Sirshasana - стойка на глава в йога

Когато овладеят различни стелажи по йога, можете да отидете в този конкретен момент. Разбира се, че е много зависи от самия багажник, тъй като те са изключително разнообразни по отношение на сложността. Някои може да се научи по-малко от една минута за първи път, а от друга страна ще трябва да се опита, напредва към етапа на гол по стъпка. Един от най-трудно търпеливите в йога е Sirshasana - стойка на глава, тя се плаши толкова много, така че тя изглежда като много опасен, но в същото време впечатляващ. Повечето хора, които не практикуват йога, не можем да си представим ситуация, в която те могат да вземат подобно позиция. Но всъщност това не е толкова трудно - просто трябва да работим усилено, да научите няколко междинни пунктове, а след това ще можете да покори shirshasana без никакви проблеми.

Основите стойка на глава

стои на главата си, както и други обърнати асани, той е един от най-травматично, така че не трябва веднага да се опитате да го изпълни. Вие трябва да започнете с малки, така че трябва да се направят няколко стъпки, всяка от които се нуждаете, за да овладеят, както е възможно. Всяка стъпка ще бъде стойка, която е опростена версия Sirshasana - ще трябва да може да работи възможно най-точно и да се научи да пази всеки един от тях в продължение на тридесет секунди - само след постигането на подобен резултат може да се пристъпи към следващата стъпка. Моля, имайте предвид, че в хода на багажник на данните, които трябва да поддържате гърба си изправен, колкото е възможно, и определено трябва да се контролира дишането си - тя трябва да бъде свободен, дори и без смущения. По този начин, може постепенно да се движи напред, учене по-сложно положение, докато не стигнем до точката, където стойка на глава вече няма да бъде за вас нещо невероятно, и ще се превърне в нещо обичайно.

Първата стъпка - ъгъла на предмишниците

По този начин, първата стъпка, която трябва да се направи - тази област на предмишниците, извършена в близост до стената. Стойка на глава трябва да се извърши и в близост до стената - поне в началото, докато не свикне с това и да станат не се чувстват толкова уверени. Що се отнася до този етап, тук трябва да се превърне в поза с фокус върху коленете и лактите, краката подпрени на стената. След това повдигнете краката си нагоре по стената и да ляга върху него, така че таза беше точно над главата си, и гърба му беше до шията права линия. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно - ако го направите, за първи път ще бъде в състояние да издържи в продължение на повече от тридесет секунди, трябва незабавно да се пристъпи към втория етап, ако не, тогава ще трябва да работят малко с тази позиция, тъй като това е най-простият от всички, че вие трябва да изпълните, за да можете станаха достъпни стойка на глава. Йога - това не е лесна задача, особено когато става въпрос за разработването на позиции и мнения, така че ще трябва да работим усилено и да положат всички усилия, за да се разгледа най-малко всички асани и след това да бъде в състояние да ги използват.

Втората стъпка - площ на ръце

Това е време, за да изпълни втората стъпка - все по-близо и по-близо да се превърне стойка на глава. Йога, обаче, е дейност, която не толерира бързината, така че се опитват да се подходи всяко упражнение спокойно, бавно, като всеки път се опитва да постигне съвършенство. Не бързайте възможно най-скоро да преминете към следващата стъпка - привеждане на тока до съвършенство, а след това преминете към следващата. Така че в този случай, че трябва да се повтаря същото упражнение, но този път фокусът не трябва да бъде на предмишницата и дланта. След това повдигнете краката нагоре по стената, докато тялото ви не образува прав ъгъл с краката си, опира до стената. Това е крайната позиция, така че бавя се в нея в продължение на тридесет секунди, контролиране гърба си и дишането си. И не забравяйте, че вие ​​сте прави всичко това за вас като резултат може да се разполага стойка на глава, в полза на което е безспорна.

Третата стъпка - стойка

Е, че е време да се премине към по-сериозни проблеми - сега ще трябва да се изпълнява стойка на ръце на стената без никаква подкрепа. За да направите това, ще трябва да се изправи пред стената на разстояние от около един метър, а след това се наведе и да поставите ръцете на пода на ширината на раменете, пръстите на страната за създаване на по-голяма площ на подкрепа. След това, да се залюлее прав крак и го сложи на стената - по инерция, опитайте се да се въведе незабавно на стената, а другият крак, така че може напълно да прехвърли теглото си върху тях. Не се притеснявайте, ако не можете да дръпнете другия крак от земята след първата люлка - тя влиза в действие инстинкта човешкото оцеляване, тялото ви просто не иска да губи подкрепа, така че да устои на вашите действия. Тяга упражнения и освобождава ума от ненужни мисли за вашата безопасност, страхът, че няма да бъде в състояние да се запази, трябва да ви помогне. Когато успеете да повдигнете двата крака и ги облегне на стената, работа по тялото си - уверете се, че тя изглежда като права линия, която е, премахване на деформацията в кръста, сложи тазовите, коленете и раменете в права линия. Тогава откъсне краката на разстояние от стената в продължение на няколко секунди, постепенно увеличаване на балансиране на продължителност на ръцете си, за да разбера достигна тридесет секунди.

Стъпка четири - подреждане на предмишниците

Следващата стъпка е напълно копира предишния, но ще трябва да не бъде по дланите на ръцете и предмишниците - има тежък товар на раменете си, така че трябва да се вземат по-сериозно, това упражнение, но резултатът трябва да е една и съща - тридесет секунди в стойка на стената без никаква подкрепа.

резултат - стойка на глава

Ние се пристъпи към последната стъпка. багажник оборудване на главата си малко по-различно от предходните алинеи - просто трябва да бъде да се съсредоточи върху предмишницата и на главата си по същото време, но този път не за да направи рязък люлка, и се повишава постепенно, така че свити колена бяха на теглото - допълнителна опорна точка това ще ви позволи да направите това. След това бавно се изправете краката и цялото си тяло, стига да не се превърне в права линия - така и изглежда стойка на глава. Вредата може да донесе само тези хора, които страдат от травми и заболявания на шията и гръбначния стълб, за останалата част ще бъдат изключително полезни.