Протеин диетично меню за 14 дни: съвети и тайни

Сега ще кажа какво е протеин, диетично меню за 14 дни под внимание. Но първо, ние виждаме защо трябва да се даде приоритет на властта на системата. Много хора, които някога седна на диета, се оплакват, че след края на теглото се връща бързо, в допълнение към новото тегло. Защо се случва това? И това се случва, защото диетата често се отстранява от диетата на протеин. След това можете да загуби не само мазнини, но и мускулна маса. И когато започнете да го използвате отново, тялото започва да го смилам бавно. От известно време елементът не е пристигнал, тялото загубила връзка с него и той трябва отново да се адаптират към новите условия.

Така че на всички диети, които съществуват и днес, най-добре е да изберете протеин? Тази система захранване е много подходящ за хора, които спортуват. Когато протеинова диета в храненето трябва да е налице само продукти с голямо съдържание на протеин, както и с най-малко количество мазнини и въглехидрати.

Полезни продукти

За интересуващите се от загуба на тегло меню протеинова диета за 14 дни, трябва първо да се запознаят с продуктите, които могат да се консумират след две седмици. А сега да разгледаме най-полезната храна в даден период от време.

Повечето belkovosoderzhaschimi продукти са:

• бяло пилешко месо. Сто грама от продукта съдържа четиридесет грама греди и само 2 грама мазнини. Пилешки гърди трябва да присъства във всяка дажба строител. Това е най-добре се консумира в варено форма или се пече на скара с ориз и варени зеленчуци.
• Пилешки яйца. В един съдържа пет грама протеин и същото количество мазнини. Яйца трябва да се консумират само в варено форма. Най-ценни са протеини. Жълтъците са длъжни да гарантират, че продуктът се абсорбира по-добре. Затова диетолозите препоръчват яденето на цели четири яйца и три протеини, отделени от жълтък.
• говеждо бургер. Той съдържа също четиресетгр на протеини и само 15 грама мазнини. Говеждо месо може да се яде и задушени.

• филе от риба, а именно сьомга. В допълнение към протеин, той съдържа основен структурен компонент на клетъчните мембрани като омега-3. Той играе важна роля във формирането на мускулна маса.
• А протеин прах. Плюс това, този продукт е, че няма абсолютно никакви мазнини. Много от тях са скептично настроени към протеин на прах, но напразно. Това са същите яйца, само в прахообразна форма. Протеин на прах се смила много по-бързо, че други протеинови продукти.

ефективно отслабване система. През първата седмица

За тези, които се интересуват от ефективната протеинова диета за 14 дни, менюто е представено в статията. Първо, помислете за диета в продължение на седем дни:

Първият ден. В сутрин - 150грам изварата. Три часа по-късно - салата. Но вечеря - малко супа без картофи. Снек - нискомаслено кисело мляко. За вечеря парче пуйка печена във фолио.

На втория ден. На сутринта - 2 яйца. Два часа по-късно - кисело мляко. Ден възможно да се получи 150 г печено филе от риба с броколи. Вечер се вземат 100 г варено пиле.

На сутринта на третия ден, пие неподсладен чай за обяд - нискомаслено кисело мляко. За обяд Сварете говеждо със зеле. След вечеря се яде салата от зеле и краставици. Вечерта можете да STTs риба с ориз.

Четвъртият ден. На сутринта се подготви омлет със сирене може да бъде. Три часа след обяд, разрешени салата. На вечеря ухо, разбира се, не картофи, а след това - на мазнини кисело мляко. За вечеря парче говеждо задушено с моркови.

На петия ден. На закуска - патешки гърди. Тогава нискокалорични кисело мляко. Следобед се готви зеленчукова супа, отново без картофи. По-късно следобед - настърган пресни моркови. За вечеря, рибни филета, задушени, салата и пресни краставици. Шести ден. На сутринта, тялото ще бъде полезно за извара с плодове. Два часа по-късно, да се хранят нискомаслено кисело мляко. Обяд - печена пуйка филе. На обяд - салата от краставици и зелеви листа. Вечеря - задушени рибни филета.

На седмия ден. Не бъдете мързеливи сутринта, се готви извара готвене. Три часа по-късно - кисело мляко. За обяд отново поеме варени пуйка с зелева салата. След вечеря, разтривайте свеж морков. За вечеря се готви говеждо месо с варени броколи.

Една ефективна система за загуба на тегло. Втора седмица

Менюто за следващите седем дни:

Ден осми. Нискомаслено кисело мляко сутринта, два часа - две яйца. Следобед по време на обяд яде супа без картофи. На обяд, пият нискомаслено кисело мляко. За вечеря се вари бяло пилешко месо.

