Упражнения за красиви гърди за жени. Упражнения за повдигане на бюста

Красива жена гърдата - той е истински лукс. Тя иска да получи най-новата момичето да привлича не само вниманието на другите, но също така и да се насладите на собствените си постижения. За тази цел, те искат да намерят упражнения за красиви гърди, които могат да бъдат свободни да извършват у дома. Тъй като парите да ходи на фитнес, не е изобщо опитни състезатели, предлагат набор от прости, но доста ефективни упражнения. Всички от тях са описани подробно в статията.

Много момичета искам да правя упражненията за намаляване на гърдите, за да се отървете от излишните мазнини в тази област. Такива комплекси, разбира се, има, но те няма да са достатъчни, за да се вдигне гръдните мускули. Ето защо, треньори и професионални спортисти препоръчват на момичетата да се обърне внимание на програмата, която включва упражнения с различни посоки (за да се отървем от мазнините в тялото, както и увеличаване и повдигане на бюста).

Как да се постигне идеалното гърдата

Намери едно момиче, които редовно изпълнява упражнения за красиви гърди и доста доволен от резултатите, това е трудно. Дори и за повечето спортисти гърдата е най-проблемна област. Някой винаги се оплакват, че поради липса на великолепни форми те не обръщат внимание на човека, и, което, напротив, това е трудно да вземете дрехите си за голям размер. Ето защо, има като упражнение за намаляване на гърдите, и системите за неговото увеличаване.

комплекс упражняване

Много момичета размер женска форма не е толкова важно, колкото и външния им вид, опъната и тонизирана. Това може да се постигне с помощта на прости, но ефективни упражнения за гърдите. Те не могат да извършват само в спортни зали, където има специално оборудване, но също така и в домашни условия. По-долу са най-добрите упражнения за красиви гърди, които заедно образуват комплекс. За тях, само на един час от свободното си време и се нуждаят от тепиха за аеробика.

дланите на компресия

изисква непременно концентрация и максимално показване на всяка сесия за получаване на гърдата красивата жена. Първото упражнение в комплекса не е толкова сложно, така че ще бъде в състояние да изпълни абсолютно всяко момиче, независимо от физическите си способности.

Първо трябва да се вземат в изходна позиция, застанал прав, вкарвайки стомаха и поставяне на краката ширина на раменете. След това добавете на дланта на ръката си пред вас на една ръка разстояние и посочи своите върха на пръстите е ясно прав. Ladoshki трябва, доколкото е възможно, за да натиснете един към друг и плавно да се отпуснете за 10 секунди. След това трябва да се направи за 20 секунди почивка и повторете упражнението отново. Просто трябва да изпълните 10 повторения.

"молитва"

Към списъка на най-добрите упражнения за мускулите на гръдния кош трябва да включва и популярната "молитвата". Благодарение на нея, момичетата са гарантирани за да получите един невероятен резултат на това разходите за него само за няколко минути на ден.

Упражнение се извършва стои с плосък гърба и краката, като в същото време са поставени на ширината на раменете. Първата стъпка трябва да бъде да сложат оръжие на гърдите, дланите обърнати един към друг. Външно, тази поза прилича на човек на молитвата. Техника на това упражнение е подобна на предишната: дланта е необходимо да натиснете надолу, колкото е възможно един до друг в продължение на 10-20 секунди, след което се отпуснете и да ре-компрес. Общо длъжна да направи 15 повторения.

По-големи гърди с упражнения, разбира се, е възможно. За да се постигне това, че няма да веднага, но първите резултати ще бъдат видими след няколко седмици от редовни тренировки. "Молитва" е само една от самите упражнения, които ни позволяват да се образува по-пищна.

спадове

Идеалните упражнения за повдигане на бюста, което може да извърши мъже и жени - е, разбира се, класическите лицеви опори. Те направиха доста просто, но, за съжаление, не всяко момиче може да се изстиска най-малко 10 пъти. В случай, че физически възможности не позволяват това да се направи, в първите дни на обучение е разрешено да се изцеди от колене. Първо трябва да падам на колене, да си почине и двете си ръце на пода, ясно сложи ръце под раменете, изправете краката си (ако можете да изпълните 15-20 пълни лицеви опори) и ниво назад. Инспираторно ръка трябва да се огъват в лакътя и надолу към пода, като държите гърба изправен. След като гърдите докосва пода, трябва да издишайте и се изкачи на изходна позиция. Повторете това упражнение 15-20 пъти се препоръчва.

