6 позира за йога, която ще ви помогне да се стоплят

След като служителите комунални всяка година, аз се надявам, снегът не падат. Разбира се, всяка година е разочароващо. Някой, разбира се, обича студа, а след това тази статия не е за тях.

За щастие, можете да запазите топли и без одеала: най-важното - да се създаде своя собствена вътрешна котел за отопление. Йога - идеално средство да се стопи от вътре, а освен това ще ви помогне да направите тялото красива, колкото е възможно. Ако смятате, че сте абсолютно трепери под дебелата покривка, тогава ние се разшири на тепиха и да се опитаме тези пози:

1. Планк - Kumbhakasana

Планк - не е само тренировка за пресата, а основната позиция в йога, защото на въздействието върху раменете и гърба мускулите. Дори и да изглежда скучен за вас, има много варианти, например, ако имате слаба китка - Спуснете предмишницата. Ако искате да се усложни асаните и да получите повече топлина, опитайте се да използвате раменете, вдигане на ръце на линията, докато останалата част от тялото трябва да се фиксира. Насладете се на този процес, и съвсем скоро да започнете да забравяме, че дори и с опит студа за още преди 10-та минута.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/6qg3r4zZE_k функция = oembed>

2. Pose стол - Parivrtta Utkatasana

Поза на един стол по себе си е чудесен начин да се укрепи силата на цялото тяло, и да, да се нагрява от главата до петите. И ако добавите повече и усукване, тя ще даде повече топлина. Обрат в йога пречиства токсините от тялото и вътрешната температура се повишава постепенно. Уверете се, че правилно сте изравнени преди да се извие. Дишайте дълбоко и се насладите на топлината, която те изпълва.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/YqcJu6QuHQc функция = oembed>

3. стойка на глава - Sirsasana

Пълен необходима концентрация в багажник, създава голямо количество топлина, и той е идеален за ситуации, в които температурата на термометъра се намалиха долу всички. Тази асана засилва цялото ви тяло и позволява добра мелодия по обичайния вертикална живот. Ако просто искате да започнете да практикувате преврати - се опита да го направи под ръководството на друго лице, в идеалния случай - практикува йога.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/ejpPDifQwA8 функция = oembed>

4. позата на моста - Seth бандха Sarvangsana

Мостове - още един начин да се активират вътрешната топлина, която не влияе на комуналните сметки. Това е един от най-прости асани. Прави се, че компресирате въображаем блок между бедрата, за да се избегне прекомерен натиск върху долната част на гърба. Затворете очи и поемете дълбоко дъх, повдигнете таза нагоре и изправяне на гръбначния стълб.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/NnbvPeAIhmA функция = oembed>

5. скакалци представляват - Salabhasana

Друга невероятна поза, за да отворите вътрешната топлина. Той укрепва гърба и гръбначния стълб, краката и ръцете. Първо повтори тя може да бъде трудно, но ако включите тази асана в зимната си комплекс от упражнения, вие ще се чувствате по-силна и по-топла от всякога.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/EIUlMLKAYA0 функция = oembed>

6. кил - Navasana

В същото време укрепване на корема и бедрата при поддържане на равновесие - не е лесна задача. Поза лодки ще ви стоплят в един миг, а тя има достатъчно варианти, за да получите дори повече топлина в процеса.

Опитайте се дърпа ръцете си назад и напред, за да работят върху косите мускули, или разтъпчете към тавана. Дръжте долната част на корема мускулите напрегнати и леко повдигнете брадичката да дръпне на врата и да запази дори да диша.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/8KsyQvwi85Q функция = oembed>