На деветия ден. На сутринта - овесена каша по вода. Тогава омлет. На обяд Боил говеждо месо. На обяд, да се поглезите с грейпфрут. За вечеря готвя всички морски дарове.

На десетия ден. На сутринта - ниско съдържание на мазнини извара за обяд - салата с фета сирене. След три часа - кисело мляко с малък процент от мазнини. За вечеря се готви парче говеждо месо.

На единадесетия ден. На сутринта се вари две твърдо сварени яйца. След няколко часа, пие айран. За обяд, позволете си да яде парче риба печена във фолио. Ако огладнеете след това, можете да си приготвите лека салата с краставици. Вечеря - филе варени пуйка.

На дванадесетия ден. На сутринта се готви каша от елда без сол и захар в обезмаслено мляко. След три часа, можете да ядете нискомаслено кисело мляко. Обяд - салата с варено пиле. Снек - грейпфрут. За вечеря - салата от морски дарове.

Ден тринадесет. На сутринта се подготвите извара с плодове. На обяд - салата с фета сирене. Сварете за вечеря филе морска риба. На обяд, пият нискомаслено кисело мляко. На вечеря - варени пуешки гърди с варени моркови. На четиринадесетия ден. На сутринта търка себе си пресни моркови. На обяд, можете да STTs малко пиле. На обяд, яде омлет. Следобедна закуска - една ябълка. За вечеря се готви морски дарове и салата всички зелени зеленчуци.

Тук е предложен ефективно протеинова диета в продължение на 14 дни. Меню ние я разгледа по-подробно. Сега всеки, който иска да се опита да го може без никакви проблеми да го направя.

Но има и други подобни диети. Нека да погледнем в тях.

растителен протеин

Какво е диета протеин и зеленчуци? Меню за 14 дни ще бъдат описани по-нататък. Това електроенергийната система е най-балансиран. Той съдържа достатъчно количество белтъчини и въглехидрати. Разработчиците на тази диета гарантира, че тялото ви ще се намери форма за определено време без никакви усилия от ваша страна.

В първия ден можете да ядете само три сварени яйца, всяко плодове и зеленчуци.

На втория ден е позволено да се използват до половин килограм сирене може да бъде и единствено яйце. Също така по време на деня можете да пиете кефир всяка мазнини.

На третия ден - кисело мляко, плодове и зеленчуци. Можете също така трябва да се пие един литър прясно изцеден плодов сок. Бъдете готови за това, че в този ден тялото ви ще бъдат почистени, така че се опитайте всички мързеливи, за да прекарат у дома.

На четвъртия ден паунд позволено да ядат варени пилешки или филе от риба и да пие кисело мляко литър.

Пети ден - зеленчуци, плодове, пийте много течности.

На шестия подготви един фунт извара, едно яйце и един литър кисело мляко.

ям само плодове и зеленчуци, на седмия ден.

На осмия ден - варено пиле без кожа, едно яйце и зеленчуци.

На деветия - 100 г говеждо или телешко варено. В неограничени количества могат да се консумират плодове и зеленчуци. На десетия ден се вари в малко морска риба със зеленчуци, можете да ядете две филийки хляб.

На единадесетия ден, оставя се да се яде два пилешки яйца, 150 г говеждо месо, 4 филийки хляб, 0, 5 литра кисело мляко и пресни зеленчуци.

На дванадесетия подготви един литър кисело мляко.

Тринадесети ден - 300 грама пилешко месо, две яйца и зеленчуци.

Четиринадесета - две варени картофи, плюс един литър кисело мляко и пресни плодове.

проста диета

Сега ние ви разкажа за друга версия на системата за захранване за загуба на тегло. Това е един много прост протеинова диета за 14 дни, менюто включва минимум съставки.

Същността на системата за захранване е да се използва възможно най-малко продукти, колкото е възможно.

През всичките четиринадесет дни за закуска, можете да ядете само две портокали, една или две пилешки сварени яйца.

В първия ден на обяд, можете да ядете плодове. За вечеря ви е позволено да се яде не повече от 200 грама варени пилешки.

На втория ден на обяд яде 200 грама варено пиле. Вечерта подготви салата от моркови или чушка с краставица и я ядат с две филии хляб. Можете да пиете свеж цитрусов.

На третия ден - извара, ниско съдържание на мазнини, но в никакъв количество и филийка хляб. За вечеря - същото като предишния ден.

На четвъртия ден, можете да имате любим плод. Вечер - варени или пържени меса с всяка салата.

На петия ден - два варени пилешки яйца с варен боб, моркови, тиквички. За вечеря се готви сам филе риба. Подгответе всяка салата. За десерт, можете да ядете всякакви цитрусови плодове.

