трябва да се простират на мускулите на краката, но също и други групи.
Най-ефективни е сутрин стречинг, тъй като тялото все още не е имал време да се затопли.
Преди окупацията определено трябва да вземе горещ душ, за да се отпуснете мускулите си и да ги направи по-гъвкав.
Не е необходимо да се адаптира към бързи резултати, така че не се разстрои, когато провали.
Да започнем с най-доброто от надлъжната вида на кордата, тъй като е много по-лесно да се постигне, за разлика от кръста.

за обучение за разтягане

Когато тялото е правилно затопля и готов за тренировка, че е време да започне самото упражнение. Техният брой не е толкова голям, така че окупацията няма да отнеме много време.

Първото упражнение трябва да се извърши върху постелка в седнало положение. И двата крака трябва да бъдат, за да затворите и издърпайте напред. На вдишвам цялото тяло трябва да бъде изтеглен напред. В същото време ние трябва да се опитаме да се хване за петата. Обратно се изисква по всяко време, за да се запази по права линия, а краката - плътно до пода. Всичко, което трябва да се извърши три комплекта, всеки с 12-15 повторения.

В се изисква второто упражнение да се изправи, краката му, разположени на ширината на раменете и се кръстосват пръстите на двете ръце. Тогава ще трябва да внимателно да се наведе, за да краката избор, а разликата между тях и дръпна ръцете си на пода. Както и в предишното упражнение, на гърба трябва да се държи изправен. В този случай, ще трябва да се направи не повече от два комплекта от 15 повторения.

Третият поза, за да отговори на въпроси за това как можете да направите шпагат за 1 ден се прави седнал на един крак. Реваншът трябва да се отдръпне, тя се простират с върха на пода и се чувстват участък в бедрото. Това упражнение дава възможност да се простират мускулните групи са спокойни и бавни. Ще има достатъчно да се проведе три сета, а в позата в продължение на 10-15 секунди.

За следващите упражнения изискват стената. Стоейки на двата крака, което трябва да се разчита на него и да изпълнява няколко крачки напред, настрани и назад. В този случай, той трябва задължително да се усети напрежение, в противен случай ефектът няма да има. Run трябват 3 серии по 15 повторения за всеки крак. Финалът е добре известно, че упражняването е заимстван от йога - "Пеперуда". Той е седнал на една черга. За да направите това, се огъват коленете, дърпа крака възможно най-близо до него, и след това да го разгърне един до друг и да ги спира заедно, коленете, освен в различни посоки. Ръце в същото време могат да се поставят в скута си и ги приемаме за пръстите на краката. На следващо място, трябва бързо да увеличи или намали коленете най-близо до своя етаж, но повишаване на не повече от 10 см от него. Упражнението се изпълнява в три сета, всеки от които трябва да се направи за 20 повторения.

* Вход или влакното

В края на обучението идва дългоочакваното момент - на входа на кордата. Изходно положение: състояние, краката рамото ширината на раменете. На вдъхновение двата крака едновременно шофиране из ръка, без навеждане в коленете. Понижаването на пода трябва да продължи толкова дълго, колкото болката няма да се усети. Максималната ниска позиция поправката следва да представляват и да позволи на мускулите, използвани в продължение на 5 минути. Когато болката отшумява, че можем да продължим подхода към пода. Крайната цел ще трябва да отидете см от сантиметър, но в крайна сметка той все още ще бъде постигната.

Причините за липсата

Знаейки как да влезеш в позиция шпагат у дома, не трябва веднага да започне да се ангажира, както и преди, че определено трябва да се запознаят с причините за неуспехите, да не се повтарят грешките на другите хора. Най-честите причини са:

обучение с болка. Ако знаете, че има някакви проблеми с сухожилията или мускулите в никакъв случай не могат да правят упражненията, защото има шанс да се влоши още състоянието им.
Един динамичен влизане на влакното. Този метод се използва широко в различни спортни среди. Той, разбира се, е ефективна, но твърде опасно, ако се прави самостоятелно, без да се прибягва до треньора.

Предпазни мерки

Когато тренирате, което трябва да бъдат изключително внимателни. Бъдете сигурни, да се помни, че:

най-стойност за защита на коленните стави, тъй като те са най-уязвимите;
, като разтягане на осакатявам трябва да се наведе минимум коленете;
в случай на кръстосано кордата натоварване върху коленете може да се отстрани, като се обърна на пръстите на краката нагоре.

Противопоказания

По ирония на съдбата, кордата има някои противопоказания, които в никакъв случай не могат да бъдат пренебрегнати. Те включват: нараняване на крака, спинална или тазовата отдел, спадна матката, както и напомпани кръвно налягане. Ако се опитате да направите шпагат с такива проблеми, можете да се нарани, поради което никога няма да бъде в състояние да се постигне желания резултат. Така че преди да се упражнява, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и личен треньор.

Свързани статии