Упражнения по остеохондроза на шийните, гръдни, кръстен и опашен

остеохондроза в лекарство, наречено хронично заболяване на гръбначния стълб. Причината за това е често дегенеративни промени в неговата структура. Повечето от възрастното население - около 80% - страдат от дегенеративни заболявания диск. В началния етап на заболяването податливи хора от 20 до 30 години, а в по-напреднала възраст се оказва много по-силен. Гръбнакът на пациента, като че ли може да звучи тъжно се отразява на черния дроб, стомаха, бъбреците, което води до сериозни заболявания на вътрешните органи.

За да помогне в този случай може да физиотерапия. остеохондроза упражнения, предназначени за всяка гръбначния стълб, и това трябва да бъде взето под внимание, за да не навреди на здравето си още повече. Остеохондроза е на три вида: на шийните прешлени, гръдната и лумбалната област.

Правилата за упражняване на

1. с остеохондроза Упражняване трябва да се съгласува с лекар в случай, че заболяването е придружено от херния междупрешленните дискове.
2. движение не трябва да предизвиква болка.
3. Увеличаване на натоварването постепенно.
4. Ако има болка, а след това на набор от упражнения с остеохондроза трябва да се извършва в легнало положение или дори да го изоставят.
5. Не е необходимо да се извърши упражнения на празен стомах, на пълен стомах и след физическо изтощение.
6. Упражнението трябва да се развива мускулите, а не зареждане на гръбначните дискове.
7. Не правете резки движения, всичко трябва да бъде гладка.

показания и противопоказания

При правилно подбрани упражнения с остеохондроза може да помогне при лечението на сериозни заболявания. Физикална терапия трябва да се ангажират всички, които имат проблеми с гръбначния стълб, с изключение на тези пациенти, на които е противопоказано.

Противопоказания:

• хипертония;
• вестибуларна болест;
• неврологични заболявания, които причиняват загуба на координация;
• остра остеоартрит;
• Всеки от болестта в острата фаза и нарушена общото здравословно състояние (не забравяйте, че упражненията в остеохондроза трябва да се прави само с разрешение на компетентен лекар);
• ранна рехабилитация след операция на гръбнака;
• миопия в тежката фаза;
• очна хипертензия;
• сърдечна аритмия.

В тази статия ще ви обясни какво физически упражнения, за да се извърши при остеохондроза.

Преден врата

Това е най-често срещаното заболяване на гръбначния стълб, което се отразява половината от населението на нашите държави. Какви упражнения в остеохондроза на шийните прешлени трябва да изпълнява?

1. Вземете положение прав или седнал върху всякаква повърхност. Ръцете надолу натопи (по протежение на тялото). Наведете главата си надясно, докато спре и после наляво. Повторете 15 пъти. Целта на това упражнение е да се постигне степен на мобилност и разтягане на шийните прешлени, където брадичката и носа, колкото е възможно, за да бъде близо до рамото. Трябва да се отбележи, че интензитетът на физически упражнения се контролира от усещането за болка.
2. Вземете позицията на седнало или изправено положение. Ръцете потапяне. Главата трябва да е (ако е възможно) се притиска към гърдите. Ако шийните прешлени са пластмаса, челюстта може да се усети гръдния кош. Упражненията трябва да се повтаря около 5 пъти. Целта - да се направи на шийните прешлени по-гъвкава и разтегнете мускулите големи района на бавно движещи се назад във врата.
3. Вземете седнало положение. Поставете една длан на челото му, наклонете главата напред. Ръката трябва да упражни натиск върху челото, а не отдаване под наем главата си и челото се стреми да преодолее препятствието. Продължи в продължение на 12 секунди. След това прекарват толкова време на почивка. Упражненията трябва да се повтори най-малко десет пъти. Цел: Да се ​​засили слабите мускули в предната част на областта, се гарантира правилното положение на врата и да повиши мобилността на прешлените.

В следващите бюджетни периоди в остеохондроза на шийните прешлени ще помогнат на правилна стойка, типични офис работници или хора, работещи в писмен вид, и се простират напрегнатите мускули.

1. 

   Обърнете начална позиция. Движете главата си назад, без да вдига брадичката й и дърпа. Повторете 12 пъти. Правете това упражнение между работата на всеки час. Не забравяйте - резултатът ще бъде чудесно.

