Пилатес - какво е това? Пилатес за начинаещи: Упражнения

Днес, Пилатес е считан за един от най-популярните форми на упражнение. от тази техника класове са широко използвани във всички на едно ниво фитнес център с други силови натоварвания, както и танцови студиа и клиники, които са специализирани в събирането и третирането на опорно-двигателния апарат. Пилатес - какво е това и какви са нейните предимства пред други физически дейности? Уникалността на тази техника е, че тя се счита за напълно безопасен, но основната му цел е обучението на човешкия да се чувствам тялото си и да го засегне.

Пилатес - какво е това? Концепции и класификация

Пилатес - набор от статични упражнения, целящи развитието на гъвкавост и мобилност, съчетани с правилно дишане и поддържане на тялото в баланс.

Основната цел на Пилатес е взаимодействието на всички мускулни групи, връзките и сухожилията. Това допринася за укрепване на мускулите на тялото, сухожилията повишават еластичността, повдигане на настроението и психическото състояние.

Характерна особеност на този метод е реализацията на действията по време на упражнението, максималната концентрация и концентрацията на мозъка, която осигурява и контролира всичко от работата по тялото.

положителните аспекти на такова обучение е гладкост и непрекъсваемост на упражнения. Липсата на дисбаланс и пренапрежение, причинени състояние отдих в неизползвани мускули.

Има три вида на Пилатес:

• Спорт на пода.
• на симулатори за обучение.
• Пилатес упражнения със специално оборудване.

Предимства пилатес

Голям брой предимства има младежки вид на фитнес като пилатес. Какво е това и какви са нейните предимства?

1. подсъзнание контрол на тялото и развитието на моторната координация.
2. Този метод на ребалансиране мускулите около ставите и възстановява естествения изкривяване на гръбначния стълб.
3. възстановява невромускулна баланс.
4. Не възраст и пол на противопоказания.
5. Идеално намаляване гимнастика след мускулно-скелетната система нараняване.
6. укрепва, и в същото време изграждането на мускулна маса и увеличава силата си.
7. Предотвратява рани и белодробен оток в лежащо болни.
8. Възможността за регулиране на натоварването в зависимост от физическите възможности на човека.
9. Във връзка с тялото е обучен и реставрирана емоционално състояние.
10. Възможността за работа у дома.

основните принципи на

метод Пилатес се основава на принципите на ангажираност максимален брой мускулни влакна по време на тренировка. С цел да се упражни донесе значителни ползи на организма, е необходимо да се спазват основните закони на такива методи като пилатес. Какво е това и каква е гледната си точка?

• интеграция - фокусира. По време на уроците трябва да се съсредоточи както върху мускулите свързани, както и части от тялото, които не се движат.
• В интуиция - мускул контрола без стрес. Способността на появата на болка или чувство на дискомфорт променя упражненията.
• централизация - създаването на "центрове на властта", образуването на мускулна сила преса, лумбална и седалищните мускули.
• Визуално - активиране на мускулните връзки на подсъзнателно ниво. Този принцип позволява да се стигне до комплекс анатомична система и да учат най-отдалечените и малки мускулни влакна.
• на гладкостта и непрекъснатост. Всяко упражнение има начална точка и край. Същността на този принцип се гарантира плавен преход между движения.
• Точност - насърчава ефективно функциониране на мускулната тъкан. Спазването на всички правила, ще се повиши ефективността на обучението.
• Правилното дишане - естествения ритъм на дишане обикновен човек по време на тренировка. Спокойно въздух през носа, издишайте през устата гладка.
• редовността и стабилност. Занятията се провеждат 3 пъти седмично, за предпочитане в същото време. Не се препоръчва да се направи дълги паузи.

гимнастика начинаещи

Какво отличава упражнения за начинаещи пилатес система? Какво е това и какви точки трябва да се обърне внимание? Правилната техника изпълняват всички упражнения зависи от ефективността на обучението.

Пилатес за начинаещи е на голям брой предимства пред други разновидности на фитнес. Липсата на физическа подготовка няма да попречи на мускулни влакна се стягат коремните мускулите на гърба и за сметка на такова обучение.

Основното, което трябва да се обърне внимание на начинаещи - това е работа навън, преди да се пристъпи към основната част от проучвания основната щанда и диша.

основна релса тяло корпус трябва да бъде идеално гладка и равна филе. Дишането трябва да се прави бавно и тихо се дължи на гърдите. Правилната техника упражнения и ще ви позволи да получите от Пилатес максимални ползи за здравето.

Основни упражнения:

• топло.
• на завъртане на гръбначния стълб в изправено положение.
• Планк.
• Упражняване преса.
• Планк.
• Mahi крака.
• разтягане.

За да ви помогне да научите правилната техника извършват по-сложно аеробни сесии дават възможност на тези основни упражнения. Пилатес е не само един от тях. Но по-трудните упражнения не трябва да включват обучение за начинаещи.

Как да отслабнете с пилатес?

Напоследък, няколко вида такива като гимнастика Пилатес отслабване. Използването на система за фитнес тренировки във връзка с други правоприлагащи и физическа активност може да бъде значително по-бързо да се отървете от излишните килограми и сантиметри. Движение за пилатес загуба на тегло - какво е това и как тя действа на тялото?

В хода на упражняване укрепва мускулната тъкан, повишава тонуса на цялото тяло, както и че е точно това, което е необходимо, за да се ускори процеса на обмяната на веществата, насърчава активно отслабване.

Отслабване Пилатес за начинаещи е отделна област на фитнес. Има специален аеробна сесия, при която тялото изгаря повече от 600 калории на тренировка.

