Как да направите шпагат? Какво трябва да се направи, за да се простират?

Защо простират?

За всеки професионален спортист, че е важно, че мускулите му не само са били завишени, но и опъната. Поради тази причина, всеки човек, който

, участващи в спортни, трябва да знаете как да направите стречинг. Имайте предвид, че в тези дни доста хора мечтаят за добра участък и искате да научите как да седне на влакното. Това не е само за млади момичета или жени, много мъже и момчета, също обръщат внимание на разтягане. Някои хора смятат, че възможността да успее и да направи шпагат е само за младите хора. Веднага уверя всички съмняващите: гледката е наред, и простри абсолютно всяка възраст. Основното нещо - да се знае как да направи шпагат, освен това, не се мързеливи и да се търпеливо към целта.

Форми на кордата

Благодарение на способността да се седне и да се подобрява физическата мобилност на шпагат на организма

същество, в допълнение, тя намалява риска от нараняване. Тя може да служи като допълнителен стимул за тези, които искат да успеят в тази област. Преди да се пристъпи към обсъждане на това как правилно да се направи шпагат, помислете малко теория. Имайте предвид, че има няколко вида на кордата: надлъжна, напречна и вертикална provesnoy. Той призова надлъжни разделяния, в който единия крак е в предната част, а другата зад себе си, да изпълнява напречно връв трябва да се разрежда с крака в различни посоки. Ъгълът между разделя provesnom разреждат освен краката надвишава 180 градуса. Що се отнася до вертикална връвта, се оказва, че стои, с единия крак се повдига нагоре. Това, което трябва да знаете, за да се направи шпагат

Така че, опитайте се да разбера как да се простират разделя. Да започнем с това е необходимо да се подготви мускулите им. В никакъв случай не се пристъпи към

разтягане упражнения без подготовка! Пусни малко, скачане на въже, като годни тренировка на стационарно колело, клекове, рита краката си към страната. Това преди тренировка не трябва да отнеме по-малко от 15-20 минути. Затоплете мускулите стават по-еластични и по-добре участък. Всеки, който иска да знае как да направи шпагат трябва да разберат веднъж завинаги, че предварително загряване е задължително. И още един, не по-малко важно, правилото за един човек, за да започне подготовка и разтягане на мускулите: Не използвайте суровата сила на движение, всички упражнения за разтягане, за да се извърши гладко. В противен случай рискувате да доведе до сериозни наранявания. Има доста различни упражнения, подготовка за това как да се направи шпагат. Започнете с най-лесният. Bend единия крак в коляното, а заделянето преди секунда, направете няколко от тези клякам за всеки крак. Важно е, че подпорната крака остава в съответствие с тялото. След това да стане прав, разтворени крака възможно най-широко и се качват на колене един от друг. При това положение, което трябва да направите коремни преси, докато не забравяйте да следвате лагера - трябва да архивирате остава непроменен. Как да стигнем до следващото упражнение, седнете на пода и се разпространява широко краката си, от своя страна са привлечени от първия пръст на правото, а след това на левия крак. Осъществяване ги нежно, но редовно, вие със сигурност ще постигнете целта си.