Как да седнем на кордата у дома? За разделението от самото начало: упражнения, съвети мнения

Отлично участък винаги е бил един от най-важните признаци, че човек е напълно здрав. И това е абсолютно правилно. Всеки, който знае как да се направи шпагат без никакви проблеми, могат да се похвалят отлични мускулите не само краката, но и обратно. За това не е страх от болести като остеохондроза. солни находища не са възпрепятствани от движещ се с лекота, тъй като те просто не го правят. Всичко останало, дори и ако човек се занимава и танци, гимнастика или йога, а след това се разделя за него е само необходимо условие.

Не всеки има възможност да ползва услугите на професионален треньор, който в най-кратък срок ще бъде в състояние да се уверите, че тялото е напълно готов да извърши такова упражнение. В тази връзка, възниква въпросът да седне на една връв у дома.

Какви видове нишки разграничение?

Първата стъпка е да се определи какво означава влакното. Това упражнение разтягане, в хода на което човешките краката освен в посоки противоположни една на друга, образувайки ред. 180 градуса - такива ъглови форми вътрешната бедрата линия.

Има няколко вида упражнения, трябва да сте наясно, ако искате да се отговори на въпроса за това как да седнат на една връв у дома.

1. Надлъжното. Атлетът се разпространява краката си напред-назад. Такъв вид упражнения е разделен на две категории - дясно и ляво шнур. Всичко ще зависи от това, което хората ще сложи крак напред.
2. кръст. Краката трябва да се разреждат в противоположни посоки от двете страни на тялото.
3. вертикално. Този тип упражнение се извършва главно от тези, които са любители на танците и гимнастика. Това е леко променена форма на надлъжна връв. Цялата разлика се състои в това, че спортистът трябва да стои на един крак. Вторият по това време трябва да се повдигне вертикално нагоре.
4. Provisnoy. В това упражнение вътрешната бедрата линия надвишава ъгъл от 180 градуса.
5. връвта, която се извършва, докато стои на ръцете. Изисква се за някои акробатични трикове. В този случай, краката на един спортист във въздуха. Той стои в ръцете си, се разпространява краката й. Въже в дадена ситуация може да бъде и напречно и надлъжно.

Основните нюанси да са запознати с

Как да седнем на кордата у дома? Най-високата популярност, ако се съди по мнения, използвайте първите два вида шнур. По-екзотичен изпълнява не е необходимо, тъй като това също следва от тъжен опит на тези, които са решили да експериментират, без професионално обучение може да бъде сериозно ранен. За да изпълните упражнението, трябва да имате много търпение и да бъде в състояние да направи необходимото набор от упражнения. С тяхна помощ, ще се разтегне мускулите.

И така, как да седне на една връв у дома? Специалистите препоръчват като време, за да практикуват, за да изберете вечерта. Тя е в такива моменти мускулите са в състояние да се противопоставят по-лесно разтягане. Преди започване на всяко упражнение, трябва да се затопли добре. Най-добрият вариант би бил да се затопли аеробни упражнения. Става въпрос за бягане, скачане на въже, ще се настанят и т. Н. В случай, че изпълнението на тези видове упражнения не се получава, мускулите могат да бъдат затоплени с гореща вода. Вземете една баня или да отидете до банята. Вземете го за около 10 минути и може да се пристъпи към основната обучение комплекса.

Един набор от упражнения в седнало положение

Какви упражнения трябва да се извършва в продължение на влакното? Те са изброени по-долу. Основното, което се казва, че спортисти, е необходимо да ги направите до този момент, до първия болката. Тялото е в определена позиция, ще бъде необходимо да се отложи за около 15 секунди. Първият набор от упражнения, трябва да се извършва, седнала на пода.