Употреба по време на обучение на допълнителна спортна екипировка, като гири, топки, експандери и Fitball, позволява не само да се разнообрази процеса на обучение, но също така и за укрепване на физическо натоварване на тялото, което води до затягане на мускулите и изгаряне на мазнини.

Правите упражненията, се препоръчва да се включат в процеса на обучение на кардио. Това не само ще ускори процеса на изгаряне на мазнини, но също така и за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Разликите от йога

Йога - система за духовно самоусъвършенстване чрез прилагане на различни асани. В тази система, всички от упражненията се прави на статичните натоварвания на мускулна тъкан. Основната цел на йога е да се протегне и да засили мускулната система се дължи на статични методи за определяне на тялото в различни позиции. Най-голямо внимание по време на курс по йога дава мускулите на гърба, разтягане на гръбначния стълб, развитието на способността да се отпуснете и да се концентрира.

Пилатес - това е един от видовете фитнес, който има за цел да развие уменията на сила и издръжливост. Когато Пилатес упражнения е основната област в гърба и корема. Основната цел на Пилатес, за разлика от йога - е за укрепване на мускулите и костите на снопчетата на решения и мускулни на мястото си.

Също така, разликата между пилатес и йога диша техника. дишане функция в Пилатес е да се обогатяват организма кислород и йога допълва той в състояние да контролира тялото.

Упражнения за развитие на мускулната сила и издръжливост, са в основата на този тип гимнастика като пилатес. Йога, от своя страна, се фокусира върху духовното развитие и взаимодействие на тялото и ума.

Разликите между тези видове спортни зали на разположение, но те са един с друг и са малко по-други подобни. Разберете всички нюанси и избират за себе си най-подходящата система за обучение, можете спокойно да се пристъпи към процеса на обучение.

База

Пилатес - основа на здраво тяло. Системно упражнения комплекс ще възвърне тонуса на мускулите и за преодоляване на допълнителни сантиметри и килограми. Основното правило на успешното обучение - това е правилното изпълнение на всяко упражнение. Пилатес работи мускулите, стабилизатори, а това допринася за придобиването на плосък корем и перфектна поза за кратко време.

Основна упражнява пилатес

• "сто". Лежейки на пода, повдигнете краката направо до 45 градуса, като в същото време разкъсване главата и раменете от пода. Ръцете плоски, разположени по протежение на багажника. На 5 вдишвания прави удари 5 дланите нагоре, на издишване 5 удара дланите надолу по въздух. Брой комплекти - 10.
• "ножче". Докато е в хоризонтално положение плавно и бавно се огъват на първия ръкав на коляното на 90 градуса, а след това да ги дърпа нагоре идеално гладка. Като таза от пода, повдигнете краката си колкото е възможно повече усукване на тялото напред.
• сцеплението врата. Седейки на земята, на торса е 90 градуса. Внимателно и бавно се изготвят ръцете на краката, огъване на тялото възможно най-ниски.
• разтягане на гръбначния стълб и краката. Ние сме в седнало положение, един извит крак в коляното, а другият не мога тялото. Склоновете трябва да се редуват на всеки крак.
• "Малката русалка". Седейки на тазобедрената става, трябва от една страна да се опре на пода, бавно повдигнете тялото, образувайки идеално права линия от главата до петите. Упражнението се повтаря на всяка страна.
• краката кръга на тегло. Изходно положение лежи на пода. Вдигане на краката до 45 градуса в средите на въздуха наравно. Първо в една посока, после другия. Крака, притежавани чрез пресата и не позволяват контакт с пода.
• въртене. Седейки на пода, краката трябва да бъдат изготвени и да се свързват, чорапи размножават. Горните крайници са повдигнати към страните и до нивото на рамото. Плавно люлеещата се наляво и надясно с блокировка за няколко секунди в далечния точка.
• ролки. Седим задните части, долни крайници свити в коленете и се притиска към гърдите си. Осъществяване на ролките напред-назад.
• "махало". Докато е в хоризонтално положение на една страна, трябва да се скъса люлки крака и изпълни. На всеки долен крайник трябва да се направи най-малко 20 крачки.
• мост рамо. Лежейки на пода. Крака сгънати в коленете с издърпване за задните части. Леко повишаване леген на пода, образувайки мост. Ние извършваме горната амплитудата точка на фиксиране на 5 вдишвания.

Пилатес за начинаещи, се състои от основни упражнения. Разберете и се научи да ги изпълняват в съответствие с всички принципи, можете да преминете към по-сложни упражнения.

Движение Пилатес: мнения и коментари

Колко хора, толкова много мнения. Този подвид на фитнес като пилатес, има редица положителни отзиви. Систематичните проучвания ще позволят да придобият добра стойка, гъвкавост и издръжливост. Невъзможно е да не се оцени въздействието на пилатес върху тялото по време на бременност и подготовка за раждането. Отзиви мумии се основават само на факта, че класовете спомогнат за засилване на гърба си и да се подготвят тялото за труда.

Неговата техника е предназначена за хора с всякаква физическа подготовка и дори ранени тяло. се изисква интензивна физическа подготовка. Пилатес се състои от цяла гама от различни упражнения. Поради това, те могат да бъдат избрани индивидуално за състоянието на здравето на всеки човек. Вземи тонизирана тялото, като е работил всички малки мускули, която позволява на една система като пилатес.

Отзиви за тази форма на фитнес са само положителна информация. Спортистите, които искат да изградят мускули и натрупване на мускулна маса, такава система за обучение, няма да работят. А който желае да се създаде един елегантен, тонизирана, здрави и красиво тяло не може без фитнес зала, както пилатес.