Плие клякам: уреди правилното изпълнение

През последните години в целия свят започна манията за спорт и упражнения за отслабване. През отварят фитнес центрове, много блогове се появяват в интернет с подобна тема, но от "Младост" качите видеоклип с упражненията. Това не е изненадващо, тъй като този спорт - е гаранция за здраве и красота. Но, независимо от факта, че видовете атлетичен обучение има толкова много, най-популярните сред тях са плие клякам, която ви позволява бързо да постигне невероятни резултати.

Произход плие упражнения и неговото предназначение

Първоначално, като клякам се считат само балетна план. Балерина по целия свят в продължение на часове правят това упражнение, само за да завладее публиката стройните крака, от които е невъзможно да изглежда далеч, и перфектни умения по танци. Сега това упражнение трябва не само балерина, но и всички други жени и мъже, които искат да имат красиви крака и еластични бедрата.

Искате ли да знаете защо за намиране на идеалната част на крака е толкова важно плие клекове, какви мускули работят при извършване на тази дейност и най-накрая, че можете да получите с редовен повторение на това упражнение? Ние отговаряме за.

1. Значението на тези коремни преси е, че те правят възможно най-бързо да отслабнете и да си възвърне красива форма.
2. Когато упражнения се използват дълбоки коремните мускули, глезена и солеус мускул, както и изпомпват каре и вътрешната част на бедрото затегнат.
3. На редовни изпълнение плие клякам имаме отличен поза, тънки крака, силна преса, както и еластични бедрата и задните части.

Параметри упражнения

След като се разбра, където имаше плие клякам, кои мускули участват в него и защо се е необходимо на всички, можете да преминете към описание на техните характеристики и принципа на ефективност. На първо място тази дейност е забележителен с това, че ще бъде много важно, както за пълни аматьори в областта на спорта, което е само на физическото възпитание като дете и отиде, както и за обучението на възрастните в работата си с тях в продължение на няколко години. Изпълнение също така е възможно в специални помещения, и като у дома си, как да се използват допълнителните черупките, и без тях.

самите плие клякам извършват много прост начин. Крака организираме по-широки рамене, крака, разширяват 120 градуса и да започнат да се настанят. Особено внимание се обръща на гърба, която трябва да бъде идеално права, ханша, които най-клек трябва да бъде успоредна на пода и долната част на крака, която в този момент трябва да бъде напълно перпендикулярно. В този случай на ръцете трябва да се пресичат или на гърдите, или те трябва да имат черупка, която държи на себе си или падне надолу. Вие ще трябва да изпълнява 4 комплекта от 10-12 пъти.

Условия, извършващи набит

Най-важното е, че изпълнението на горните плие клекове, строго се придържат към определени правила, без точна последователност, която не само не може да се постигне желания резултат, но може да доведе до сериозно увреждане на гърба си и коленете. Така че, това упражнение, че е важно да:

• Преди извършване на загряване и се ставата правилно затопля.
• По време на коремни преси в никакъв случай не може да нахлупвам или кръгли гърба.
• Ставане от клекнал, не е възможно да се запълнят колене вътре.
• При никакви обстоятелства не трябва да се вземат на петите от пода.
• На коленете клек никога не трябва да излизат извън рамките на пръстите на краката.
• чрез дишане трябва да се направи чрез понижаване в набит и издиша - при повдигане.

Разликите от упражнения плие набит сумо

Тъй като има много на всички видове клекове, а след това нов за този спорт може да се изгуби в това многообразие. Много често обърка миряните упражнение плие и сумо, които са направени почти едни и същи. Така че, за разлика от клек сумо пласта трябва да се извършва с идеално права обратно, по време на изпълнение сумо обратно да се наклони напред и ще се прибере на таза, въпреки че стои зад стола, на който да седне. По този начин, това плие, ние ще бъдем повече, за да заредите вътрешната част на бедрата, а когато сумо клек акцент върху задните части, които след многократни тренировки стане по-еластична и изпъкнали.

Нивата на упражнение трудност плие

Както бе споменато в началото, плие клякам могат да бъдат изпълнени като новак в спорта и старейшините. Но всеки мирянин след постоянното обучение рано или късно престава да бъде. Ето защо има различни видове упражнения плие, които позволяват да се усложни тяхното обучение, като по този начин не позволява на мускулите му, за да се отпуснете и фигура във форма.

