Подобно гимнастички се залюлее преса? подходящо обучение

За да натиснете изглеждаше хубаво, и стомахът е опъната и тонизирана, което трябва да знаете някои от нюансите на това как гимнастичките люлка преса. спортисти упражнения са специално проектирани, за да се постигне максимален ефект за кратко време. Важно е да се разбере, технологията на упражнение, тъй като тяхното неправилно изпълнение може да доведе до факта, че мастният слой на корема ще остане и кръста ще се разболеят.

Важни нюанси

Всички жени мечтаят за привлекателна и спортен стомах. За да се постигне желания резултат, което трябва да се научим как да се залюлее на пресата гимнастички. коремните мускули жените имат по-добър отговор на комбинацията от няколко вида товари. Но вие можете да изберете само упражнение, но за да го изпълни по два начина един по един. На първо място трябва да бъде избран динамично prodelyvat упражнение, когато тя трябва да се чувстват силна контракция на мускулите. След това идва преход към изометричен режим, т.е. с малка амплитуда и минимум мускулна натоварване. Подобен метод на изпълнение води до много стрес и чувство за парене в мускулите на района. След това е необходимо да се върнете към режим на динамично. По този начин, като се редуват тактика упражнения, можете да постигнете отлични резултати.

Най-доброто упражнение за добро натиснете

Когато треньорите да отговарят на въпроси за това как гимнастичките люлка преса, не забравяйте да говорим за едно упражнение, което дава максимален ефект. Усукване на пода - най-добрият вариант за добра преса. Повечето хора ги изпълняват, легнал по гръб. В такава ситуация е необходимо да се придържат към краката на даден обект. Това може да е диван у дома, в салона и има специална парапет. На следващо място, от това състояние човек трябва да се опита да повдигне тялото му, но не е твърде висока. Вие не може да седи във всеки случай, тъй като люлка не е новина, но определено мускул, който се намира между гръбнака и таза в дълбините на човешкото тяло. Ако вместо пресата ще се залюлее този мускул, стомаха само ще се увеличава по обем. Ето защо, идващ от "легнало", човек трябва да се опита да се сгуша като котка, една топка, но най-важното - не се седне. Обучение гимнастички на базата на това упражнение, което е перфектно укрепва мускулите на корема.

Няколко съвети за изпълнение упражнение

За правилното изпълнение на упражненията, които трябва да следвате няколко важни съвета за професионални спортисти. Усилията винаги се правят по време на валидност и дишане не се забави. Твърде много стрес може да доведе до катастрофални резултати, а именно - появата на херния. Ако мускулите изглеждат плашещо усещане, че е необходимо да се намали динамичните упражнения и да го улесни. Подобно гимнастички се залюлее преса? По време на физически упражнения, те обикновено долната част на гърба притисна към пода. Въпреки, че този трик спортисти и прави амплитудата на по-ниски коремните мускули, но в този случай работата е анатомично правилен. Ако не е натиснат до пода, вместо пресата ще работи на лумбалните прешлени и бедрена мускулатура, което е много опасно.

Неправилно тренировка натиснете

Ако човек не знае как да се стегнете корема, трябва да прочетете за това как гимнастичките люлка преса. Има твърде много дезинформация за наистина ефективни упражнения за пресата. Например, един много известен и популярен от тях - повдигане в легнало положение. Повечето хора мислят, че краката са повдигнати по-високи, толкова по-добре. Всъщност упражненията за гимнастичките пресата, базирани именно на точно изпълнение техника, а не за натоварване на мощността. Основното нещо - не приемайте долната част на гърба от пода и да се намали височината на лифта на крака. Следваща популярно упражнение - тя се превръща в ръка с щанга на раменете си. Тази техника не е правилно, защото това дава по-голямо натоварване на гръбначния стълб, което може да доведе до различни заболявания. Обучение гимнастички се състои само от технически изправна упражнения за укрепване на мускулите на корема.

Fit корема - лесно е!

Красива еластична корема - е реалност. Момиче ГИМНАСТИЧКИТЕ съвети как да правите едно или две упражнения всеки ден, а след това резултатът няма да отнеме много време. Начинаещи в областта на спорта трябва да знаят, че просто не си дадете силен товар. Всичко идва постепенно и красива преса - не е изключение.