Упражнение "дъска": ревюта, резултати. Упражнение "дъска": преди и след

Упражнение "дъска", прави преглед на резултатите преди и след което един често могат да чуят и видят е гимнастика, насочени към развитието на мускулната система. Ние говорим за коремните мускули, разбира се. Упражнение "дъска", която прави преглед преди писане на статии са внимателно проучени, ние можем да постигнем в тази област добри резултати. И тук е как правилно да изпълнява, и ще бъдат обсъдени по-нататък.

Въведение

В по-опитни хора, които работят в спортни зали и фитнес клубове за шест месеца или повече, може да наблюдава същата тенденция сред новодошлите се присъедини към редиците на спортистите на съответните институции, всички те започват да се изпълняват стандартни упражнения.

Е, разбира се, ние говорим за факта, че те веднага тичат към Римската пейката да направи такива нейните учения в пресата, като завъртите. Да, това има известен смисъл. Никой не спори с факта, че коремните мускули са достатъчно важен показател, може да се каже експоненциална мускулна група. Но никой не казва, че за тяхното развитие и укрепване със сигурност ще трябва да изпълнява стандартни упражнения. Защо не опитате да се прекъсне модел?

Тук, както нищо друго, най-добре е да се упражнява е точно за "дъска", прави преглед на резултатите преди и след това доказва своята ефективност. Като цяло, няколко думи за този урок, вие може да се каже това: тя не принадлежи към група, която бързо ще се помпа мускулите на корема, за да станат видими. Това представлява упражняване, който укрепва мускулите и ги подготвя за следващите, по-масивни товари.

Ето защо упражнение е "лента" за отслабване, ревюта, от които човек може да се изследват сами по себе си, да не се използва в идва на Къбс Залата е много популярен. За да започнете трябва да прецени какви мускули по време на работа, така да се каже, да вземе отговорността. Това, което ще направя.

Изпълнение

Стартовата позиция при която се провежда на упражнението, служи като стоп лежи в лактите. В този случай, обратно, е прав. Тазът трябва да се съхраняват в правилната позиция: той не трябва да се издигне над линията на тялото, но не падат надолу. В противен случай ще се улесни самото, като по този начин намаляване на тяхната ефективност и ефикасност.

Стоейки в акцента върху лактите, което може да хвърли в ръцете. Това не се улесни задачата, но не се направи по-трудно. Може би някой ще застане точно толкова удобен. При това положение, което трябва да бъде, това е смисълът на упражнението.

Начинаещи, се препоръчва да се направи 5 комплекта 1 минута. Ако мислите, че отиде на следващото ниво, можете да удължите периода от време, за един подход. Да вземем например статично положение от 1 минута, и 2. С течение на времето може да се увеличи и броят на подходи.

forost мускулна група

Упражнение "каишка" оценки, резултатите от които са дадени в тази статия, като обща информация, не може да се нарече изолационен. Целият смисъл е, че целта е да се засили горните и долните (и някои други) отдели корема.

Ето защо упражнение се счита за основа с общоукрепващо действие, упражняван върху всички коремни мускули. Можете да отидете малко по-нататък в изследването на техническите подробности. И ще познаете, че "лента" - представител на класа на изометричните упражнения. Това означава, че общото предложение за нейното изпълнение, просто не се случи, те са в статично състояние.

Предимства упражнения

По-рано заяви, че упражнение "дъска" ефект, прави преглед, за които можете да намерите в момента без затруднения, е упражнения, които укрепват коремните мускули. Но, както се оказа, че не участва само тази група мускули.

След като това се отразява на развитието на редица физически характеристики на един спортист, който извършва тази дейност.

Интегрирана натоварване

"Планк" е уникален по свой начин упражнение, защото позволява осъществяването на различните групи да развиват мускулите в същото време. Тежест попада не само на коремните мускули, но и до известна степен на гърба.

Основното натоварване в този случай е на гръбначния стълб екстензори. Също така изпитва натиск напречната ректус абдоминис. Често можете да намерите въпроси, упражнения "дъска": как да се направи. Отзиви и съвети - това е наистина важно. Тъй като правилното изпълнение позволява да се работи най-големите мускулни групи. Те включват също така трапец и шията мускули.

За останалата част, трябва да се отбележи определено упражнение ефект, който оказва върху стойката си. Разбира се, този ефект е положителен. Голяма възможност е да се прилагането му, в случай, че човек трябва да се справи с продължаващата работа пред компютъра, да седи в предната част на монитора. Подходящ "лента" и за офис работници, които прекарват много време седи в едно и също място, запазване на врата в не много удобна позиция за нея.

