Как да се отървете от корема мазнини чрез диета и упражнения

Много момичета имат малко корема - това е устройство, на женското тяло. Тялото се опитва да стане готов за предвижданата му родилните магазини и подкожната защитен слой. Нищо чудно, че се губят мазнини от корема става обект на много момичета много различен тен. Се справят с тази задача ще ви помогне правилно хранене, физически упражнения.

Едно само естествени начини за изгаряне на мазнините в областта на корема, няма да е достатъчно, но диетата не може да осигури желаните резултати, така че трябва да обединят усилията.

Как да се отървете от корема мазнини: най-добрите упражнения за тази област

Така че, преди да правите комбинирани упражнения за стомаха да направя малко тренировка за ускоряване на сърдечната честота. Може да имате възможност да скачат на въже или обрат на обръч на кръста, но може просто да танцува любимата си песен. Упражнения трябва да се направи, за покой след завършване на комплекса и да го повтарят около три или четири пъти на ден. След окупацията трябва да продължим да работим за кардио или разтягане. Всичко трябва да се включат четири пъти седмично, като се редуват между обучението и почивка. Преди да се отървете от корема мазнини, трябва да се научите техниката - докато е важно да се привлекат корема на тазовите кости. За извършване на първото упражнение трябва да се изправи прав, краката рамото ширината на раменете. Прибиране на корема, повишаване на едно коляно до кръста, клекнал върху другите крайник петнадесет пъти, след това да промените краката и повторете упражнението.

Вторият упражняване: стои изправен, ръце на талията или бедрата. Начертайте корема и дръпна надолу, преместете теглото на един крак, а друг дърпане настрани, скочи да се промени крака. Продължи скачане на две минути. За извършване на третото упражнение е важно също така да се включат стомаха и клек с крака на ширината на раменете и гърба си изправен, стречинг дясната си ръка към ляв крак (и обратно) на. Повторете петнадесет пъти и преминете към четвъртото упражнение. За това е необходимо да се изтеглят на десния крак и повдигнете лявата ръка, извади лакът до лакът. Извършва възможно най-бързо, което прави шестдесет повторения на всяка страна. Петият начин да се отървете от корема мазнини, е следното упражнение: скачане от един крак на крак, разтягане надолу и бране на коляното, за да натиснете стомаха мускулната сила. Темпото на класове не трябва да се изчерпи бързо.

Шестият упражнението: преместете теглото на един крак и се огъват от друга страна, го издърпайте към корема пресата сила. Внимателно наведете напред и дръпна едната си ръка нагоре и един надолу, да сменят собственика си, да стоим на един крак. Друго упражнение включва изпълнението на клека, комбинирани с скокове, което налага да се десет пъти. И накрая, окончателното упражняване: преместете теглото на един крак, изпънете пръстите си до средата на прасеца. Повторете, промяна на крака. Изпълнението на този комплекс ще ви помогне да се поддържа коремните мускули в добра форма. Как да се отървете от корема мазнини чрез хранене

Първата е да се ограничат мазнините, предпочитайки постно месо, риба, ленено масло, плодове и ядки. Освен това, се контролира приема на въглехидрати. По-малко прости въглехидрати и повече протеин - това е главното условие за правилното хранене за хубава преса. Намаляването на консумацията на захар и хляб, можете да получите в близост до целта си.