Как да разделя в дома и да не се повреди сухожилие?

съвети и препоръки

Има доста голям брой техники и съвети за това как да се направи шпагат в дома. По време на упражнение е важно да не се вреди на вашето здраве, така че трябва да се развива мускулите на краката постепенно, придържайки се към стриктна редовността на тренировки. Инструкциите по-долу ще ви помогнат да се разбере всеки един от вас е как да се направи шпагат. У дома, трябва да се

Как да разделя в дома и да не се повреди сухожилие?

, за да изберете празно място на пода - Няма елементи, които могат да възпрепятстват свободното движение. Избягвайте острота по време на тренировката, като се опитва да практикува гладко и без тласъци. Мускулна или мускулна група се разтяга до характеристика болката и се задържа в реда на позиция минути, не повече. Упражнения за вършене разделя, се препоръчва да се извършва през нощта, когато гъвкавостта на тялото е значително намален, но след това обучението ще бъде на действието е много по-ефективно. По-долу са основните правила, които трябва да се придържат към, за да се научат как да седне на влакното. В дома, да ги направи много по-лесно и по-удобно, тъй като е възможно да се изработи индивидуална програма и се приспособи към усещанията на тялото си, за коригиране на времето за упражнения и отдих. упражнения

  1. преди всяко упражнение продължителност тренировка необходими за най-малко един час. Непосредствено преди приемането на занимания топла вана е разрешено, за да се отпуснете и да се затопли тялото ви. След това еластичността на мускулите ще бъде малко по-висока.
  2. Основното упражняване - алтернативно маха надолу. телесно тегло Как да разделя в дома и да не се повреди сухожилие?

    , се прехвърлят към един крайник, повдигане Второто при максимално възможно височина. Важно условие: на гърба трябва да бъде много прав, прегъвайте колене в процеса не е позволено.

  3. За това упражнение ще изисква маса на нивото на талията, което от своя страна поставя всеки крак. На следващо място, постно над тялото на пода, ръцете ви трябва да са свободни да достигне повърхността. Упражнение завърши по-рано, в случай на силна болка, в противен случай съществува риск от нараняване.
  4. Такъв комплекс, състоящ се от само два вида упражнения, след няколко седмици ще покаже първите си резултати на редовни обучения.

Що се разделя у дома: видео

Как да разделя в дома и да не се повреди сухожилие?

В момента има много видео файлове с възможност за разглеждане на упражненията. Тези уроци позволяват много по-бързо, за да разбера как да се научим да насядат на низ като у дома си и да донесе тялото си във форма. Занятията се "разтягане" пряко въздействие върху състоянието на външния крак, което ги прави съблазнителен контури и стегнат вид. В никакъв случай не трябва да "се впускат в басейна с главата си", особено ако тялото не е свикнал да физическа активност. Цялата гама от мерки, предназначени за постепенното въвеждане на класовете. Крайният резултат, се използва, ще бъде в състояние да практикуват ежедневно и не се чувствам като в същото време всеки дискомфорт или болка. Тези инструкции ще кажат не само как да се направи шпагат в дома, но също така са свикнали до известна самодисциплина и стабилност, което като цяло ще поддържа тялото си винаги във форма.

Свързани статии