Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

Кой не мечтае за красив тонизирана фигура? Защо не изберете правилните упражнения за класовете е забавно? Особено, че днес избор варира. Спортни клубове, отворени за всички градове на Русия. Те предлагат широка гама от гимнастически посоки. Една такава зона може да се нарече система за интегрирано статични упражнения - каланетика, разработени от американски Калан Pinckney. Каланетика - упражнения, насочени към разтягане и свиване на мускулите. Предполага се, че един час отделено за класове каланетика дава на човешкото тяло натоварване, равно на 7 часа, или 24 часа оформяне степ аеробика.

Предимства каланетика

Това упражнение система разполага с широка гама от ефекти върху човешкото тяло. Ние описваме основните й предимства.

  1. каланетика - набор от упражнения, които може да се извършва у дома или в фитнес клуб.
  2. За класове, не се нуждаят от специално оборудване.
  3. В резултат на липсата на резки движения травма е сведена до минимум.
  4. Ефектът на загуба на тегло ще бъде забележимо след няколко седмици на класове.
  5. За да започнете класове трябва да са 3 пъти седмично. След първите резултати, когато ефектът е видим визуално, тя може да бъде намалена до два класа. При достигане на желаното време за обучение резултат се намалява до един час седмично.
  6. Всички обучение може да се раздели на 4 сесии с продължителност 15 минути, тоест, не е задължително, че това е един дълъг тренировка.
  7. Комплексът се състои от 29 упражнения каланетика, които се основават на йога асани. Ако всичко е направено правилно, упражнява всички мускули участват в същото време, тя е в този асана е основният акцент.
  8. Има ускоряване на метаболизма в тялото на редовни каланетика заетостта, която насърчава бърз и ефективен метод за корекция.
  9. каланетика (мнения, страдащи от дегенеративни дископатии на хора потвърждават това) помага да се бори с болки в лумбалните и шийните прешлени.
  10. Интензивните упражнения ще помогнат за премахване на гънките на мазнини в областта на корема, бедрата ще тънка фигура ще се коригират и да го отърве от излишните килограми. През първата седмица на класове, повечето ревностни дами ще забележите как страните пред очите ни започват да се топят, а някъде изчезна грозно провиснал корем.
  11. В редовните часове на специални упражнения за премахване на мазнини от тези зони на тялото, където е необходима.
  12. Тези упражнения ще помогне за решаването на редица психологически проблеми, свързани с самочувствие. Красива фигура струва усилията, които трябва да бъдат приложени, за да се постигне целта. Засиленият идеални форми ще донесат много радост на нежния пол, най-вече, защото лесно можете да промените вашия скучно гардероб с нова, по-секси и интересно.
Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

Основните изисквания при извършване на упражнения

  1. Необходимо е да се избегнат внезапни движения или прекомерен стрес.
  2. Използване само извивки, огъване, огъване, вдигане на крака и тялото в легнало положение.
  3. Използване само polushpagatami, люлее движение с акцент върху мускулната щам.

За да започнете гимнастика каланетика (групи мнения на заинтересованите страни потвърждават това), винаги е трудно, но ефектът е тънък и привлекателен фигура не отнема много време. Необходимо е да се направят само някои усилия, за да се постигне желания резултат.

Как да започнете класове по каланетика

Основният принцип на тези упражнения е, че когато броят на сесии за всяко упражнение движение не е била по-ниска от 30 и не повече от 100 пъти. Каланетика - набор от упражнения, за да се извърши без никакви резки движения и конвулсии. Когато има болезнено състояние на мускулите, трябва да прекъснат изпълнението веднага. В хода на работа не е забранено да се пие вода. Следователно, водата трябва да се вари или минерал. Да не се използва вода от чешмата. Количеството течност изисква граница. Тя трябва да спре, когато мисълта идва, че можете да се пие една чаша.

Както новодошлите да се направи ефективно упражняване? Каланетика за начинаещи поема равномерно разпределение на упражнения от лесни до най-трудното, а именно на принципа на нарастваща трудност. В допълнение, те са разделени на отделни подзаглавия. Можете да спрете само на тези, които са от най-голям интерес. Не е задължително направите всички упражнения на комплекса.