горно положение

специфичен дял на натоварване се пада на раменните мускули. В хода на "ленти" на атлета е една отлична възможност за укрепване на раменния пояс и подобряване на нейната ефективност. Ние говорим за факта, че след това упражнение увеличава количеството и качеството на възможни лицеви опори. Тялото (или по-скоро, горната част от нея) се държи от действието на ръцете, което позволява зареждане бицепс. Това, разбира се, не за повдигане на дъмбели бицепс, но мускулите все още ще се укрепи и развие. Това течение на времето, е задължен да даде своя резултат, да се споразумеят. При спускане на долната позиция са използвани някои повече мускулни групи.

В крайна позиция

Натоварването ще падне, включително и коремните мускули. Важна роля и да участва в процеса на долната част на гърба позиция стопанство. Тук в случая включва друга категория на мускулите: бедрата, седалището.

Сума

Тук са счита това, мускулни групи са свързани към друга по време на "лента" на упражнение. Оказа се, че това е един вид доста широк диапазон, включително врата и гръдните мускули, трапец, с мускула на рамото бицепс колани, както и задните части и бедрата. Това е, без дори да се споменава на гърба и коремните мускули. Оказва се, че упражнение "дъската" може да се нарече универсален възстановителен.

Концентрация

Изглежда, че психологически аспект не е настоящият случай. Всъщност нещата са много различни. Когато упражнението е достатъчно важна, за да се съсредоточи върху процеса. Това означава, че ние трябва да се има предвид конкретната цел (в ролята й на тялото може да се държи в хоризонтално положение) и го изпълни.

Направете така че само чрез дейността на съответните мускули е практически невъзможно, тъй като те са известно време след началото на зареден. Ето защо е важно да се покаже, психологическото качество. Те често са в спорт, наречен волята. Това е, когато изглежда, нямат сили да продължат да изпълняват, трябва да се съсредоточи цялото си внимание и сила, и да го изпратите на удължаването на времето: във втория, две, пет - това не е от значение (колкото повече, толкова по-добре). Важното е, че успяхме да прекрачат прага. Следователно, за да станете по-силен, за да направи крачка напред. По този начин, "летвата" за упражнение не позволява само изпомпване на физическата сила и издръжливост, но и да се повиши нивото на концентрация. Способността да се съсредоточи мислите си върху изпълнението на конкретен случай ще ви даде предимство не само в областта на спорта. То е универсално умение, което е полезно и лесно при извършване на някои случаи, както и за решаване на работни задачи, ако е необходимо. Като цяло, един успешен концентрация по конкретен въпрос - вече половин прави бизнес.

Разтягане

Ако работите в офиса, независимо дали ви харесва или не, вие все още трябва да призная, че работата в седнало положение прави свои собствени корекции за здравето. Мускулите в отсъствието на празен ход чрез пресоване с оковани. Което, между другото, вече беше казано по-рано, когато разказа за статично положение на врата по време на работата на компютъра.

В този случай, при упражняване на правата "каишка" е идеален начин за излизане. В допълнение към цялостното укрепване на много мускулни групи, малък товар върху тях и концентрацията на възможности за развитие, лицето получава голям шанс да разтегнете мускулите малко. Това, от своя страна, ви позволява да премахнете стреса от тях. И това е важно.

Фигура

Ако смятате, че необходимостта от формирането на фигурата, искам да повлияе на кръста, на упражнение "дъската" тук повече от всякога. Това е един чудесен инструмент за въздействие върху коремните мускули. Ако развитието на бицепса, раменния пояс отива, но това не е много забележим в коремната тежест пада доста интензивно.

С помощта на упражнения, "лента", можете да премахнете излишъка и да направи първично очертава преса, или по-скоро своите кубчета. По-нататък - повече, увеличаването на грамотността и времето за изпълнение, можете да постигнете много добри резултати в тази насока. Само трябва да се помни, без значение колко перфектен нито е всяко упражнение, то не може еднолично да промени всичко. Дори и извършване на "бар" трябва да бъде наясно с храненето и да се придържат към определен начин на живот.

Отзиви "бар": упражнение общи действия

мнения души са били изследвани преди написването на тази статия. Би било желателно да се отбележи, че всички, които са постигнали значими резултати в изграждането на мускулна маса или просто да стане цифри все още не забравяйте за упражнения и редовно да го изпълни.

Упражнение "лента" за загуба на тегло, които са положителни мнения, универсални. В допълнение, много хора, и набляга на факта, че след като дълго време е необходимо да се използва компютър, окупацията става един вид спасение за врата и съответните мускулни групи.