Как да изтеглите СИК: Съвети за начинаещи

гръдните мускули са едни от най-масивните и значимите в нашето тяло. Някой обучава тези мускули, за да се вземе по-голяма тежест на пресата пейка, някой просто иска да има голямо гръдните мускули. Целият професионален Builder обърне специално внимание на тях, посвещава един ден на обучение. Как да изтеглите коремните мускули, и какви упражнения е най-добре? Днес, ние ще платим този въпрос цялата статия .

непоклатимо база

В действителност, как да се залюлее на гръден мускул, ще ни помогне да разберем "база", а именно да лежи пейка. Това е първото и най-основно упражнение, което трябва да изпълни, за да гърдите си израснал. Без него навсякъде. Лег работи ефективно средата на гръдния кош, трицепсите, раменете и дори дава статично натоварване на краката и корема. Той трябва да изпълни по вертикалната пейката, относно определяне на така че гърба е извит (филе и острие лъжа на пейката). След прът е бил изтеглен от стелажите, острието трябва да бъде намалена и вече не ги движи. Снаряда започва своето движение от върха, докато докосне средата на гръдния кош. След кратка пауза, трябва да издишате, донесе на бара в първоначалното му горна позиция. В никакъв случай не могат да бъдат разделени на бедрата и долната част на гърба в игра и повишаване на крака. Той е изпълнен с травми. Но когато попитах как правилно да се залюлее гръдните мускули, човек не може да се говори много за тяхната средна, има и горната и долната част на гръдния кош. Идеалният упражняване на гърдите отдолу - лег по наклон. В много от съвременните спортни зали специално за тази цел има специални легла. Оборудване и начин на действие е абсолютно идентичен с нормален лег, само краката не са вече на пода и са приложени към леглата, в горната част на торса е наклонена надолу, а барът се понижава до nizhnuyuyu на гръдните мускули. Упражнение върху горната част - натиснете 45 градуса. Наред с другите неща, той на практика циркулира раменете. Начална позиция - дневна, тялото е леко наклонена (45 градуса), барът се издига над себе си и пада директно върху горната част на гръдния кош, като по този начин, включително мускулите в активна работа. Всички тези 3 вида лег е от голяма полза, и въз основа на отговора на въпроса, как да се залюлее гръдните мускули. Допълнителни упражнения

Също гръдните мускули могат да се обучават с помощта на други черупки. След основните упражнения е препоръчително да се направят някои изолация. Как да се залюлее мускулите гири? На първо място, с тях можете да направите от лег, и второ, - окабеляването. Това са две много полезно упражнение, ефективно да упражняват гърдите му. Първият вариант е същият като на стълба. Разликата се състои в това, че упражняването с гири се изолационни и поради това, че е по-лична и дълбоко гръден мускул работи, когато говори в такъв случай една отлична възможност да ги вкара до краен предел.

Втората версия ни разказва за това как правилно да се простират на гръдните мускули. Ако е възможно, трябва да се опитате след всички различни натоварвания, за да се отпуснете и да разтегнете мускулите. Разпределение - голяма версия на завършване на обучението на коремните мускули. Извършва се с гири, лежащи. Начална позиция - направо оръжие, се събра. След това бавно се повиши ръцете си настрани, докато леко ги огъване на лактите. Окабеляване - идеалното упражнение за постигане на гърдите. Всички по-горе варианти са абсолютно ефективни. изпълнението им, които вече не трябва да бъде въпрос: "Как да изтеглите мускулите гръдните" Основното нещо - това е най-подходящото оборудване и големи тежести ще дойдат с времето.