Как да отида в шпагат в последния месец

Въже за последния месец - мечтата на много млади хора, както и възрастни, няма да се откаже от нея. Това не е изненадващо, тъй като обучението, получени чрез една добра участък може да бъде полезен навсякъде, и новооткритото пластмасови движения никога не боли. Друго нещо е, че разходите за разработването на този сложен процес, твърде много време не искам да, а скоростта на затвора, няма да бъде достатъчно за всички.

Възможно ли е?

На първо място, трябва да се каже, че за да влязат в шпагат в последния месец е реалистично. Но не за всички. В крайна сметка, това изисква търпение и издръжливост, време за ежедневни тренировки, сила на волята, която не позволява да се откажа, половинка, без които някои от упражненията е просто невъзможно да се изпълни. Въпреки, че някои вече съществуващи разтягане е задължително - защото на ставните връзки са дълги и болезнени, се опитайте да постигнете всичко от нулата за толкова кратко време, дори не е на стойност.

способност предимство новооткритата до

Преди да се опитате да получите в шпагат в последния месец, е необходимо да се избере подходящ стимул, че няма да позволи да се откаже след първите няколко сесии. И уважение, възхищение и завист от другите които са уязвими - в рамките на една седмица от мъчение мнение на приятели и врагове, няма да се грижи стажант. Така че имате нужда от нещо по-сериозно. здраве

Да, това най-много. Ежедневно упражнение със сигурност ще засили не само мускулите, но и цялото тяло, да допринесе за развитието на издръжливостта и дихателната система.

Самостоятелно защита

Обучен персонал, който е много по-лесно да се защитите. В допълнение към издръжливост, той ще се развива и инсулт. За да видите това, достатъчно е да се сравни височината на крака Маха преди тренировка и след тяхното приключване. Ако practicer може да направи шпагат в последния месец, че след този период той ще бъде в състояние да получите спокойно петата до зъби на врага с един растеж.

пластмаса

Всички упражнения за разтягане подобряване на благодатта на движение. И това е много полезна за хора, занимаващи се с танци. Въпреки това, независимо от ангажираната момичето, за да стане по-гъвкава и грациозна, че никога няма да се откажа.

Що за упражнения трябва да се извършва?

За да научите как да се направи шпагат в последния месец, е необходимо да се извърши всеки ден цяла гама от различни упражнения, които подобряват разтягане. Сред тях са известният рита краката си - толкова по-висока, толкова по-добре. Това упражнение се извършва и ролята на затопляне. След качеството на изпълнението му (можете да проверите, след като улавя дъх) се препоръчва да се започне сериозна участък: облегнат с двете си ръце на стола или леглото бавно спуснат във връвта, отваряне на краката си. Чувство за болката, че е необходимо да се втвърди и ще стои на едно място за няколко минути. След препоръчва се изправи, да се отпуснете и да опитате отново. Това упражнение може да се извърши и без подкрепа, с помощник, който ще окаже натиск върху раменете на настройката. Основното нещо - да направи всичко бавно и не прекалявайте. Допълнителна упражнения

Кой искате да научите шпагат в последния месец може да използва следните допълнителни упражнения:

1. Lean напред. Целта - да се добере до пода, без огъване коленете.

2. "Butterfly". Седнали върху плоска повърхност, е необходимо да се разпространява краката си един от друг, огъване колене. В този случай в подножието трябва да бъдат тясно свързани и обобщи най-близо до задните части. Целта - "постави" на колене на пода. Същото упражнение може да бъде направено в легнало положение.

3. "Polushpagat". Трябва да се изправи на едно коляно, на другия крак да се сложи отпред, за да го предварително огъване. Целта - да се изправи в първия етап и "седни" на пода.

Не забравяйте!

Най-важното нещо - да извършва всички задачи постепенно и не забравяйте, какво да кажа точно колко време можете да седнете на влакното е невъзможно, тъй като времето за всички.