Един набор от упражнения може да се извърши селективно

Да кажем, че една жена иска да направи талията по-елегантен и корема по-плосък. От това, можете да извършвате само на комплекса, който е проектиран за коригиране на тези части на тялото. Каланетика упражнения за отслабване ще превърне цифрата ще даде тон и еластичност.

Основното нещо е да не се бърза да се усложни упражняването на комплекса, както и да не извършват повече движения, предвидени в уроците. В противен случай съществува риск от прекалено високите струни. За нещо, което не ви доведе добре.

Основният набор от упражнения,

Калан голям опит й помогна да се образува оптимална система за обучение. Тя избра 29 да упражнява каланетика. Те трябва да изпълняват в определен ред и да се вземат предвид нарастващата сложност. комплекс каланетика упражняване включва седем части.

  1. топло. Преди базови упражнения се препоръчва да се затопли мускулите, проведе серия от подгряващи упражнения, за да получите във форма постепенно, което изисква каланетика. Фото упражнение подредени по-долу ще ви помогнат да се разбере как да се приложи плана си. Тренировка съдържа 6 упражнения: крак, раменния пояс, врата и кръста.
  2. ​​А плосък корем. Три упражнения за ефекта на коремната и укрепване на мускулите му бяха избрани за получаване на желания резултат.
  3. тънките красива крака. Те включват четири упражнения, за да получите най-добър резултат и тънка форма крак.
  4. бедрата и задните части. Пет упражнения за ефективно действат на дълбоко разположени мускули задните части и бедрата.
  5. разтягане. Шест участъци мускулни групи: бедрата, корема, бедрата, краката и ръцете.
  6. Коремът танцова. Три упражнения, които укрепват коремните мускули директно.
  7. за укрепване на крака. Те включват две упражнения.

Няма причина да се отчайват, ако резултатът няма да е видим в рамките на няколко седмици. В резултат на това все още се получи красиво тяло. В резултат на работата по причина да се радваме всеки красива жена, а целият комплекс ще мотивира и да донесе много положителни емоции.

Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

Съвети за начинаещи

  1. В никакъв случай не е нужно да принуди тялото ви да претоварите. В първите дни на обучение трябва да почива по-често. Ако се прави по-малко физически упражнения, отколкото трябва, но се чувствах леко болка в мускулите, най-добре е да се спре навреме.
  2. , че е необходимо да се извърши упражнения в огледалото. Така че можете да погледнете на себе си и ясно изпълнява всички движения.
  3. Не забравяйте да следвате дъха. Тя трябва да бъде такава, че да е. Във всеки случай да не го забави, тъй като тялото е вероятно да остане без определено количество кислород.
  4. Тези упражнения са най-добре в мълчание, нов процент може да се заблуди.
  5. Не се притеснявай и не се депресиран заради факта, че теглото ще започне да се добави. Това е нормално, тъй като напомпани мускули тежат повече от слабохарактерен. В резултат на това все още се активира процеса на отслабване, и всичко се връща към нормалното.
Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

Защо толкова много жени избират каланетика

Каланетика - упражнения, които поемат по-по-популярни всяка година. В света, всеки представител на нежния пол иска да има перфектна, тънък и красива фигура, но едно желание не е достатъчно. За да направите това, вие трябва да се храните правилно, да водят активен начин на живот и да запази фигурата си в различни упражнения.

Има много начини да се правят мускулите тонизирана. Например, аеробика, оформяне, йога, танци, обучение сила, и така нататък. Но ако все още имате затруднения с избора или да не намери идеалната форма на упражнение каланетика - перфектно решение на този проблем. Тя си спомня една приятна гимнастика и йога. И най-важното - тя упражнява без натоварване на сърцето.

Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

Преглед на каланетика

Каланетика - упражнение е специфичен поза, с участието на всички групи от дълбоки мускули. С помощта на тези упражнения мускулната активност става много високо, независимо от факта, че няма област в движенията. Каланетика упражнения са специално проектирани за максимално натоварване на всички мускулни групи. Обратна връзка от участниците в групови сесии каланетика предимно положителни.

