Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнение

Художествена гимнастика - набор от упражнения, насочени към подобряване на здравето и общото развитие на човешкото тяло.

Историята на

Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнение

Системата за скачане за първи път в Женева. Той счита за основател на консерватория професор Емил Жак-Dalcroze. Той усети необходимостта от тълкуване на музика чрез участието на цялото тяло. Dalcroze смята, че двигателни умения и слухови възприятие са тясно свързани, той дойде с някои упражнения в съответствие с парчета на музика.

През 1905 г. в Женева музикална консерватория появи курсове по художествена гимнастика, която се радва на огромна популярност сред населението. Освен това, през 1911 г., Емил Жак-Dalcroze институт е създаден, която преподава по художествена гимнастика, тя може да се обучават на никого. Още през 1912 г., художествена гимнастика класове се появили в Русия, директор на клона на Института за музика и ритъм е принц S. Volkonsky.

Художествена гимнастика 80-те години беше изключително популярни. Набор от упражнения предварително обмислена до по-широка аудитория. Телевизионна програма с упражнения, излъчени по централна телевизия.

Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнение

Концепцията за скачане

Комплекс художествена гимнастика могат да бъдат разделени на няколко части. Първият - подготвителен: дадено лице извършва упражнения, подгряване на мускулите. Втората част - основните: използва упражнения за всички мускулни групи. Трето - последната част, която е насочена към възстановяване на дишането и успокояване и релаксация на тялото.

Музика за художествена гимнастика е много важна част от програмата си за тренировки. Тя трябва да бъде ритмично, вдъхновяваща и да има стимулиращ ефект върху хората. Музикално ритъм е преходна връзка от звуци, тя трябва да бъде ясна и разбираема. темпото на музиката, зависи от интензивността на физически упражнения.

Използване на ритмичното здраве гимнастика

Гимнастика - е, преди всичко, предотвратяване на различни заболявания, особено хипертония и коронарна болест на сърцето.

Художествената гимнастика е отличен начин да отслабнете. Но, освен обучението, вие също трябва да се придържат към диета, ограничаване на мазнини и брашно. Физическите упражнения в съчетание с правилно хранене със сигурност ще доведе до загуба на тегло, укрепване на мускулите.

Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнение

Натоварването в практикуването гимнастика

За да ритмични упражнения по аеробика да бъдат ефективни, следва да бъде определен на товара, да отговарят на стандартите, стимулира обменните процеси в организма и подобряване на кръвообращението.

Минималното натоварване по художествена гимнастика, трябва да отговарят на честотата на сърдечния ритъм, което е не по-малко от 130 удара в минута. Pulse е отличен показател за интензивността на физически упражнения.

Как да направите своя собствена художествена гимнастика

Най-лесният начин да се занимава с художествена гимнастика на собствената си - за да използвате телевизора комплекси. Можете също така да се създаде набор от упражнения, която е идеална за вас, че отговаря на вашите възможности и предизвикателства.

Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнение

За да се подготвят мускулите и ставите да се упражнява, масаж трябва да се използва преди училище. Много е важно в началото на класа, за да проведе задълбочен загрявка, загрявка на мускулите и да се подготвят тялото за основните упражнения. Само тогава можем да започнем да сложни елементи и да се увеличи скоростта на движение.

В художествената гимнастика упражнения, включващи всички мускулни групи, участващи всички стави. Наваксване сами по себе си, е възможно да си представим музиката, да измислят нови елементи. Основното правило - не спират в класната стая: между упражненията не трябва да са дълги паузи. За да се вземе правилно натоварване, е необходимо да се вземат предвид възрастта, здравословното състояние и готовността за класове.

Детски художествена гимнастика е много полезна за деца от всички възрасти. Набор от упражнения, трябва да се вземат предвид възрастта и физическото състояние на детето.

Противопоказания

Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнение

Има редица противопоказания за гимнастика. Те включват предимно хронични заболявания като сърдечна недостатъчност, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, бъбреците и черния дроб, сърдечна аритмия и др. При наличието на тези заболявания часовете по физическо възпитание трябва да се провежда под наблюдението на лекар.

Ние не трябва да се занимава с гимнастика и инфекциозни заболявания: остри респираторни инфекции, грип, настинки и други. Включвайте я само след пълно възстановяване, за да се избегнат неприятни последици. Когато болката в ставите започне класове само след проучване и определяне на причините за болка. Не трябва да правите гимнастика по време на обострянията.

скачане: упражнение

Всички упражнения трябва да се извършват при запазване правилната поза, това е задължително условие за ефективността на художествената гимнастика. В подготвителната част на комплекса, следните упражнения: ходене по земята, странични стъпка, ротационни рамена и движенията, краката, пресукване на танцови движения. Танцови елементи на диско, латино, почивка и други за подобряване на координацията, да развият способността да контролира тялото.

Основната част от гимнастика включва упражнения за различни мускулни групи. Упражнения за шийката: тиган, наклон, кръгови движения. Необходимо е да се следи за коректността на упражненията. Следните елементи - упражнения за ръцете и раменния пояс на. Те включват кръгово движение, колена, люлки и така нататък. D.

Художествена гимнастика. Художествена гимнастика: упражнение

Следващите упражнения са насочени към укрепване на мускулите на багажника. Те включват напред завои, изцяло кръгла, и полу-кръгово движение, абдукция, отклонения, тазовите движения. Комплексът трябва да съдържа няколко вида упражнения.

Пешеходни упражнения включват подмазвам, клек, отвличане крак, се изкачва, люлки, кръгови движения, и така нататък. Д. Комплексът се състои от художествената гимнастика скокове, скокове, бягане, танцови елементи. здравни полезни упражнения, изпълнявани в седнало или легнало положение. При това положение, добре разработен коремните мускули, багажника и крака.

В последната част на художествената гимнастика упражнения трябва да бъде възстановяване на организма. Това може да е бавно се огъват от седнало, клекнал с релаксация на краката и ръцете, прехвърлянето на тежестта от единия крак на останалите роли в легнало положение и много други упражнения.

Художествена гимнастика има положителен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната, храносмилателната система на организма, укрепва мускулите и ставите, подобрява настроението и укрепва нервната система.