2. В следващите упражнения с цервикална остеохондроза вземе изправено положение. Ръцете потапяне. Повдигнете раменете, тъй като, ако искате да стигнете до ушите. Останете в това положение за около 12 секунди. Следваща ги спуснете бавно, като в същото време рязко и дълбоко дъх. Почувствайте как тежката ръка дръпнете раменете надолу. Повторете 12 пъти.
3. Следната упражняване значително укрепва мускулите страничните врата, намалява болката и подобрява мобилността на прешлените. Вземете позицията на седнало или изправено положение, поставете ръката си върху храмовете и наведе глава, започнете да натиснете. В този случай, на главата и ръката трябва да се противодейства на една от друга. Не се поддавайте на около 15 секунди. Прекарвайте повече време за почивка. Упражнение повтаря 12 пъти.
4. Позицията на сядане. Себе си или някой друг с помощта масаж района между тилната кост и меката част (мускулите). Направете това, като сила, от три до четири минути. Болката в тази ситуация - в норма, но тя трябва да бъде доста толерантни и изчезват след няколко секунди. Упражнение облекчава дискомфорт в областта на шията.
5. Позицията на сядане. Разтрийте или масаж на горната и вътрешната област острие - поставяне част на шийката на мускулите, което повдига острието. Това упражнение може да предизвика краткотрайна болка, която ще се проведе в рамките на няколко секунди, оставяйки лека топлина. Продължаване за около четири минути. Тя е по-целесъобразно да се извърши тази процедура не е сам, и попита някой, защото масаж с усилията да се представят практически невъзможно.
6. Вземете изправено или седнало положение. Вземи и двете си ръце зад главата си и да я изтръгне от ръцете си. Наклонете ръката си нагоре, докато не започнете да се чувствате лека болка. Не е нужно да оказва натиск върху задната част на главата. Главата трябва да падне върху себе си.
7. Направете същото, поставяйки лявата си ръка на дясното ухо. Тези упражнения се изпълняват с цервикална остеохондроза в напълно отпуснато състояние със затворени очи.
8. Обърнете начална позиция почивка. Имитира движението на фигурите на главата. За да започнете да си ръце на резултата, а десет, но с всеки изминал ден ", помисли за" по-далеч и по-далеч.

Всички тези упражнения за остеохондроза на шийните прешлени е необходимо да се контролира чувствата на болка, в противен случай можете допълнително да навреди на гръбначния стълб.

Как да се предпазим маточната остеохондроза?

1. В главоболие внимателно масажира слепоочията. Това трябва да се прави внимателно с кръгови движения по посока на окото.
2. Страх проекти и хипотермия в истинския смисъл на думата, тъй като те могат да увеличат скованост и напрежение в мускулите.
3. В това заболяване не трябва да се главата кръгови движения, като с цервикална остеохондроза е абсолютно противопоказано. Подобни действия сериозно се зареждат най-долната част на шията. Това може да доведе до увреждане на меките тъкани и по-голяма болка.
4. Да не се използва без да се консултира с лекар апарат за разтягане на шийните прешлени. Гръбначният стълб е много чувствителен към всякакъв вид йога упражнения, затова неточност може да доведе до сериозни последици, по-специално, за разделяне на двата прешлена, наранявания или повреда на гръбначния мозък.

Остеохондроза гръдни

Болката, която е периодично или редовно се появява в гръбначния стълб на нивото на гърдите, наречена гръдната остеохондроза. Физиотерапия ще облекчи дискомфорта и подобряване на цялостното състояние на различните етапи на патологичния процес.

