Как да "правят" красиви крака: най-ефективните упражнения

Стремеж към физическо съвършенство, човек, готов да се подложи на изтощителни натоварвания изтезания и строга диета. Недоволен от формата на определени части от тялото, мъже и жени, прекарани часове във фитнеса, опитвайки се да се намали или да се увеличи обемът на ръцете, бедрата, краката.

на крака модерен дама

Как да

Ако човек е основно загрижени за изграждането на мускулите, жени се тълпят на фитнес центрове, които имат сериозен ангажимент да се коригира тази цифра естество: Дайте го по-привлекателни криви и закръгленост, "Мода" красиви крака. Що се отнася до краката, те образуват дори много по-загрижени за по-слабият пол, а не на кръста или гърдите. В крайна сметка, една жена с красиви крака впечатляващи мъже, които не могат да устоят на деликатните тънки глезените и прасците модерна дама.

фитнес предлага спори с природата

Въпреки това, съвременната жена вече не се оплака на външния вид. Тя знае, че всичко, което може да се коригира, включително вземане на красиви крака. Фитнес програми предлагат най-различни упражнения за коригиране на всяка част от тялото. Ако бедрата са твърде тежки, те могат да бъдат намалени в обиколка затегнете; Ако телета прекалено са тънки, специални упражнения могат да помогнат за увеличаване на техния обем; Ако бедрото и пищяла са достатъчно тънки, лекарството е доста способен.

Как да

Собствениците на несъвършената, по тяхно мнение, форми могат да поискат инструктори спортни зали, колко реална е възможността за промяна на тази природа и усилията си за създаване на красиви и здрави крака завинаги. Отговорът е само един човек може да се промени, ако той го иска. Ако целта е да се създаде добра форма на тялото, трябва да се работи по него.

прави красив крак у дома

Какво би могло да бъде причина за недоволство жени? Краката са твърде заети, или обратното, тънки, неуместно, бедрата, отпусната телета, увиснали мускули вътрешната част на бедрото, целулит - тези и други недостатъци лесни за употреба, твърдят експерти корекция на фигурата. Има упражнения, които помагат отстрани излишъкът или липсва рампата, правят линии бедрата и пищялите очарователни обрати.

За да научите как да помпа красивите крака, знам обучителите на фитнес клубове, разказващи фото и видео материали. Има много сложни дейности за подобряване на формата на крака. Това разнообразие се обяснява с факта, че е необходимо да се обучават на различни мускулни групи. В крайна сметка, в лицето като цяло, повече от 600 мускули и краката са съставени от десетки мускули - големи и по-малки. А наистина красиви крака са получени с балансирано развитие на бедрените мускули, прасците и бедрата сигурни.

Как да си направим перфектен хип

Hips може да са твърде тънки или, обратно, да се превърне в депо за мазнини. И в двата случая, ние се нуждаем сила упражнения за укрепване на мускулите на бедрото. Жените с масивни бедра, които се страхуват от упражняване на власт, вярвайки, че по този начин допълнително увеличават своя обем, правят голяма грешка. Колкото по-силно мускулите, толкова повече калории, които консумират и по-бързо и по-ефективно, прекарал толкова грозен мастни натрупвания. Също така, силни мускули правят по-тонизирана бедрата, да се намали до под коляното, да ги направи по-тънък.

Как да

По желание, отидете да се включат в залата, можете успешно да "вая" красиви крака у дома. Набор от упражнения за ханша включва натоварването на различни мускулни групи, включително и мускулите на четириглавия, прасците, седалищните и прасеца.

