Най-ефективните упражнения за отслабване у дома

Тази статия съдържа прост, но ефективен упражнения за отслабване, която ще ви помогне да се създаде атрактивна силует. Борбата срещу затлъстяването трябва да включва не само диетата и отказ от вредни навици, но и обучението. Естествено, на няколко пътувания до фитнес залата няма да бъдат в състояние да се превърне в тялото идеално, но редовните занимания постепенно ще ви доведе до целта си. Дори у дома, можете да извършвате ефективни упражнения за отслабване, без да забравяме, разбира се, хранене.

комплекс упражняване

изпитана конвенционален бързо ходене с претегляне. Можете да вземете една гира или носят специални торби с пясък на краката си (което е много по-ефективен). За да започнете, просто 5-10 минути аеробни упражнения, като, но по-късно се добавят джогинг в продължение на няколко минути.
Притискането на пода. Разбира се, всеки един от нас от детството си, знае, че упражнения, но по някаква причина много малко хора се представят. В този случай, на товара, който се предоставя по време на обучението, е достатъчно голям за отслабване ръце, изпомпване на гърдите и гърба. За да се изпълни правилно лицеви опори, помолете някой да ви наблюдава. Отпадането на пода, не можете да дръпнете главата си надолу или вдигнете бедрото.
на гърдите, раменете и ръцете ще поставят за тези ефективни упражнения за загуба на тегло, като "пеперуда", което се превежда като "пеперуда". Десните ръце пред и бавно ги раздалечават, а след това обратно. Достатъчно е да се 10-12 повторения и множество подходи.

С цел да се намали размера на талията, е желателно да се извърши редовно ефективни упражнения за бърза загуба на тегло, насочена точно в тази част на тялото. Използване на обръч, козметични процедури под формата на маски и обучение. Косите коремни мускули може лесно да доведе до по-тон като този: изправи прав, да гира, да ги пуснете по тялото. Наклонете бавно тялото си в една посока, а след това от другата страна.
няма по-добро упражнение от клек за седалищните мускули. Разбира се, гири повторната употреба или щанга - това зависи от вашето ниво на обучение. Падащи, да гледате вашата поза. обратно ви не трябва да мърляч или огъне. Също така, не се подмазвам напълно, защото това е достатъчно, за да се образува бедрата паралелни с линията на пода.
атаки с гири. Това е един много ефективен упражнение за отслабване на крака. Застанал прав и провеждане на тежести в намалиха ръцете, прави крачка напред и клек до коляното почти докосва пода. Върнете се в изходна позиция и повторете нахвърлям се, но с другия крак.

Аеробни

Всички знаем, че да губят обучение достатъчно сила, тегло бързо освобождаване. Желателно е да се провежда периодично аеробни упражнения. В допълнение, тъй като може да увеличи издръжливостта и подобряване на сърдечно-съдовата система. Това са ефективни упражнения за отслабване, в допълнение към които трябва да въведат джогинг, колоездене или просто по-активен начин на живот. Комбинирането на тези упражнения с правилно хранене и козметични процедури, след известно време ще видите в своята форма значителни промени.

Свързани статии