Стречинг у дома. Стречинг упражнения

След серия от упражнения за обучение се извършва, тялото изисква разтягане. За начинаещи спортисти е необходимо, че тялото остава гъвкав. В противен случай, можете да се превърне в един вид робот.

гъвкавост трябва да се поддържа

Стречинг у дома. Стречинг упражнения

С течение на времето мускулите губят своята еластичност. Функционирането на тялото не може да бъде завършена поради неподвижност. И като резултат - слаби кости и мускули. Проблемът е в това, че всеки ден хората се движат по-малко и по-малко. И това е чрез разтягане могат да поддържат здравето си.

За да придобие необходимата гъвкавост, за изпълнението на определени упражнения. Към днешна дата, има огромно количество литература, която обяснява как разтягане може да се извършва в домашни условия. То се цитира като пример за някои от основните типове упражнения, които са необходими, за да редовно. Първо, обаче, трябва да наблегне на основните точки, които ще ви помогнат при изпълнението на разтягане.

Основните фактори, които се знаят от

  1. Упражненията трябва да се направи, след като основният процес на обучение.
  2. Той трябва да работи с всички на мускулите и ставите, а не само тези, които са тежко натоварени. Особено внимание трябва да се обърне на кръста, гърба, гърдите, раменете.
  3. Разтягане в дома на всеки един мускул не трябва да продължава около 15 секунди. Постепенно, е необходимо да се увеличи времето на фиксиране.
  4. Не правете никакви резки движения. Стречинг трябва да се извършва плавно, в противен случай може да доведе до нараняване на мускулите, сухожилията и ставите.
  5. Разтягане в дома най-качествено ще изпълни в случаите, когато сигналното напрежение, а не болка. Недейте просто да се опита да постигне голям успех. Всичко трябва да става постепенно.
  6. Забавяне дишане е невъзможно. Вдишването / издишване трябва да се извършва тихо, дълбоко. Трябва да вдишайте през носа и издишайте - през устата.
  7. мисъл трябва да е гладка като движение.

упражнява горната част на тялото

Стречинг у дома. Стречинг упражнения

Така че, нека да обсъдим упражнението. Стречинг Начало горе мускулна група може да се направи, както следва:

  1. Необходимо е да се коленичи до стола с ръце сгънати. На ръба на един стол е необходимо да се облегнете лакти. Вдишайте, наведете се изисква на гръбначния стълб. В този случай, трябва да се опитате да се намали гърдите към пода. Ако видите дискомфорт в раменете, да се опитате да промените позицията на ръцете. Например, закопчалка лактите или лактите.
  2. разтягане на мускулите на горната част на гърба, раменете. Първоначално поза - седнало или изправено положение. Ръка, че е необходимо да се движи настрани. Тя не може да се огъват. Използвайте юмрук, от друга страна трябва да се поддържа лакът. Издишайте, опитайте се да бавно сложи ръка върху коремните мускули. За да усили ефекта, трябва да се обърнете главата си към рамото, който е подложен на разтягане.
  3. Необходимо е да престои в предната част на носителя, който ще се намира на нивото на талията. Например, преди перваза на прозореца. Крака трябва да бъдат комбинирани. Крака и обратно трябва да са прави. Ние трябва да се огъват, да вземе директни ръцете на избрания подкрепа и да се опита, доколкото е възможно да се огъват в гръбначния стълб.
  4. Разтягане мускулите на ръката. Вие трябва да стоите близо до вратата, и здраво върху ръката на касата на нивото на раменете. Издишайте, започват да се обърне много неизгодно положение. Разархивирайте четката не може да бъде по същото време. Необходимо е да се опитаме да се появи на бицепса. Завъртане около ръката си да не засяга раменните мускули.
  5. За да се простират трицепс трябва кратко кърпа. Седейки на пода или състояние, е необходимо да се положи ръка зад гърба му. Нейната нужда да се огъват в лакътя. От друга страна, която ще бъде в кърпа, е необходимо да има на главата. Хвани долния ръб на кърпи за ръце, издишайте и започват да го дръпнете надолу, докато се опитва да реша горната част на ръцете паднат до колкото е възможно. Необходимо е да се повтаря едно и също упражнение, промяна на ръце.
  6. добра участък в дома на мускулите на врата, е както следва. Необходимо е да се изправите рамене. Главата трябва да се позиционира правилно, трябва да гледаме напред. Трябва да започне да понижава главата си на една страна, а след това - в обратна посока. Така че е необходимо да се уверите, че раменете не се движат.

Практикуването на долния корпус

Стречинг у дома. Стречинг упражнения

Ние продължи да се простират на мускулите на долната част на тялото.