Примерни упражнения

Преди да се пристъпи към изолирани упражнения, е необходимо да се затопли мускулите в аеробен режим и внимателно се простират в продължение на десет минути. След това можете да извършвате целенасочени упражнения:

  • стоят изправени, широчина фута раменете, набит извършва чрез разтваряне на таза назад; издишайте изправете и едновременно повишаване на десния крак встрани, да усетите напрежение в мускулите странично; направи 8 пъти и повторете с другия крак. По-нататъшното увеличаване на броя на повторения и подходи.
  • Лъжата на нейна страна, краката разширени, повдигнете горната част на крака на 45 градуса, бавно в първите 8 пъти, след това 8 по-бързо; в третия етап набор забавяне във вдигнато положение и 8 направи много бързи движения с минимална амплитуда. Същото се повтаря от другата страна с другия крак.
  • Разположен на страничните си крака да се огъват в коленете пред ъгъл от 90 градуса. За да се увеличи или намали горната част на крака 8 пъти бавно и бързо. Същото правя с изправените крака в коляното, но също така и под прав ъгъл спрямо тялото.

Тези упражнения трябва да се усложни допълнително увеличаване на товара: натиснете за хип гира, силно износване на глезена гривна, или хвърлят в бедрото или крака еластична лента - това ще засили съпротивата на мускулите и да работи по-ефективно.

Практикуването на вътрешната част на бедрото мускулна

Много често жените не мислят за тази област, и все пак красива форма на краката няма да работят, ако влакът само бедрото страна. Специалистите препоръчват работещите мускули-антагонисти заедно, в противен случай е налице видим дисбаланс: един мускул редовно ще намалее, а другият по-dryabnut и провисване. Резултатът ще бъде изкривена: външния завой от красивите тонизирани мускули, но отвътре nedotrenirovannaya мускул.

Как да

, чрез обучение на крака у дома, трябва да следват стриктно техниката на движенията: бедрото от вътрешната страна не е лесно да стигнем до работа, да се чувстват мускулите в тази област, тяхното намаляване и стрес, трябва да изберете правилната позиция на тялото и краката.

ефективното упражняване на вътрешната част на бедрото

  • За да легна настрани, горен борд да се огъват в коляното и за поставяне на краката срещу пода. Това упражнение работи долната част на крака: да я изправите и разширяване на крак на 90 градуса към долния паралел крака на пода и в същото време, да се направи максималните възможни ъпгрейди краката с бавни темпове, а след това по-бързо. Чрез този ход, трябва да се гарантира, че в подножието беше изкривена, колкото е възможно на пода и не се вози нагоре по петите нагоре. Само тогава може да се почувствате колко напрегната желаното вътрешно мускул на бедрото.
  • Лъжата на негова страна, горната част на крака, за да се направи малко по-напред, леко огъване на коляното, и докоснете пода. Въз основа на това, че е необходимо да се повиши долната част на крака до максималната възможна височина. Усложни упражнение може да бъде, ако горната част на крака, за да постави на върха и по този начин се създаде естествен обременяване на дъното. Алтернативен движение в бавен и по-бързи темпове от 8-16 пъти.

Забележка: всички движения стават обичайни и по тази причина трябва да увеличат натоварването прилагане гира, гривна, колан, правят все по-голям брой повторения и няколко подходи във всяка тренировка.

Колко време е необходимо за краката на помпата

Този въпрос е много загрижен за жените, които се нуждаят, за да влезете във форма за предстоящото парти или за пътуване до морски курорт. За тях въпросът за това как да "вая" хубави крака в продължение на седмица, въобще не е празен. Тя може да бъде много скептичен за подобни изказвания, но се оказва, нищо не е невъзможно, а краката наистина могат да бъдат приведени във форма за кратък период от време - седмица, десет дни или един месец. Всичко ще зависи от входните данни и целите.

Как да

Така например, собственикът на естеството на доста тънки крака, но забележимо извън форма от липсата на физическа активност, от дълго седеше зад бюрото и се движи само в колата, може да ги доведе до прекрасно състояние една седмица преди пътуването до морето, така че да не се срамува ще нищят краката си на публични места. За да направите това, тя ще трябва да правя упражненията всеки ден на различни мускули на краката и да се включат по-хранителен протеин.