"Зареждане библиотекар"

Упражнение с необичайна задача не се различава много от останалите. Безплатният можете да направите у дома с помощта само на книги, които със сигурност присъстват във всеки дом. За "зареждане библиотекар" По-добре е да се вземе една и съща книга, не само теглото, но и размера за да се улесни.

Първоначално искате да получите точно върху твърда повърхност, поставете краката на ширината на раменете и заема "домашно тежести." След това трябва да се мобилизираме прави ръцете с книги и разширяване на дланта нагоре. След това следвайте плавно и бавно се изкачи на чорапите, докато разпространява ръцете си един от друг. Трябва да се помни, че преките ръцете трябва да се движат само на гърдите. Само след 8 секунди, за да се върне към първоначалната си позиция. Това упражнение се извършва в 20 повторения.

"лактите до"

Броят на упражнения за повдигане на бюста включва изключително ефективна поза, наречена "лактите нагоре". За изпълнението му ще трябва да се полагат специални еластични гимнастически кръг или просто навивам ролка на одеяла.

Легнало върху твърда повърхност трябва да се огъват ръцете в лактите и ръцете сгънати заедно. След това, двете колена трябва да бъдат насочени към тавана и затягане на кръг / възглавница между тях. Когато се изисква вдъхновение, за да ги имате зад главата си и обратно в изходна позиция докато издишате плавно и бавно, колкото е възможно. Всичко, което трябва да се извърши 15 до 25 повторения.

Упражняване стол или канапе

Ефективни упражнения за гърдите могат да бъдат извършени с такъв необичаен претегляне като стол и диван. Имат ли те да бъдат изключително внимателни да не се нарани гърба си.

Първо трябва да седне на стол / диван ръб (в краен случай, можете да използвате един стол) и простри ръце на седалката. След това тялото се движи напред, най-близо до пода. Подкрепата на това трябва да е само на ръцете, краката, трябва да се наведе в коленете. В крайна позиция е необходимо да остане само за две секунди, след които искате да се изправи и да отиде в изходна позиция бавно. Това упражнение трябва да се прави не повече от 8 пъти на ден.

"Cat"

Лесно и всичко любимо упражнение "котка" на, странно, също така действа ефективно на гръдните мускули. От легнало положение на лицето на етаж надолу трябва да седне върху петите, сложи ръце пред себе си за раменете и ги огънете в лактите, след като почина на пода. След това той се нуждае за да изправите на краката и чрез прехвърляне на тежестта върху ръцете, гладко и с напрежение се повиши горната част на тялото. В горната част на раменете трябва да бъде над дланите, гърба - да се огъват и крака - да лежат на пода. В тази позиция трябва да се отложи за най-малко 10 секунди, а след това се върнете в изходна позиция и да изпълнява отново след 30 секунди. Всичко, което трябва да направите 10 повторения.

Разтягане

Упражнения за мускулите на гърдите, разбира се, дават добри резултати, но за разтягане след тренировка не трябва да бъдат забравени. Той е един от най-важните елементи на професията, с която можете да се основава на резултатите и да се отпуснете мускулите.

За да изпълните трябва да сложиш ширина крака на раменете, ръцете се разтварят в ръка, да ги подредите по диагонал и издърпайте гърба. В тази позиция, той трябва да престои в продължение на около 40 секунди, след това да промените позицията на ръка и повторете отново. Стречинг трябва да се направи до 20 пъти.

тренировки честота

Ако искате бързо да направите своя бюст спорт, е необходимо да се извърши горното упражнение за красиви гърди толкова често, колкото е възможно. Експертите препоръчват да се справят с на дневна база, като само няколко обучение минути. Хвърляне на мързел и конфигуриран да се подобри, може много бързо да започне да привлича самата мъжкия поглед.

За повече съвети за поддържане на здравето на гърдата

За да се постигне максимален ефект, трябва да се вслушваме в съветите, които никога няма да бъде излишно:

или в упражнение да се направи на издишване амплификация;
трябва внимателно да се следи тяхното тегло и предотвратяване на рязка промяна;
гърба винаги е необходимо да се поддържа ниво;
за действие трябва да се придържат към правилното хранене, елементарни изключени от хранителния режим на заведения за бързо хранене, пържени и солени храни;
означава ежедневно пиене 2 до 2, 5 литра течност;
на гърдата изисква постоянно, а не за дадена сесия грижи.