1. Вземете необходимото седнало положение. Един крак ще трябва да бъде изтеглен напред. На втория етап следва да се изкриви в коляното. Foot, той трябва да бъде поставен върху вътрешната част на бедрото. Колкото и да е необходимо да се извърши възможно най-опростена напред, движейки се по крака, който се удължава напред. Фиксирането на тялото в крайната точка за 15 секунди, за да бъде взето към първоначалната си позиция. Краката ми, упражнения се извършва отново.
2. В изходно положение е необходимо да се въвеждат краката заедно в предната част. В този случай, в подножието един с друг, че е необходимо да прокара ръце. Натискането на лакти на коленете си, разведен в различни посоки, че е възможно да се постигне необходимото мускулно напрежение. Ако повече хора да се обучават, той може, протегнати ръце напред, бавно легна на гърдата стисна взаимно крака. Упражнения за този тип низ, необходими за да се простират на мускулите на слабините.
3. трябва да седне на пода. И двата крака са поставени направо. Вие ще трябва да ги огъват. Спира в същото време е необходимо да се притисне ръце. След това, от своя страна, се опита да вдигне краката с ръце. Правейки това ще изисква възможно най-високо. Спря за няколко секунди в максималната точка, е необходимо да направите упражнението отново.
4. Ще трябва да коленичи. Така краката трябва да бъде разреден до различни страни една от друга, доколкото е възможно. След това трябва да се опита да седне на пода. С всяка нова амплитуда повторение трябва да се увеличи.
5. В първоначалното си положение, седнала на пода, трябва да се опитате изправените предните крака се разтварят един от друг, доколкото е възможно. След това вие трябва да започнете да правите прости завои напред. Правейки това упражнение, опитайте се да получите на гърдата на пода.
6. Необходимо е да седне на един крак, при петата, поставена в седалището. Реваншът трябва да бъде повален, тъй като мускулите й ще се простират. Като в тази позиция, която искате да започне да изпълнява се наведе напред. Всяка нова писта трябва да бъде придружена от усилия, за да прегърнат палеца, използвайки ръцете си. Определяне на положението в крайната точка, то е необходимо да се повтори упражнението отново на другия крак.

Комплексът упражняване в изправено положение

С цел да се отговори на въпроса колко бързо се разделя трябва да се помни и друг набор от упражнения. те трябва да изпълняват, като се започне в изправено положение.

1. Един крак трябва да бъде отменено, включете чорапа напред. Това крайник, който се простира, трябва да е идеално права. Това е важно условие за това упражнение. След това, трябва да започнете да клякате на другия крак. Ние трябва да се опитаме да стигнем възможно най-ниски. Впоследствие крака се променят и упражняване се повтаря.
2. Необходимо е да стои изправен. Наведе се напред, ние трябва да прегърне коленете. Това упражнение насочено разтягане на гърба на бедрата.
3. Един крак трябва да бъде отменено рязко напред и свита в коляното. Вторият трябва да се оставят на същото място и се погрижи за това, че тя остава абсолютно плосък. Да бъдеш в такава ситуация, той е длъжен да се опита да получи възможно най-ниски.
4. Може да се изисква да се разтвори коленете освен, седят толкова ниски, колкото е възможно и да определи на тялото в това положение за няколко секунди. С течение на времето, което искате да започне да извършва движението от едната страна към другата. Тя трябва да се редуват да се оправям краката му.

Най-оптимално изпълнение

В този случай, ако не знаете как да го разделя от нулата, ние можем да насочим вниманието си към друг набор от упражнения. Много от тях, но всичко е ненужно. Просто трябва да изберете най-оптимално и да ги започне редовно. На първо място винаги се извършва напади напред. Който ги прави достатъчно проста. Един крак трябва да се изкриви в коленете и да предложи. Другият трябва да се отмени по-рано. Това трябва да се прави. Също така е необходимо да се уверите, че се върти и е бил в хоризонтално положение. В противен случай, всичко може да се заяжда. Направете необходимото за тридесет като клякам двата крака. Упражнението трябва да бъде всеки ден. Всеки път, задачата може да бъде усложнена от един крак, който просто ще освободи още по-назад и по-нататък.