Каланетика успокои, подходящ за хора, които обичат да медитират или мислим, защото, когато се упражнява не трябва да скачат и да тичам. Тя включва по-премерен и сдържан стрес на мускулите, така че тя може да бъде отличен избор за много хора. Трябва също да се отбележи, че по време на тренировка е изключено възможност да получи сериозни наранявания. Хората говорят за каланетика като фитнес зала за интелектуалци.

При редовна упражнения комплекс, както и проверки на изпълнени членове на група потвърждават това твърдение, всеки човек се изисква, за да получите желания външен вид, образуван красива фигура, нормализира обмяната на веществата и оптимизирани. В допълнение към всички тези упражнения може значително да намали теглото и да се научи да контролира тялото перфектно.

Това е не-сила упражнения

Non-силовите упражнения каланетика позволяват разтягане и тренират мускулите на тялото си, което ги прави по-силна и по-устойчива. Те имат положителен ефект върху проблемните зони на тялото, което ги прави устойчиви и елегантна. Неудобни пози ни дават възможност да се развиват тези мускули, които един необучен човек дори не е наясно. Когато правите обем каланетика мускул не се увеличава значително, така че всяка жена със сигурност ще получите хубава, тънък и привлекателен фигура. Както знаете, красиви хора привличат, и с такива гимнастика сред тях могат да бъдат едно. Всеки е гарантирана ефектна външност, която ще придобият с помощта на курс на обучение, наречена каланетика. Упражнения по снимки, за да ви помогне да се разбере всички нюанси на спортни уроци.

Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

, което е успех да се очаква от класове каланетика на

Ако решите да отслабнете, и точно разбиране за това къде да се започне, нали, а след това да ми повярва: каланетика - най-доброто решение за това. Това наистина ще ви помогне да се сбогува с излишните килограми. Плюс каланетика, че не е нужно да си купите специално оборудване, за да упражняват или да отидете на фитнес. Можете да направите всичко у дома. Така че ще по-икономичен и по-лесно. Само трябва да се носят удобни дрехи, които няма да пречат на движението и да започне да се упражнява за начинаещи.

Когато правите каланетика значително подобрява обмяната на веществата. С упражнения, можете да отслабнете много бързо и лесно, но кожата няма да изглежда изтощена, защото всички мускули работят при извършване на сложна.

В допълнение към положителния ефект върху обмяната на веществата, подобряване на стойката си, гърдите става еластична, ще се проведе проблем като болки в кръста. Всеки ход ще бъде гладка, елегантна и по-женствена. Походка придобива leogkost. В началото на пътя за развитие на своята страхотно каланетика забележимо влияние върху външния вид в относително кратък период от време. Каланетика уроци ще донесе много ползи, това се потвърждава и от анализите на много жени.

Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

, което е каланетика

В каланетика упражнения доста сложен, така че не е за всеки. Има някои изключения. Дори да се приеме, че упражненията изглеждат много лесни, не е необходимо да се справят с тях, ако няма противопоказания, описани по-долу. Спецконтейнери за такива упражнения, необходими в следните ситуации:

  1. Има хирургични процедури (1 година).
  2. прехвърля чрез цезарово сечение (1, 5 години).
  3. Има проблеми със зрението (изисква консултация очен лекар).
  4. Има разширени вени.
  5. Проблемите с гръбначния стълб.
Каланетика: упражнение. Каланетика: ревюта, снимки

Според статистиката, по-голямата част от хората, подходящ вид спортни дейности, наречени каланетика. Упражненията не носят никаква вреда, а по-скоро набор от дейности ще укрепи здравето. Например, ако човек има недостиг на въздух, или тежка непоносимост и тежки упражнения, каланетика и помогне да се отървете от тези проблеми. Този комплекс помага да отслабнете бързо и ефективно, както и правилната цифра. Голям плюс за тези, които не разполагат с много свободно време. Тези упражнения могат да се извършват у дома си, без да харчите пари за фитнес зала.