На шестия ден на обяд, да се хранят всеки плод. На вечеря - варено парче от всяко постно месо и салата.

На седмия ден за обяд Боил пиле със зеленчуци. На вечеря - варени всякакви зеленчуци. Също така ядете цитрусови плодове. Ден осми - зеленчукова салата. Също така яде варено месо. За вечеря, не забравяйте да се подготви салата от зеле с моркови и две варени пилешки яйца. За десерт се яде любимите плодове.

На деветия ден от ниско съдържание на мазнини храна на вари парче месо със зеленчукова салата. За вечеря - отново, две яйца, плюс салата. За десерт - цитрусови плодове.

На десетия ден. За обяд - пресни краставици с ниско съдържание на мазнини варено месо. За вечеря и същ набор от съставки, както е в девети.

На единадесетия ден, на обяд можете да хапнете нискомаслено сирене със салата. За вечеря ври две яйца самите.

На дванадесетия ден. За обяд, вие се готви самите рибата. Вечерта - две пилешки сварени яйца.

Ден тринадесет. На обяд Сварете месото и го яде със салата от пресни краставици. За десерт - оранжево.

В последния ден на обяд и се вари пиле без кожа, да се хранят един пресен домат и варени зеленчуци. За десерт, можете да ядете една мандарина или лимон. Вечерта - същите продукти като за обяд.

Съвета

Сега, когато знам какво би могло да бъде диетата на протеин. Меню за 14 дни у дома, можете да направите своя собствена, въз основа на информация, прозрението и съветите на специалисти по хранене.

Както можете да видите, фибри диета има много варианти. Но, за съжаление, не много от тях имат възможност да си купите всички продукти, които трябва да се консумират в диетата според тази диета. Ето защо, всеки човек може да изберете опцията, която той ще бъде твърде скъпо. Можете да от всяка система за храна, за да отнеме малко повече. Или се заменят някои продукти. Например, можете да използвате всеки риба вместо скъпи морски дарове. Плодове могат да вземат от сезона. По желание, потърсете ягоди през зимата, да вземе една ябълка. Но най-важното, да внимава да не се отклоняват много от приема на храна. Важно е, че тялото, дори ако заместващият продукт е получил всички необходими микроелементи.

противопоказания и професионалисти диета

Ние открихме, че е на диета протеин за 14 дни меню боядисани. Сега нека да поговорим за това, което предлага. Докоснете по темата за противопоказания.

Тази система захранване е строго противопоказан при хора, които имат проблеми със сърцето, бъбреците. Ако една жена е кърмачка, тя не може да стои на всяка диета. Тази статия е описано по-горе диетично меню, което е лесно да се помогне губят няколко допълнителни килограма, намаляване на целулита. Като цяло благополучие винаги е засилено от диетата на протеин. В този рядък човек се чувства слабост и неразположение.

тайни и разпоредби

А знаеш ли какво означава протеин меню диета в продължение на 14 дни. Тайните на електроенергийната система на вашето внимание върху.

Когато диета протеин, както с другите, трябва да се пие много вода. Опитайте се да ядете всеки ден по едно и също време. Нарушаването на правилата с диета води до стрес и болести. Единственото нещо, което можете да направите, е да се коригира дозата на продуктите.

Ако не яде, яде малко повече от разрешените продукти.

А протеин диета меню за 14 дни: препоръки

Това захранване на системата, както и други подобни, добро за тялото. Но оставете го трябва да става постепенно. Диетолозите силно препоръчваме да не идват с диетата, а дори и седмица, за да се опитаме да се придържаме към протеинова диета с добавянето на други продукти.

Също така, след 14 дни, трябва да се въздържат от употребата на сладки и алкохол. По-ефективно диета се комбинира с физически упражнения. Например, можете да практикувате джогинг всяка сутрин.

А протеинова диета меню за 14 дни: коментари

Тези жени, които спазват система за захранване за четиринадесет дни, са били много доволни от резултатите. Много забелязах, че спадна дори повече от диетолози обещанието. И това, което е важно в съответствие с всички правила на диетата - изгубеното тегло, няма да бъдат върнати. Но при условие, че не започнете да се яде всичко, след две седмици и ще се опитаме да се придържаме към здравословния начин на хранене.

Резултати

Ние счита, че такъв протеин диетично меню за 14 дни. Резултатите, които ще донесат тази електроенергийната система? В съответствие с всички препоръки могат да загубят до десет килограма за две седмици. Всичко зависи от индивидуалността на всеки организъм.

Заключение

Сега вече знаете, че е протеин, диетично меню за 14 дни ние боядисани детайли. Надяваме се, че тази система ще ви помогне в борбата срещу наднорменото тегло. На добър час!