9 упражнения за разтягане, които помагат за по-добър сън

Съвременните момичета са толкова много случаи и проблеми, които рядко дават малко време да се успокои, да диша, и размотавам сгъстен топката на нерви вътре. Контролиран дишане и разтягане в такава ситуация - най-добрият начин да се активира парасимпатиковата нервна система, което се отразява на усещането за тревожност. Днес сме се събрали няколко прости упражнения, които трябва да се направи, ако не мога да спя от притеснение.

1. Sphinx

Легнете по корем, протегнати ръце леко напред, така че лактите му бяха точно под раменете. Отпуснете раменете, бедрата и гърба, което им позволява да се придържат изцяло към пода. Тази поза е особено важно за тези, които водят живот, офис или седи много по време на работния ден. Той не само ви позволява да се отпуснете горната част на тялото, но също така да стимулира надбъбречните жлези, органи, които са отговорни за производството на хормоните на стреса.

2. Разтягане врата

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/FRNtLrMf-1A функция = oembed>

Това просто упражнение ще ви помогне да се намали голяма част от тревогата за броени минути. Седнете на ръба на леглото, поставяйки дясната си ръка под дясното бедро. След това сложете лявата си ръка по главата, така че да докосва дясната си ръка. Наведете главата си към лявото рамо, ръка за разкриване на мускулите на врата и да се намали налягането.

Извършва се простира в продължение на поне 30 секунди и след това повторете упражнението от другата страна. Не забравяйте да се съсредоточи върху дишането си, защото колкото по-дълбоко ще диша, по-ефективните мускулите стават наситена с кислород.

3. Четири

Легнете по гръб и след това донесе десния си глезен на лявото коляно, така че да се получи номер "4" на краката си. След това хванете левия теле и го вдигна към гърдите си, държейки в продължение на 3-5 минути. Това упражнение позволява да се разкрие на бедрото, а в същото време се облекчи напрежението от долната част на гърба, която се уморява от тези, които прекарва много време на краката си.

4. крака стена

Тази проста поза може да се извърши директно в леглата лежат по гръб, така че задните части докосват стената. Повдигнете краката си и да ги облегна на стената, така че петата здраво поставен върху стената. Отхвърлете главата и шията назад. Това упражнение е чудесно за подобряване на движение, разтягане на прасците и намаляване на болки в гърба.

5. обърнати гънката

Първи Rise в позицията на кучето с главата надолу, а след това бавно се измества ръцете си близо до краката. Опитайте се да получите възможно най-близо до ситуацията, когато гърдата се притиска към подножието - без огъване коленете си. Главата трябва да бъде малко по-спокоен и излизаш, а ръцете му висят свободно по тялото. При това положение, вие облекчаване на напрежението от врата и раменете, като в същото време разтягане на прасците, глезените и бедрата, което позволява на тялото да се отпусне по-ефективно през нощта.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/g7Uhp5tphAs разполагат = oembed>

6. Konasana

Седнете на пода с кръстосани крака, а след това бавно долната част на гърба към пода или леглото. След това, държейки краката му палци, по-ниски колене отделно, така че те образуват ромб. Почивай в тази позиция в продължение на 5-10 минути, опитвайки се да дишате по-дълбоко. В йога, тази поза се смята за намаляване, поради нейния ефект върху кръвообращението и намаляване на симптомите на стрес, депресия и болезнена менструация.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/dQkBuNWxZK4 функция = oembed>

7. гълъб позата

Rise в позицията на кучето с главата надолу, а след това повдигнете десния крак и се кланяме. Разгънете бедрото, поставянето на коляното, за да отстрани и след това бавно се спуска към пода. В резултат на това седнете, така че левия си крак е опъната напред, докато правото е напълно легнало. Поемете дълбоко въздух, а след това се опита да повдигне таза на вдишване. Правете това упражнение най-малко 10 пъти, преди да промени посоката. Самата позиция ще ви позволи да се ускори процеса на храносмилането, а също така да се стимулира коремните органи.

8. Birch

Легнете по гръб със свити колене и сложи краката си на пода. Повдигнете бедрата, а след това постави под кръста малък възглавницата. Тогава се повиши на краката си, така че коленете ви са над бедрата, вдигане на долната част на гърба от пода. Когато почувствате, че балансът е хванат, се опитват да въвеждат на коляното в гърдите, стречинг другия крак и го пуснете на пода. Задръжте този момент в продължение на 2-3 минути преди захвърля всичко на пода. Ако седнете голямата част от деня, ще оцените това упражнение - това е най-добрият начин да се отпуснете на сгъвачи на бедрото, намалени през целия ден, като по този начин намалява умората на кръста.

9. сканиране

Това упражнение не може да се нарече по-скоро тренировка техники за релаксация. Започнете си заслужава да лежи точно на гърба. Мислено изброява всичките си тяло: от пръстите на краката, за да се изправят. Чувствайте това, което чувстваш във всяка точка на тялото, дълбоко дишане и да се отървем от стреса. Завършете всяка вечер рутинен е това упражнение се адаптира към по-дълбок и здравословен сън.