Как да помпа магарето у дома?

Как да помпа магарето бързо и ефективно?

Този въпрос е още по-загрижени за глоба половина, особено преди летния сезон. Всеки се опитва да донесе на тялото му, за да се покаже тяхната фигура. Повечето хора, които се срещнаха с красиво момиче, не обръщат внимание на очите, са мислели, красотата, но единствено на гърди, задник и краката. С цел да се помпа задника, не е задължително писмено на фитнес, защото всичко, което може да направи у дома си.

Някои факти

Направи еластична задника и помпа не е трудно у дома. Най-важното - не се мързеливи и постоянно се изпълнява специален набор от упражнения. Форма свещеници, като правило, не са идеални за тези момичета, които са заседнал. Израелски учени са установили, че колкото по-голяма задните части на тези момичета, които работят по цял ден в офиса пред компютъра. През се притискат сядане съдове, се образува застой, забавяне метаболизъм. Ако искате да се помпа магарето в кратък период от време, а след това трябва да отидете в аеробни упражнения. Най-важното нещо - да забравим за мързел. Не е необходимо да се хвърлят всички по средата! Благодарение на аеробни упражнения може да изпомпва нагоре задника за една седмица. Първо, мускулите ще боли, но този път трябва да издържи.

Ако няма възможност да отиде в аеробика как да помпа магарето у дома?

Упражняване 1

Трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си хип-ширината на раменете, краката здраво притиснати към пода. Първо е необходимо да се вдигне задника, възможно най-високо и задръжте за няколко секунди, след което се движи надолу. Това упражнение трябва да се направи най-малко 30 пъти на ден в продължение на един подход. Ако сега започвате, можете да го направите на ден, три набора от 30 пъти. Ако сте опитен спортист, може да се увеличи до четири или пет подходи на ден в продължение на 40 пъти всеки.

Упражняване 2

Трябва да лежи по гръб, коленете заедно, краката притиснати към пода. Необходимо е да се повиши задника нагоре, да определи няколко минути, а след това да падне надолу. Задължително условие - коленете заедно! Това упражнение ще помогне за отстраняване на разпуснатост свещеници. Урок е подобен на Упражнение 1.

Упражняване 3

За да се помпа магарето трябва да коленичат, постно по прави оръжие. Един крак трябва да се изправи, се отдръпне, да се вдигне на крака изправи успоредно на пода и задръжте малко. Върнете се в изходна позиция. Чрез извършване на това упражнение е необходимо да се променят краката.

Съвети за дома обучение

1. Всяко начало обучение с тренировка. Мускулите трябва да са подготвени и затопля. За тази кампания или скок на въжето на място. Можете да слушате музика и танци. Трябва да се извърши топло-нагоре, докато, докато светлината изпотяването на гърба му. Сега можете да започнете тренировки.
2. Работата трябва да бъде постоянно един до два дни, само тогава ще видите резултата.
3. правя упражненията с любимата си музика с добро настроение.
4. В края на този клас е препоръчително, че крайният загрявката - танц с вас! Тя помага за укрепване на организма и повдигане на настроението ви. Сега, че знаете какво да помпа магарето у дома е много проста, най-важното - не се мързеливи!