Как да седнете на кръст връвта? Ефективни упражнения за връвта. Напречно кордата - снимка

Всеки иска да има добра участък. Причините за това могат да бъдат различни: някой занимава с гимнастика, акробатика, бойни изкуства, и някой просто се опитва да стане гъвкав и мобилен телефон. Във всеки случай, информацията за това, как да седне на кръст връвта, ще бъде от полза за много хора, независимо от целта и причините за това. Трябва да се отбележи, че напречното връвта - най-трудният тип стречинг, и не всеки има силата да овладеят това умение. Въпреки това, в някои спортове шнур не е задължителен елемент на програмата: по художествена гимнастика, спортна аеробика и така нататък.

Използвайте сияние

Както е известно, разтягане на кръст връвта може да донесе на тялото ви да е много полезна, но това не е необходимо да се разработи перфектната гъвкавост и да се научи да седи върху него. Въпреки това, ако вашата цел - това е всичко, зареден с търпение и се простира, докато не бъде достигната. Ако говорим за времето, през което трябва да се харчат за нещо, за да седне на напречното връвта у дома, тук е трудно да се постави по всяко време. Всичко зависи от вашата конкретна ситуация - възраст, физическа годност, състояние на тялото, и така нататък.

Трудности напречно влакното

Ако си мислиш за това как да простре на кръста конците, тогава ще трябва да осъзнаят, че това е много по-трудна за овладяване от надлъжни. Поради тази причина, по-добре да се започне все едно с един прост вариант (надлъжно). Едва след това може да правите упражненията за кръстосано шнур. В този случай, на краката също трябва да бъдат перпендикулярни на тялото, но те трябва да се размножават в ръка.

Напречното низ се нарича мъжки. Според по-голямата част, да го овладеят в зряла възраст е почти невъзможно. Разбира се, ако имате проблеми със ставите, по-добре да не се мисли за това как да седне на кръст връвта, за да не се навреди на здравето ви. Но ако тялото ви е в състояние да издържат на физически стрес, можете да разчитате на добър резултат.

Препаратът за класове

Преди да започнете обучение разтягане е много важно да се подготви тялото правилно. Не забравяйте, че упражненията за кръст кордата да се извършва в топло помещение. Затоплете тяло е все по-гъвкава и еластична. Спортни униформи трябва да се простират добре, така че да не нарушава ли се простират. Също така е важно да се избере и правилните обувки. Занятията се извършва най-добре на паркет или балатум, можете лесно да се плъзга по пода. Да се ​​върнем към обувката - тя може да бъде Фитнес обувки или чорапи, които ще ви помогнат да направите кацане на кръст връвта. Снимка, която показва как се прави това упражнение, можете да видите по-долу.

Обикновено се затопли до топли мускули

Преди да започнете да тренирате, трябва да имате добър затопли мускулите ви, за да ги подготви за отсечката. За тази цел, ние разработихме набор от полезни упражнения. Обикновено, тренировка включва упражнения за въртене на глезена и бедрените стави, флексия и разширяване на коленете. Също така за затопляне на тялото може да се използва симулатори като бягаща пътека или велоергометър.

топли връзки

Преди да седне на кръста струни, ще трябва да се подготвят ставите. Обикновено загрявка ще помогне за намаляване на болката в тази област, произтичащи от отсечката. За да направите това, от своя страна, се върти краката, свити колене. Това ще помогне да разтегнете бедрата. На следващо място, седна внимателно и многократно се опише кръга колене. След това поставете ръцете си върху лентата и описват границите на жилища. След това трябва да направите няколко клатушка напред, запазвайки краката направо. Пробвайте да стигнете с гърдите на гърба е изправен, колкото е възможно.

Ефективно за загряване на тялото и са прости упражнения като атаки. Спред краката си колкото е възможно повече и хванете пищяла ръцете, и след това издърпайте пръстите на единия крак леко встрани и се огъват крака в коляното. Дръжте ръцете си върху пищялите. Второ крак постави на петата и пръстите, за да дръпнем страна. Направи пружиниращ движение на огъната крака. След това повторете същото на другия крак.