1. Провеждане пласта без тегло.
2. -ефективни упражнения с гири.
3. Правене клякам.

Основното нещо не е да накара нещата и да не се опитват да имат няколко месеца, за да заеме поста си, тъй като в този случай ние получаваме само осакатени стави и долната част на гърба, но ако се увеличи натоварването постепенно, резултатът ще бъде, както следва.

Упражняване пласта с гира

Сега се премине към второто ниво на сложност плие клекове, оборудването, което като цяло е много подобна на класическата обучение, но има някои разлики. И основната разлика на това упражнение е, че ръката вече не се пресича на гърдите му, и задръжте гири с някаква тежест (достатъчно, за да започне и 1 кг всеки).

1. Вземете дъмбел в ръцете си и ги дръжте на гърдите, така че те да са успоредни на пода.
2. Ние поставяме краката ширината на раменете чорапи максимални разширяват навън.
3. Ние правим традиционната седяща до неговото максимално и в същото време да се пропусне дъмбелите надолу, за да се настанят, докато ръцете са се протегна, и черупката почти докосна пода.
4. Ние възникнат от набит и връщане на рамото към първоначалната си позиция.
5. Повторете това упражнение 10-12 пъти в 4 групи.

Ние изпълнява клякам слоеве с пръта

сценични упражнения с бара също има някои от функциите. И главният сред тях е фактът, че сложността на това упражнение може да се увеличи почти безкрайно, непрекъснато се увеличава теглото. Единствената уговорка, не е нужно да се вземат веднага мултикилограми палачинки за пръта, наддаване на тегло трябва да става постепенно, в противен случай наранявания могат да бъдат избегнати.

1. Изходно положение - разкрачен малко по-широка от широчината на раменете, ръцете свити в лактите, барът е на нивото на ножовете от гърба.
2. направи класически, дълбок клек, доколкото е възможно, с ръцете не се движат.
3. Ние ставам да клякам, отново, във всеки случай, без да се движат ръцете си. Род през цялото време да е на едно място.
4. се повтаря 5-8 пъти упражнения за 3 серии.

Урегулираните разтягане

Когато правим плие клек, работещите мускули много напрегнати, така че на сутринта не е в ужасна болка след тренировка задължително трябва да направите малко стречинг.

1. Седим на пода, изправете гърба си и започва да дръпнете си чорапи. Дърпане до тях, да ги разшири до него, и така се замразява за 30 секунди.
2. започва да изравни и да се опита, във всеки случай, без огъване коленете си, да достигнат длани на пода.
3. Ние ставаме направо, стиснете ръцете си в замъка ги държи над главата си и започва да се спра, запазвайки петите на пода и гледаше право напред.
4. Ние се превръщаме в близост до стената и я държи в едната си ръка, като подкрепа за повишаване на единия крак стърчеше свободната си ръка, и така да престои 15-20 секунди. След това променете крака.
5. Ние легна на пода, преси свити крака към гърдите, хваща ръцете си и по-силно привлечени от него. Лъжата като 30 секунди.

Правилното хранене за отлични резултати

Ако резултатът от постоянно обучение, което искате да видите изхвърли теглото и красива форма, един от най-важните аспекти за постигане на желания е правилното хранене. Не плие клекове няма да помогне в намирането на красив тонизирана тялото, ако успоредно с редовната физическа активност няма да изпълни следните правила:

• В никакъв случай не може да бъде гладен, тъй като от него ще имате недостиг на енергия и не може да тренира упорито. И след загуба на тегло кожата ще виси като парцал.
• Преди обучението, което трябва да се хранят добре за 2-3 часа преди началото му. Диетата трябва да се състои от зърнени храни, месо, тестени изделия твърда, извара, яйца или морски дарове.
• Ако времето за храна не е достатъчно, а след това можете да ядете половин час преди тренировка плодове, сушени плодове и млечни продукти.
• Един час след упражнение трябва да ядат правилно, предпочита протеини и въглехидрати храни, която се получава с излишък на енергия отива за изграждане на мускулна маса.
• Вечеря трябва да се състои в по-голямата си част, единствено от протеинови храни, а след това, по време на сън, калории ще бъдат изгорени от себе си, което означава, че ще отслабнете в съня си.