База на раменете - военна преса

Широка и масивни рамене - една мечта не само на всеки строител, а обикновен човек. Заедно с тесен талия и широки рамене върна такива големи обеми ръст и пропорции. И момичета като когато безцеремонно техните рамене не преминават през вратата. Това издание на изпомпване мускулни групи трябва да се обърне специално внимание. Днес бих искал да говоря за много ефективен и може би най-трудно упражняването на раменете - Army пейката.

В този насочено упражнение "военна преса"?

Естествено, на раменете си, може да се каже. И най-вероятно е прав. Но ако се рови в издаването на помпено и изграждане на мускулите, ще откриете, че тази мускулна група се състои от три връзки: предна delts, задни delts и трапец. Следователно, необходимо е да се правилният подбор на упражнения за изпомпване на едни и същи всички 3 лъч. Военна преса е напълно подходящ за изпомпване на всички раменните мускули, включително и в горната част на гръдния кош. Поради това, това упражнение се нарича основа. Тук трябва да направим малък изясняване на разликата между стои на пейката седнало положение. Армията пейка за сядане е предназначена за начинаещи, така и тези, които срещате проблеми с лумбални и обратно като цяло. С този подход за упражняване на гръбначния стълб се чувства много по-малко стрес. Стоейки военна преса е предназначена за по-опитните спортисти. При това положение, работата включени допълнителни стабилизиращи мускули, които контролират баланс и правилното обхват на движение. Естествено, че упражняването стои много по-тежки.

Правилната техника

Първото нещо, (това се отнася не само за това упражнение) трябва да се разтягат и се затопли тези мускулни групи, които ще бъдат подложени на зареди. След това лентите, които ще отидат в бара, трябва да инсталирате, така че да може лесно да го премахнете. Дръжката трябва да бъде малко по-широка от широчината на раменете, той е именно тяхното продължаване. Thumb в този случай трябва да бъде в контраст с останалите. Трябва да премахнете пръта с помощта на гърдите му. Това ще бъде началната позиция. Отдръпнете малко от баровете на движението бяха пълни.

Краката се нуждаят от малко огънат в коленете, изправете гърба си (един много важен момент), стърчеше гърдите, раменете се оправям. Едва след изпълнението на всички по-горе продукти, готови ли сте за упражняване. Род трябва да върви в целия диапазон на движение гладко и равномерно, без да се отклонява в някоя от страните и по-назад. Когато снаряда достигне граничната точка на движение (на разстояние от удължаване на ръцете над главата), той трябва внимателно да се сведе до изходна позиция. Идеалният вариант е теглото, равна на 75-80 на сто от максималния брой от 10 повторения. Важно е да не се забравя за дишане. На издишайте, барът да отиде на вдишвам - надолу. В никакъв случай не може да живея в кочина на гръбначния стълб - това е един много травмиращо. Необходимо е да се използва колан за това упражнение. Военна преса е технически сложно и относително енергоемко упражнение, но от своя страна, това се отразява на всички мускули на рамото, ефективно зареждане на всички свои греди.