Как да направите шпагат? Какво трябва да се направи, за да се простират?
Защо простират?
За всеки професионален спортист, че е важно, че мускулите му не само са били завишени, но и опъната. Поради тази причина, всеки човек, който
![Как да направите шпагат? Какво трябва да се направи, за да се простират?](/images/5/5915/d7158b7ce886932da5ed9cc1d7aa6cea.jpg)
, участващи в спортни, трябва да знаете как да направите стречинг. Имайте предвид, че в тези дни доста хора мечтаят за добра участък и искате да научите как да седне на влакното. Това не е само за млади момичета или жени, много мъже и момчета, също обръщат внимание на разтягане. Някои хора смятат, че възможността да успее и да направи шпагат е само за младите хора. Веднага уверя всички съмняващите: гледката е наред, и простри абсолютно всяка възраст. Основното нещо - да се знае как да направи шпагат, освен това, не се мързеливи и да се търпеливо към целта.
Форми на кордата
Благодарение на способността да се седне и да се подобрява физическата мобилност на шпагат на организма
![Как да направите шпагат? Какво трябва да се направи, за да се простират?](/images/5/5915/d825294749525044a84ec5061e42789a.jpg)
същество, в допълнение, тя намалява риска от нараняване. Тя може да служи като допълнителен стимул за тези, които искат да успеят в тази област. Преди да се пристъпи към обсъждане на това как правилно да се направи шпагат, помислете малко теория. Имайте предвид, че има няколко вида на кордата: надлъжна, напречна и вертикална provesnoy. Той призова надлъжни разделяния, в който единия крак е в предната част, а другата зад себе си, да изпълнява напречно връв трябва да се разрежда с крака в различни посоки. Ъгълът между разделя provesnom разреждат освен краката надвишава 180 градуса. Що се отнася до вертикална връвта, се оказва, че стои, с единия крак се повдига нагоре. Това, което трябва да знаете, за да се направи шпагат
Така че, опитайте се да разбера как да се простират разделя. Да започнем с това е необходимо да се подготви мускулите им. В никакъв случай не се пристъпи към
![Как да направите шпагат? Какво трябва да се направи, за да се простират?](/images/5/5915/4c06adc29d3d7d1fa339212b719a1993.jpg)
разтягане упражнения без подготовка! Пусни малко, скачане на въже, като годни тренировка на стационарно колело, клекове, рита краката си към страната. Това преди тренировка не трябва да отнеме по-малко от 15-20 минути. Затоплете мускулите стават по-еластични и по-добре участък. Всеки, който иска да знае как да направи шпагат трябва да разберат веднъж завинаги, че предварително загряване е задължително. И още един, не по-малко важно, правилото за един човек, за да започне подготовка и разтягане на мускулите: Не използвайте суровата сила на движение, всички упражнения за разтягане, за да се извърши гладко. В противен случай рискувате да доведе до сериозни наранявания. Има доста различни упражнения, подготовка за това как да се направи шпагат. Започнете с най-лесният. Bend единия крак в коляното, а заделянето преди секунда, направете няколко от тези клякам за всеки крак. Важно е, че подпорната крака остава в съответствие с тялото. След това да стане прав, разтворени крака възможно най-широко и се качват на колене един от друг. При това положение, което трябва да направите коремни преси, докато не забравяйте да следвате лагера - трябва да архивирате остава непроменен. Как да стигнем до следващото упражнение, седнете на пода и се разпространява широко краката си, от своя страна са привлечени от първия пръст на правото, а след това на левия крак. Осъществяване ги нежно, но редовно, вие със сигурност ще постигнете целта си.