Друго упражнение, което ще ви помогне разтегнете мускулите

Второто упражнение е необходимо да изберете плитчините. Отзиви казват, че е най-доброто, ако искате да разберете как да се направи шпагат в домашни условия. Крака трябва да поместят кладенеца. Корпусът трябва да се държи изправен. Вие ще трябва да седне на един крак. Тя трябва да се погрижи за това, че втората част не се огъва. Необходимо е да се извърши бавно и внимателно тежестта си от единия на другия крак. В същото време, опитайте се да се уверите, че движенията се извършват успоредно на пода.

Необходимо е да се извърши упражнения и обратно

Ако наистина искате да се направи шпагат, ще трябва да се простират не само краката, но и обратно. За извършване на третото упражнение, което трябва да седнем на тепиха. Краката трябва да се разширят напред. В същото време се опита да дръпне чорапа. Дръжте под око на гърба си, той не трябва да се наведе. Наведе се напред, достигайки за ръцете до петите чорапи, ще определи позицията си. След 15 секунди вземе начална позиция. Извършване на необходимите най-малко двадесет пъти.

За да можете беше добър участък, трябва да лежи по гръб, вдигнете краката си, образувайки строго прав ъгъл. Вие ще трябва да ги разделят в различни посоки при максимално възможното разстояние един от друг. трябва да се направи Позицията, която да остане за около една минута. След това, след почивка от около 10 секунди, е необходимо да се повтаря упражнението. В самото начало е необходимо да се извършват около 10 повторения. Всеки ден броя на повторенията трябва да се увеличи до приблизително 2 пъти.

Ако редовно изпълнява всички тези упражнения, въпросът за това дали можете да направите шпагат, ще бъде напълно решен за вас.

деца Learning седят на низ

Фактът, че връвта за деца е много полезна, казва много факти. В случая на деца, това упражнение не е проблем, те ще имат по-гъвкави и силни мускули. В допълнение, те ще имат пряко отношение, което е доста важен въпрос.

И така, как детето се разделя? веднага трябва да се отбележи, че оптималното за тази възраст е 5-7 години. Тя е в този период, мускулите се превръщат в най-голяма еластичност и гъвкавост. И, следователно, се научи детето да седне на низа няма да бъде трудно.

Какво трябва да направя?

Оптимално упражнения за разтягане ще рита краката си. Детето трябва да стои настрани с твърда подложка, за да се опре на ръката й. Втората страна трябва да бъде поставен на колана. След това вие трябва да започнете да изпълнява златистата първо напред, а след това в различни посоки. Уверете се, че детето дърпа чорапа е достатъчно добър. Също така, краката не трябва да се прегъват в коленете и гърба трябва да се прави.

Ние изпълняват статични упражнения

Следващото упражнение е статична. Ние говорим за навеждане напред. Детето трябва да се опитаме да стигнем до пода с ръце, да остане в тази позиция в продължение на няколко секунди, а след това се върнете в изходна позиция.

Дясна е необходимо да се вземат на десния крак, която трябва да се наведе. Трябва да се опитаме, доколкото е възможно, за да дръпне петата до мускулите седалищните части. Упражнението се изпълнява от двете краката последователно.

Най-малко е необходимо да се извърши самата разделя. Детето трябва внимателно да падне върху връвта. Тя може да се поддържа за раменете. Необходимо е да се направи до момента, докато имаше малка сензация на болка.

Кой не трябва да правите упражненията

Много интензивно обучение имат известни противопоказания. С упражнения за разтягане е така, както добре. Ангажирани в подобни видове товари, не може да бъде в случай, ако лицето:

1. Преди това той е бил сериозно ранен гръбнака.
2. Има възпаление на кръвоносните съдове на краката.
3. Това е достатъчно, за да имат високо кръвно налягане.
4. По-рано случай на крака вреда.
5. Има болка в лумбалната област.

В този случай, ако човек е напълно здрав, пълен с енергия и желание, той се справя упражнения за разтягане, седни на кордата в относително кратък период от време.