Кои мускули работят при дърпане на бара?

набирания - е универсална упражнение

Сравнително широко разпространено убеждението, че издърпване на лентата не може да помогне в изграждането на мускулите. Въпреки това, той е много полезен, не изисква специална учение. Можете също така да се каже, че това упражнение универсално. Работата не включва единична мускулна група, но няколко.

Какво мускули работят на затягане

При извършване на тази дейност лице, включено в работата на следните мускулни групи: на лата и горната част на гърба, горната част на гръдния кош, бицепс, трицепс, предмишниците. Ние занимава с това, което мускулите работят при дърпане. Сега по-отблизо как това упражнение може да спомогне за разработването на специално мускулна група.

широките мускулите на горната част на гърба и

Всеки опитен спортист ще ви кажа, че най-ефективното упражняване за растеж лат набирания са на бара. Струва си да припомним, че чрез промяна на ширината на дръжката, можете да регулирате натоварването на дадена мускулна група. Ако намалите натоварването на сцепление ще се отклони от най-широкия да бицепса. Когато широк захват може да се задълбочат засяга мускулите на гърба. Също така да се отбележи, е, че, издърпване на лентата, можете да усетите работата и горната част на гърба. горната част на гърдите

Набирания може да помогне да се развива горната част на гърдите. Разбира се, за тази мускулна група има по-ефективни упражнения, но ползите от набирания за гърди - това е установен факт.

бицепс, трицепс и ръка

Както бе споменато по-горе, чрез стесняване хватката на работата могат да се включат активно бицепс. Ако целта е работа на бицепса на бара, можете да промените дръжката да се върне да ръководи. По този начин е възможно да се постигне работата на бицепса. Както и в случая с голям гръден мускул, трицепс не участват активно в работата, а по-скоро изпълнява важна функция - да се определи лакътя. На предмишницата е добре развита в състава на четки обратен захват. Знаейки кои мускули работят, докато дърпа нагоре, можете да работите всяка конкретна група от тях.

Какво става, ако упражнението не работи?

Ако не можете да се изравнят, а след това да помоли за помощ от партньор. Дръжте се от напречната греда и той ще проведе краката ви и да ви помогне да се изкачи нагоре. Системата за издърпване нагоре

Има една гостилница система. Това е доста проста и ясна. Ти просто трябва да се увеличи броят на повторенията (броят на набирания) с всяка тренировка. След като може без помощта на партньор, за да наваксат 10-20 пъти, че има смисъл да се опитате да направите упражнението с тежести.

По какъв друг начин може да навакса?

Също така да се отбележи, е, че има два начина да направите това упражнение. Можете да плъзнете лентата до брадичката или зад главата да правя набирания. И двата варианта са добри по свой собствен начин, и можете да изберете този, който ви носи най-добрия резултат.

Заключение

Така че, ние разбираме това, което мускулите работят с набирания, и как може да се извърши упражнение. Сега можете да го включи в програмата за обучение.