10 асани за възстановяване след парти

Няма значение дали алкохолът, или са просто танцуваха цяла нощ - тези упражнения са идеални, за да се възстанови след дълга нощ. Нито една от тези асани не изисква много усилия, и да ги изпълни, колкото е възможно, дори и да имаше махмурлук.

1. Adho мукха Шавасана (надолу облицовъчни куче)

Облегни на ръце и колене. Китките трябва да бъдат строго под раменете и коленете - на нивото на бедрото.

Вдишайте и се простират пръстите на краката. След това издишайте и повдигнете бедрата си, за да се премине към следващата позиция.

Отворете ръката си, но това следва, че между палците и лактите е права линия.

Отпуснете главата си и го оставете да виси между ръцете си. Водещ поглед към краката или корема. Извършване на пет вдишвания.

2. Uttanasana (Постоянен напред Bend)

стегнете се огъват на крака, долната част на ръката на крака. Можете да запазите свити колене.

На издишайте, напрегна пресата. Поставете брадичката към гърдите, да се отпуснете раменете си и се простират по гръбначния стълб, колкото е възможно. Shift теглото си върху пръстите на краката си, опитайте се да се изправи на колене.

Поставете ръцете си на земята, за изравняване пръстите на нивото на спирката. Повторете още пет вдишвания.

3. Virabhadrasana III (войн 3)

Вземете една стъпка на десния крак напред. След това се кланяме, понижаване на торса си и вдигнете левия си крак, огъване на тялото, успоредно на земята.

Издърпайте ръцете си пред него, стиснете ръката му. Ако възпалено рамо - да си ръце на широчината на раменете. Ако напрежението в ръцете на все още болезнено, ще ви постави ръцете си върху бедрата си.

Naprjagi натиснете и задръжте това положение за още пет вдишвания. След понижаване на левия крак и седна на рогозката. Чрез Vinsu повторете от другата страна.

4. Utthita Trikonasana (Отворен триъгълник)

разкрачен на разстояние от един метър и простре ръцете си към страните. Разгънете десния крак надясно и наляво! Да гледа напред.

С издишване завой надясно, поставяйки дясната си ръка във възход или вътрешния ръб на стъпалото. Tyanis лявата ръка, отваряне на гръдния кош.

Опънете врата си и се опитват да се определи вида на лявата си ръка. Извършване на асана за 5 вдишвания, а след това да промени позицията.

5. Utthita Parshvakonasana (разширен страничен ъгъл)

разкрачен на разстояние от един метър, изпънете ръцете си, за да отстрани. Разгънете десния крак надясно и наляво! Да гледа напред.

Свийте десния крак в коляното под ъгъл от 90 градуса.

Поставете дясната ръка на пода вдясно от подножието. Разгънете сандък. Протегнете лявата си ръка нагоре, продължавайки линията на тялото на левия крак. Водещ търсене.

Извършване на асана за 5 вдишвания, а след това да промени позицията.

6. Parivritta Parsvakonasana (завъртане Side ъгъл)

се хвърли ляв крак, от това следва, че ъгълът е точно 90 градуса.

Разгънете организма към лявата страна и постави дясната си ръка върху левия крак от външната страна, така че да е успореден на продължителен левия крак.

Издърпайте лявото рамо максимално нагоре. Легни ръцете си.

Извършване на асана за 5 вдишвания, а след това да промени позицията.

7. Utkatasana (председател)

От изправено положение огъват коленете и понижава рамо хип повишаване нагоре.

Съсредоточете се върху факта, че теглото остана по петите му. Цедено пресата, запазвайки гърба си изправен. Отпуснете раменете си и погледнете към тавана. Извършване на асана за 5 вдишвания, а след това да промени позицията.

8. Garudasana (Eagle)

Стойка изправен. Повдигнете десния крак и напусна obvey го наоколо, почивка палеца на левия крак.

Същото сториха и с ръцете си, присъединявайки се към тях и даване жест.

Запазите равновесие и да се опитаме да потъне толкова ниски, колкото е възможно, но без да го вдигате петите от пода.

Извършване на асана за 5 вдишвания, а след това да промени позицията.

9. Ardha Matsiendrasana (седящи гръбначния обрат)

Седнете на пода, дръпнете краката напред. Свийте лявото коляно и натиснете мускулите на прасеца и бедрото заедно. Поставете лявата си крак под задните части.

Свийте десния крак в коляното и ръководителя на подножието на лявото бедро, така че глезена в непосредствена близост до него. Поставете дясната ръка на пода за баланс и погледнете в дясното си рамо.

Натиснете лявата ръка на дясното коляно, използвайте всеки дъх, за да се удължи на гръбначния стълб.