Как да изтеглите десен задник

Glutes или дупето, отдавна са символ на сексуалността. Следователно, въпросът за това как да се залюлее на свещеника, остава от значение за жените, така и мъжете. Невъзможно мускулите на свещеника може лесно да развалят външния вид, независимо от общата привлекателност на фигурата.

Как да изтеглите десен задник

Какво се разбира под понятието "напомпване на магарето"

За въпрос всяко момиче за това, как да се люлее задника, това може да означава нищо. Едно трябва да се направи седалищните мускули са по-тонизирана, а другата по-обемисти, по-кръг и така нататък. Всеки от нас са напълно различни видове фигура. Някой големи обемисти бедрата връчени природата, а някой - не. Така че, хора с тесни бедра едва ли могат да се помпа магарето на силата на звука. Но в същото време гъвкави и стегнатите мускули без целулит - това не е мечта, а реалност. Основното нещо е да се приложат съответните упражнения и да се коригира вашата диета.

Три упражнения за glutes

Как да изтеглите десен задник

1. дълбоки клякам. За да изпълните това упражнение правилно, ще трябва да се изправи прав и да се опита да седне възможно най-ниски, докато бедрата докосват пищялите. Ако получите да седнем и да се изкачи обратно до нивото на около 15-20 пъти, упражняване може да се усложни, рамене теглото на 5 до 20 кг. Най-важното нещо при клек да пазят гърба си изправен и повдигнете поради силата на крака. Това ще ви помогне да избегнете травми на гръбначния стълб. 2. Сваляне на магарето, катерене подкрепа. Веднага трябва да се отбележи, че подкрепата за това упражнение трябва да бъде висока - над коляното. За да се използва за поддържане на баланс, трябва да започнат да тренират с собствената си тежест и едва след това се добавят леки гири. Така че, как да изтеглите свещеника с помощта на подкрепа. Застанете с двата крака на подкрепата и се оправям. Тогава по-ниска единия крак, докато тя е на няколко инча от пода, и веднага се изкачи обратно. Освен това, без пауза, повторете 8-12 пъти всеки крак.

3. Lunges. Атаките се препоръчва за почти всички проблеми, свързани с краката и glutes. Този подход осигурява балансирано развитие на glutes, осакатявам и четириглавия мускул от всички страни, и по цялата дължина. Упражнението се изпълнява просто. Застанете изправени и да направим един крак безплатно крачка напред, да потъва подмазвам. За да бъдат ефективни, упражнения е важно да запомните няколко основни правила:

  • трябва да се понижат до бедрото предния крак няма да са успоредни на пода;
  • преден крак на коляното трябва да се намира на нивото на върха (когато се гледа отгоре надолу);
  • гърба трябва да се прави;
  • коляното обратно крак не трябва да докосват пода.
  • упражнение трябва да се повтаря 8-12 пъти на всеки крак.
Как да изтеглите десен задник

Как да се увеличи свещеникът бързо, ако не сте запознати с упражни

Атаките на четири крака - това е едно чудесно начало за начинаещи. За изпълнението му трябва да получите на четири крака, сложи ръцете и краката ширина на раменете. След това бавно вдигнете дясната си ръка напред, като се размине с левия крак назад. Обратно прав, ръката и крака също трябва да се държи изправен. Тя трябва да определи позицията за около 10 секунди и повторете упражнението в изходно положение на другия.

Препоръки за тези, които искат да стане собственик на еластичните задните части

Преди да се търси отговор на въпрос за това как да изтеглите свещеникът трябва да вземе общо изгаряне на мазнини (ако сте с наднормено тегло), или да се включат в развитието на прасците, квадрицепсите и обратно екстензори (ако имате плосък задник). Не забравяйте, че всички тези мускули работят заедно и трепереха задника, и ще ги увеличи.