  1. Необходимо е да престои в близост до стената или вратата. Те действат като подкрепа. Тя трябва да се огъват, например, на десния крак и да отнеме до ръката й е подходящо в горната част на стъпалото. Издишайте, опитайте се да дръпне крака си възможно най-близо до задните части. Коляното в същото време не трябва да се движи назад.
  2. Как да се простират на бедрата? Необходимо е да се седне от другата страна на пейката, поставен върху един от краката й. Foot в реванша в същото време трябва твърдо да се опре на пода. Ръцете трябва да положи глава. Издишайте, опитайте се да намалите тялото чрез докосване на гърдите на коляното. Тялото в този случай трябва да се прави. Сами да определят какво състояние ще бъде разтеглива крак - в пряк или леко свити.
  3. За да разтегнете бедрата и задните части, е необходимо да седне на пода. Обратно към почивка на стената е необходимо. Краката трябва да са прави. Огъване един крак, вдигате крака й бедро други крайници. Ръка, че е необходимо да се поддържа с единия крак в коляното, а другата - в областта на глезена. Внимателно трябва да се опита да дръпне огъната част на гръдния кош.
  4. ​​За да се простират на долната част на гърба, трябва да седне на един стол и място крака. Издишайте, понижаване на тялото най-близо до коленете.
  5. на разтягане мускулите на краката. Седнете на пода. На гърба на този трябва да бъде насочена към стената. Краката трябва да се изкриви по такъв начин, че стъпалата са свързани една с друга. С помощта на ръцете, те трябва да се направи възможно най-близо до тялото. Издишайте, опитайте се колкото е възможно повече, за да наклоните тялото на пода. Имайте предвид, че по този начин той трябва да е абсолютно прав.
  6. Необходимо е да стои на пръстите на някои доста висока подкрепа. Дишайте бавно и започват да се спуснете по петите на пода - възможно най-ниски.

коучинг трябва да бъде редовно

Стречинг у дома. Стречинг упражнения

Не е упражнение за разтягане, както виждате, не е необходимо. Ако редовно изпълнява всички тези упражнения, вие ще бъдете в състояние да се запази гъвкавостта и дори да го подобрим. Ето защо, не обръща внимание на придобитите знания не е необходимо.

Въже - страст на много хора

Напоследък много належащ въпрос за това как да се направи шпагат. Трябва да знаете, че за този крак и мускулите на гърба трябва да имат добра гъвкавост. Въпреки това, не е необходимо да се разстрои, веднага, ако имате ситуацията е малко по-лошо. Има специални упражнения, правят това, можете да постигнете желаните резултати. Така се простират шпагат - какво да правя?

Основните упражнения за развиване на гъвкавост

  1. Необходимо е да лежите на пода. Перпендикулярна на пода, че е необходимо да се организира краката свити в коленете. Те трябва да започват да се размножават в различни посоки, без навеждане в същото прасеца. Постепенно, амплитудата ще трябва да се увеличи.
  2. Необходимо е да се приемат поза лотос седи. Тя трябва да се опре в подножието на един от друг. Вие трябва да започнете бавно да се опита да изтръгне колене на пода. В този случай, на бедрото трябва да се движи, освен бавно.
  3. Третото упражнение трябва да се прави в седнало положение. Седейки на лявата пета, е необходимо да се оправям другия крак встрани. Sock, дръпнете себе си. Осъществяване на издишването, започват да се понижи тялото. Необходимо е възможно най-много, за да се облегне на бедрото. По време на дланите упражнението трябва да бъде разположен на ходилата или краката. Минута по-късно, на същото движение извършва чрез промяна на краката.

Подобен участък разделя напълно ще подготвят всички необходими мускулите. Едва тогава трябва да започне да се упражнява най-важното нещо - шнур.

Важно упражнение, което трябва да се извърши

Стречинг у дома. Стречинг упражнения

Необходимо е да се извърши друго важно упражнение, което беше добър участък. За начало, тя трябва да бъде един от основните. Разтворени крака в различни посоки, трябва да се опитат да седне възможно най-ниски. Много начинаещи да се научат да се направи шпагат погрешно. Не е нужно да правите упражнението със силата, чрез болката. Резултатът по този начин няма да работи, за да се постигне.

В случай, че мускулите на краката силни и подготвени, за да извършите шпагат ще бъде много трудно. Природата ще го има, човек не може да се нараните. По време на върховото напрежение, мускулите ще предотвратят опънати сухожилия. Заблудят тялото не е толкова лесно. Все пак, това може да бъде направено. Цялата същност - спокойна дишане. Правейки упражнения, трябва да мислиш само за това, което ви носи радост. Дишането трябва да се отпусна.

Това, което трябва да се забравя?

Стречинг у дома. Стречинг упражнения

Преди започване на упражнението, което трябва да направите две повторения. В този случай е необходимо само да клякате с максимална точка. В такава ситуация може да бъде дори по-малка разходка. Ако се катери без помощта на външни лица. След са направени два опита, можете да започнете да се изпълни сегменти. За да се върнете е най-високата, е необходимо да се извърши пет посещения. Две - преди тренировка, след това - два и максимално напрежение. Последният подход не е в пълна сила. Малък обучение, необходимо за извършване редовно, всеки ден. Това не отнема много време. Необходимо е да се направи всички упражнения, които са описани по-горе. Около един на всеки три дни се опитвам да правя шпагат до критична точка. Процесът на обучение е най-доброто ляво за вечерта. Има едно предимство: с упражнения можете да гледате телевизия.

Заключение

Стречинг у дома. Стречинг упражнения

В този преглед, ние сме водени основните видове упражнения, с които можете да подобрите гъвкавостта на тялото, физическо здраве. Ако обучението ще бъде редовен, а след това след кратък период от време, можете да се отдадете в отлично разтягане седнал на сегменти. Само трябва да се разбере, че за упражненията трябва да се подхожда с голяма отговорност. В противен случай, нищо добро не излиза от вашите усилия няма да работят.

Свързани статии