Големи ръце - как да се изгради предмишницата

речник за здраво тяло,

Всичко в организма е да бъде красив и хармоничен. Всяка мускулна група трябва да бъде до известна степен е пропорционална на друг. Само в този случай може да се постигне postoreniya идеална фигура. Следователно съществува необходимост от изолиран изследване на всички мускулни групи. Като цяло, въпросът за това как да се помпа предмишницата трябва да се обърне всеки човек сериозно ангажирани в железните спортове. В крайна сметка, това мускулна група е отговорен за разширение (външната страна на ръката) и флексия (вътрешната страна на ръката) китката. Предмишницата се състои от четири мускулите на предната и задната 2. При равни други условия условия за развитие в първата година на активна служба, те не се нуждаят от допълнителна помпена, получаване на товара си при извършване на основни упражнения. Но след това неизбежно трябва да направите, изолирани упражнения, за да се върви в крак с ръка от други мускулни групи в сила и обхват. От ръката на помпата е най-ефективен? Помислете за най-ефективните упражнения.

Основни стъпки

Първо, малко теория. Тази група от мускули в тялото ни е природата на развитите, така и в ежедневието на предмишницата участват активно. Поради това броят на повторенията във всяка група трябва да бъде доведен до 11-12 пъти. Помпа тях се препоръчва в края на цялата програма за обучение, когато те са в много топъл ситуация. предмишницата упражнение се извършва с помощта на бара и гирата (присъстват във всяка фитнес зала). Първата и много ефективно упражняване се извършва с помощта на бара. Khvat нормално (средно), с дланите нагоре. Седнали на пейката, да се сложи почти по цялата дължина на предмишницата на крака, оставяйки четката в висяща позиция. Отпускам четка е необходимо, така че прътът е окачен, докато държите само един пръст. След това обвивката трябва да бъде повдигнат в изходно положение, като извършва функцията на огъване. Не се препоръчва да се откъсне предмишницата на краката.

Второто упражнение е почти идентичен с първия, само за да заеме поста си тук нужда от противоположния сцепление с дланите на пода. Такова действие може да се извърши с гири. Работно тегло в този случай е малко по-малко. Има и друг упражнение в същото време се ангажира бицепса и предмишницата - един чудесен начин, ако се чудите как да се помпа предмишницата. Вдигане на щанга бицепс обратен захват красиво вкара и работи върху групите данни на мускули. Упражнението се извършва по обичайния начин, само дръжката в този случай е същият, както през второто упражнение.

Как да се изгради предмишницата у дома

Тук хоризонталната лента е отличен инструмент, с който можете да извършвате виси на вратата от влошаване. Допълнително тегло може да бъде всичко, най-важното - и сигурно закрепване / я поставили правилно, за да го (за предпочитане към колан). И трябва да се мотае като Колко има сили. Този метод допринася за развитието на издръжливостта на предмишницата. Също така в този случай можете да използвате разширител, който е по същество една добра тренировка, за да работят мускулите на ръката. Да, както и всяка друга физическа активност, в хода на която използва разгъвачи и китката, ефективно работи върху предмишницата. Освен това, важно е да се опитате да правите упражненията, в който ще бъдат включени тези мускулни групи.