Коремни преси, за да отслабнете: техника и ефективност

В света има стотици различни начини да отслабнете: една изградена върху образа на властта, а други - за колапса на килограм, с помощта на физическа активност, а други - са сложна. Всеки от тях е добър по свой начин, но едно нещо ги обединява: резултатът може да бъде получена само чрез старателно и постоянно придържане към принципите на избраната стратегия.

Използването на набит

Напоследък имаме всички чуха често, че упражнява като коремни преси, за да отслабнете, не само да помогне за укрепване на здравето, но и да отслабнете. Все пак, това може да се постигне само ако всеки ден редовно и правилно извършване на определена сума наведнъж. Систематично правите тези упражнения, да оптимизирате вашия метаболизъм, подобрява тонуса на организма и имунната система, стегнете коремните мускули и мускулите на бедрата (премахнете бричове), помпа на прасците и укрепване на гърба си. Има и друг голям плюс, че жените са дадени клек: за свещеници тези упражнения са много ефективни - в крайна сметка бедрата печалба еластичност, има секси форма и релеф.

клякам Техника

Правилното прилагане на оптимален брой повторения и правилното дишане по време на клек диетата играе важна роля в постигането на крайната цел - да губи излишно тегло. Тези компоненти трябва да се спазват, а след това резултатът ще бъде наистина. Но не очаквам това да се случи в една седмица дори засилено обучение: опитът показва, че това ще отнеме най-малко един месец. Така че, каквито и коремни преси, за да отслабнете трябва да започва с правилната стартова позиция. За да направите това, което трябва да стане прав, краката леко се организира по-широк, отколкото ширината на раменете и краката леко се разтварят в ръка. Ръководител и изправен гръб, рамене се отпуснаха. От тази позиция, за да започне упражнението: забави, като се опитва да седне на един въображаем стол, бавим в крайната позиция за 3-5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция. На обратната страна на това трябва да се прави (но без да причинява болка), напълни напред и да петите на пода не може да бъде. По време на упражнение, което трябва да се следва система за дишане: издишва на клякане и диша в организма се качват. В този дишане трябва да е гладка, дълбоко, без недостиг на въздух.

Колко пъти да клякате?

Този въпрос е от значение за всички, които са се събрали, за да кажете сбогом на мазнини с помощта на коремни преси. Числата там са различни. Нормална програма за отслабване предполага, че трябва да извършите всеки ден от 60 до 1 000 коремни преси. Човек може да се започне с 3 пъти 60 подход (подход 1 = 20 пъти). И в първия ден, че е необходимо да се направи 20 повторения, а след това всеки ден, за да добавите 10 пъти. След достигане на максималната дневна "рекорд", за да завърши целия цикъл в обратна посока и да се върнете до 20 клек. На следващо място, се повтаря на новия цикъл, добавяйки тежести - гири. Те трябва да се вземат и двете си ръце зад главата си и да започнете да правите клек. Допълнителното натоварване ще се увеличи броят на изгорените калории и да доведе до началото на резултатите. Има и друга система. Тя се крие във факта, че в деня, трябва да изпълни коремни преси, за да отслабнете, общо 1000 пъти. Това означава, че не наведнъж, а 10 (клекове 1 = 10 подход). Те са направени по време на деня и по всяко свободно време, като по време на готвене, чистене или гледане на телевизия.