речник остеохондроза в гърдата

1. Обърнете склонни позиция. Повърхността трябва да бъде твърда и гладка. Сложете под лека диаметър нож хвърляне на около 10 см и повдигане на горната част на тялото. Упражнение изпълнява 7 пъти. След това преминете на ролката по цялата дължина на гръбначния стълб и повторете действието. Вземете легнали. Опънете ръцете напред и повдигнете горната част на торса. С течение на времето, това упражнение може да усложни нещата чрез промяна на позицията на ръцете. Първо, опитайте се да ги има на главата си, след това се поставя на гърба, а след това издърпайте отстрани.
2. Следващото упражнение се извършва с гира. Вземете легнали. Твоите ръце с гири в страни, така че остриетата са обединени.
3. Вземете седнало положение. Махни си ръцете зад главата си и се захване пръсти. Колена, се опитват да се свържат отпред. Максимално разгръщане на тялото в една посока, а след това в друга посока.
4. В изправено положение ръцете на раменете. Алтернативно ги повиши чрез използване на страничните мускули.
5. Вземете седнало положение върху един стол. С всички сили в покой до облегалката. След това се уверете се наведе напред, опитвайки се да не се откъсне от задните части на седалката, в противен случай упражняването няма да донесе добро. Повторете около 5 пъти.
6. В изправено положение направи странични завои. Повторете около 20 пъти. Изпълнете упражнението гладко, без резки движения.
7. В една и съща позиция, пренавит ръцете си зад главата и повторете си.

Следната ефективното упражняване на гръдния гръбнака остеохондроза помощта за увеличаване на белия дроб вентилация поради издишване на голям обем въздух.

1. Wrap долния участък на гръдния кърпа или лист. Печат краищата напред. Вдишайте и издишайте. На издишайте, дръпнете силно върху краищата на листа, така че тя стисна долната гръдната област.
2. Вземете позиция на четири крака. Издишайте при намаляване на главата му и изви гърба си нагоре. На вдишвам - напротив. Повторете упражнението 12 пъти.

Извършване на редовни упражнения в остеохондроза на гръдната - и резултатите няма да ви държат чака дълго.

Предотвратяване

За да се предпазят от това заболяване, е необходимо да се следи отблизо правилната поза и поддържане на гръдни мускули тонизирана. Раменете трябва да се оправи, гърба изправен. Упражнения с шийните-торакална остеохондроза.

1. Обърнете позицията на седнало или изправено положение. Поставете ръка върху бузата му. Започнете накланяне главата си на една страна и страна да се устои. Правете това в продължение на около 12 секунди. Упражнение повтаря 12 пъти. Цел: Да се ​​засили от страна на мускулите на врата.
2. Обърнете изправено положение. Ръководител и ръцете снижават. Uprites врата до край по цялата дължина на interscapulum на гръбнака. Внимателно отпускам глава, гледайки далеч с раменете назад до края, докато вратите няма да се докоснат си корона, а раменете му са се оттеглили, колкото е възможно. Всички тези действия се извършват върху дишането. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете 7 пъти. Почивайте между упражнения в продължение на 12 секунди. Цел: Да се ​​укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението и подвижност в ставите на гръдната.
3. Обърнете седнало положение. Ръцете надолу и преминават към замъка. Когато вдишвате, наклонете торса и главата на една страна. Когато издишвате, се върнете в изходна позиция. Цел: Да се ​​укрепи мускулите на гърба, шията, подобряване на кръвообращението, подвижността на ставите, ребра имат.

лумбална остеохондроза. Упражнения

Набор от упражнения с лумбален остеохондроза да се извършва внимателно. Ако се чувствате болка, спрете веднага и да преминат към друга позиция.

1. Обърнете легнало положение. Свийте краката си, краката напускат пода. Повдигнете таза. Опитайте се да прехвърлят цялата тежест върху гръбнака на гръдния кош. Повторете около 20 пъти. Отпуснете се, правейки няколко дълбоки вдишвания.
2. Вземете позицията на лежи на гърба, повторете първото упражнение, поставяйки една малка възглавница под долната част на крака. Повдигнете таза. Не е нужно заточване, тъй като тя може да бъде доста болезнено за нетренирани мускули.
3. В легнало завоя краката си в коленете. Стегнете коремните мускули, като повдигнете главата си по едно и също време. Задръжте тази позиция в продължение на 12 секунди, отпуснете. Повторете 7 пъти.

Ето още един не по-малко ефективно упражняване на остеохондроза на лумбалните прешлени.