Все пак, ако искате да направите по-радикална корекция на краката, например, премахване на значителна кривина, допълнителен обем, мазнините в тялото, ще трябва малко повече време и усилия. Така че, да изгаря мазнините, ще трябва да се включат в обучението на аеробни упражнения: бягане, ходене, каране на колело, плуване, танци - тези и други подобни движения се задействат всички по-големи мускули на тялото, като ги кара да се консумират повече кислород, което допринася за общата загуба на тегло, включително крака ,

Как да се засили на седалищните мускули

Крака не могат да бъдат напълно обучени в изолация от други части на тялото. По този начин, задните части са включени в набор от универсални упражнения за бедрата, така красиви крака и задните части обикновено се възприемат като цяло. Вие не може да са затегнали бедрото при отпуснати бедра. За комплекс тренировка крак се препоръчва да се даде възможност на най-добрите упражнения за стягане на бедрата:

  • от изправено положение, за да се направи набит с максимална абдукция на таза назад, изправи издишване и се простират хълбоците силно; направя 8-16 пъти по два или три подхода;
  • направи плие: организира краката широко разгръщане на максимума от подножието; бавно клек и докато издишате да се върне към първоначалната си позиция;
  • се облегна назад на стола си с двете си ръце, повдигнете направо крак толкова назад, бавно в първите 8 пъти, след това 8 по-бързо; промените крак; правя все по-голям брой повторения на две или три подхода;
  • подкрепа на коленете и лактите от своя страна повиши изправи на крака до 8 пъти по един, останалите 8 пъти;
  • легнете по гръб, сгънете коленете си и да протегне краката си на пода; издишайте повдигнете таза, стегнете задните части, надолу; повтарят в различен режим. Как да

Забележка: Тези упражнения, като другите, се препоръчва да се направи с различна скорост, варира товара, като се използват тежести: гири, седалки, колани, гривни.

Когато мога да намеря време да практикува

Хармоничното развитие на красиви крака на човека ще оценят, с един поглед изразявайки възхищението си. Не е жена, която не би искал да се чувстват оцени усилията си в очите на мъжете. За да направите това, трябва да се преодолеят мързела си, остави настрана всички извинения и да намери време в натоварения дневен график, за да се посветят в продължение на 20-30 минути.

Не трябва да отидете на фитнес да опитни инструктори, красиви крака, можете да "вая" в къщата, с помощта на минута от свободното си време в гледане на телевизия. Вижте интересен предаване и може да се лежи на килима в хола. Ти просто трябва да заеме позиция и помпа мускули на бедрото. В същото време по крака можете да сложите дебел том на речника: тя напълно замества гира.

речник за гастрокнемиус и квадрипцеса

Можете да гледате телевизионни предавания и стои на стола, като в същото време изпълнението на някои полезни упражнения за укрепване на мускулите на прасеца:

  • бавно се покачва на пръсти и надолу на два крака; направи същото състояние на един крак;
  • седят в широки слоеве, разширяване на комина и ги вдигнете последователно в чорап.

подобрения коляно при различни скорости, когато стоят неподвижни или ходене по време на етапите водят четириглавия на ред.

Как да

Махи започна отново влакове прасците. Движението може да се извърши от изправено положение, като стола си и опирайки се на колене и лакти, един паралелен крака на пода и се изтеглят в състояние да се кланяме, опитвайки се да стигне до петата на големия седалищен мускул.

Какво трябва да направя, ако краката са несъвършени

Краката на една жена трябва да бъде и могат да бъдат красиви, дори и ако природата не е прекалено щедър. Друг поет каза, че е малко вероятно да се намери най-малко три чифта крака в перфектно руски. Може би той е прав в началото на 19-ти век, но жената на 21 век може да се конкурира с природата, като се направят изменения. Обучени силни и гъвкави мускули ще създадат идеална корсет за кръста, грациозни линии криви на бедрата и задните части, добре оформени прасци.

Ако краката са далеч от съвършенство, че е възможно да ги направят привлекателни, посвещава само на няколко часа обучение на седмица. Прибавете към това балансиран режим на хранене с много белтъчини, че скоро ще се гордеем с победа в мач с природата.