Разтягане в напречна низ

След като чрез тренировки подготвят тялото за участъци, можете да отидете директно на обучението. Вашата основна цел - да се простират на таза, хип и колянната става. Без него правото да се явят на влакното е невъзможно.

Разтягане "пеперуда"

Първо трябва да седи на пода, да обедини и краката, натискането на ръце на коленете си, опитвайки се да сложи краката си на пода. В този случай, трябва да се държат на краката си. Заслужава да се отбележи, че колкото по-близо приведе краката си към таза, толкова по-трудно и по-ефективно към това упражнение. Извършване на разтягане с него по-добре по двойки, но по принцип може да се направи самостоятелно. Правейки това упражнение помага да се изработи и разтегнете както на бедрото и коляното.

Упражняване "клип"

За да изпълните това упражнение, което трябва да коленичи, а след това, се помага с ръцете си, бавно и плавно да легнете по гръб на пода. Първо, можете да отидете на прав на краката си, а по-късно на крака да се разтворят в ръка, коленете в същото време да се свързват. Упражнение "кламер" добрите допринася за разработването на коляното, което е много важно, за да направите, преди да отидете на напречното шнур.

Полезно за тетрадки пресече кордата

Книгата е в къщата почти всички те могат да бъдат много ефективно се използва за разтягане. Така че, опитайте се да седне на кръст връвта, протегна, доколкото е възможно, колкото можете. Имайте предвид, приблизителното разстояние от пода до перинеума и вземете съответния брой книги. Сложете ги в купчина, създаване на желаната височина. Същността на упражнението е да се мускулите постепенно да свикнат с изнесено. Всеки ден в гледане на телевизия, ще се седи върху книгите, а след това, когато смятате, че можете да се движите напред, да почисти един по един. Така че постоянно ще падне по-долу и ще бъде в състояние да надделее над връвта с течение на времето.

на пистите за разтягане

Като се има предвид ефективните упражнения за връвта, да не говорим за по пистите. Така че, стойка с краката си възможно най-широко и да получите до пистите. Ръцете й и плъзнете, кръстосани на десния крак, а след това по средата, на левия крак. Ние трябва да направим няколко подходи най-малко 70 повторения всяка. По време на работа, наклонена краката му са малко разрастването ще настъпи и болезнено, но това не може да се избегне. А заяждането болка, която настъпва, когато се опитате да стигне до низ, трябва да бъдете търпеливи, но ако тя е прекалено силен, струва малко, за да се облекчи натискът, в противен случай може да повреди кабелите. Най-трудната част - вземане на склона в средата, като се опитва да достигне до лактите етаж. Така че е необходимо да се контролира положението на гърба, тя трябва да е права.

Как да си седне на кръст връвта

Както вече бе отбелязано, за да започне подготовка с по-добро уреждане на упражнения, които ще ви помогнат да хване напред сплит, и едва след това може да усложни задачата и преминете към по-трудно опция. Вземи в изходна позиция - краката раздалечени, крака успоредни един на друг. След това започнете бавно повдигнете краката на страната и в същото време по-ниски таза надолу до момента, когато се чувствате участък в мускулите на вътрешната част на бедрата. В такава ситуация трябва да бъде фиксирана в продължение на 15-20 секунди, докато не усетите, че напрегнатите мускули да се отпуснат. Моля, имайте предвид, че с разреден към трябва да се развива на краката и стъпалото. Опитайте се да запазите равновесие, като се използват от поддръжка или под, позволяващ ви разтягане. Както тялото ви става по-гъвкава, трябва да отидете по-долу. Погрижете се, че по време на разширяване на петата на крака остава натиснат до пода и краката си оправят. Така че се движите по-голямата част от натоварването върху вътрешната част на бедрата, без да удря сухожилия коляното.

И за последен. Без значение какво експерти или послушници, но най-добрият начин да се затопли тялото преди стречинг упражнения се изпълняват, упражняват сутрин и хидромасажна вана. По време на движение или за зареждане на работа на всички мускули в тялото си, която насърчава добро отопление. полза горещи вани, е, че тя е добре загрее всички ставите и мускулите, което прави тялото ви подвижен и гъвкав, което е особено важно с цел правилно да паднем на влакното.