1. Обърнете легнало положение. Краката трябва да са прави. Стегнете бедрата си и задръжте това положение в продължение на 7 секунди. Повторете 12 пъти.
2. в легнало, да получите дясната си ръка зад главата си и се опитайте да получите лакът към лявото коляно. След извършване на крака и ръката на климата. Повторете във всяка посока 10 пъти.
3. Обърнете изправено положение. Вдигнете ръцете си нагоре и започва да се свива обратно. Не трябва да изпълнява това упражнение, ако има болка, както и по време на острото заболяване.
4. В изправено положение следва кръгово движение тяло. Имате 10 комплекта в една посока и 10 в друга.

Следните упражнения с лумбална остеохондроза право да се направи и в острата фаза на болестта.

1. Вземете склонни позиция. На първо място, се огъват краката си в коленете и след това да ги изправите, бавно плъзгащи крака на повърхността. Повторете 12 пъти.
2. Позицията лежи на гърба. Leg завой в коляното и натиснете ръце към гърдите си. За всяко упражнение крак трябва да се повтаря 12 пъти.

речника на болка в лумбалната остеохондроза

Трябва да се помни, че всички упражнения, които помагат с болки в гръбначния стълб, трябва да получат одобрението на лекар, в противен случай тя може да доведе до по-сериозни последствия. Какви упражнения в остеохондроза на лумбалната част на помощта с болка?

1. Докато лежи на гърба си, опитайте се да отидете на всички, за да дръпнем гръбначния стълб, без да използвате ръцете си. Повторете 15 пъти.
2. В същото положение огъва цялото тяло на колкото е възможно повече. Повторете около 5 пъти.
3. В легнало положение по гръб, изпънете ръцете си нагоре и се простират себе си борят. Задръжте тази позиция за половин минута. Вземете почивка. Повторете в 3 серии.
4. В същото положение ръцете друг. От всички сили, които се опитват да тегли. На следващо място, по-ниски ръцете си. Повторете упражнението 12 пъти.

В следващия набор от упражнения за остеохондроза на лумбалните извършва в изправено или седнало положение.

1. вдигнете ръце, направя всичко възможно, за да дръпне на гръбначния стълб. Задръжте в продължение на тридесет секунди. Потопете ръцете си. Отпуснете се. Повторете 3 пъти.
2. притискам до стената. Опитайте се да го отблъсне от вас, като се използва цялата мощ. Задръжте в продължение на тридесет секунди. Повторете 3 пъти.
3. Hang върху хоризонтална бар. Отпуснете се. Поуис около една минута. Повторете 7 пъти.

сакрален

Упражнения по остеохондроза на лумбосакралната отдел, насочени към нормализиране тонуса на мускулите на гърба и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.

1. Обърнете колене. Когато вдишате прегърбвайте и повдигнете главата си, издишайте връщане в изходна позиция.
2. На вдишвам дръпне крака и оглави, да издишате се върне в изходната позиция.
3. В позицията на колене, поставете ръце на пода. Намалете главата си и да направи гърба си извита. На вдишвам запъват ръцете си до лактите докосват пода и издърпайте крака назад, вдигна я в същото време в пещерата в гърба. На издишване се върнете в изходна позиция. Същите действия, извършени с другия крак.
4. Удължете десния крак и лявата ръка на вдишвам. На издишване се върнете в изходна позиция. Същото се случи и с следващия етап.
5. В позицията на колене вдишване и да се премести таза назад. Седнете върху петите и долната част на главата си надолу между ръцете му. На издишване се върнете в изходна позиция.
6. ​​Lean на ръка. Инспираторно прегърбвайте, огъване на ръката в същото време. На издишване се върнете в изходна позиция.
7. Вземете дъх и докоснете храненето на пода, повишаване в същото време главата. На издишване се върнете в изходна позиция.

Разбира се, клатушкащ живот влияе сериозно върху здравето ни. Отдавна е известно, че този спорт - това е живота. Основните правила за предотвратяване на дегенеративни диск заболяване на гръбначния стълб е редовен разходка на чист въздух и активен начин на живот. Следвайте тези препоръки - и болестта ще мине. Е, ако все още неприятности сте докоснали, упражненията, изброени в гръбначния остеохондроза помощ, без да се провалят. Важно е, че ги прилагат последователно и правилно. По-добре е, ако го направите упражненията под наблюдението на лекар, който ще бъде в състояние да ви съвпадат с оптимален диапазон.