Ефективна диета в продължение на 3 дни: меню, изчисляването на калории, прегледи

Когато искате бързо да хвърли няколко килограма, идва на помощ ефективната диета в продължение на 3 дни. Това е един от най-популярните и ефективни метода за отслабване, че е дошъл от осемдесетте години на миналия век. Основното му предимство е сравнително бързи резултати. можете да загубите до пет килограма за сметка на нискокалорични меню.

Правилата на диета тридневно

Коя диета ще бъде избран или за загуба на тегло, тя трябва да бъде предмет на няколко правила, за да се сведе до минимум отрицателното въздействие върху здравето.

1. Първото нещо, което да се обърне внимание на състоянието им. Лошото здраве и обостряне на хронични заболявания са табу за всяка диета.

2. дневната дажба трябва да бъде най-малко осем калории.

3. Ефективна диета за 3 дни може да предизвика сериозни проблеми, които са свързани с повишена раздразнителност, причинени от глад. Затова по-добре да се започне в петък, когато физическото и психическото напрежение е минимално.

4. бърза загуба на тегло, което трябва да се яде по-малко, но част (около пет до шест пъти на ден на равни интервали).

5. По време на диетата се препоръчва да се спи най-малко осем часа на ден.

Ако общото здравословно състояние се влошава, по-добре е да отидете на нормален хранителен режим.

Основните принципи на тридневни диети

първа бърза загуба на тегло е насочена към намаляване на обема на талията. Този ефект се постига благодарение на свиването на стените на стомаха, които са заострени и с намален очистване на червата и яде малко количество храна. Той също така помага да губят 5 кг експресна диета в продължение на 3 дни се дължи на отделянето на излишната вода през цялото време. Разбира се, след няколко дни значителна част от мазнини няма да си отиде, но с течение на времето, тялото започва да произвежда енергия, защото на неговите резерви.

Важно е да се стриктно се ограничи количеството на консумираната храна. Ето защо, всеки от теглото на ястието не трябва да надвишава двеста грама. Между храненията трябва да се пие вода или зелен чай. Освен това, количеството течност не трябва да бъде по-малко от два литра.

Колко калории трябва да се консумират на ден?

За да отслабнете, прием на калории от храната трябва да дойде малко по-малко, отколкото при нормална дневна тарифа. Техният брой ще зависи от параметрите на начина на живот и форма. Например, ако обичайната норма на 1800 калории, диета по време на енергийна стойност на храните трябва да бъде намален до 1500. Тази цифра не е взето случайно. Професионални диетолози отдавна препоръчват компетентен изчисляване на калориите. За удобно облекчение тегло е необходимо да се намали дневната ставка от десет до двадесет процента.

Така че на първо място, преди да трябва да се направи следващата диетата. Определете своя дневен изискване на калории. Изваждане от този брой около петнадесет процента. По време на диетата не надвишава тази цифра, след което резултатите ще бъдат впечатляващи.

ниско калорични меню например

Това е от голямо значение за диетично меню на жените за загуба на тегло. Да предположим, че едно момиче, което трябва да се консумират 1380 калории на ден. След това всеки ден си диета в продължение на три дни ще бъде, както следва.

Закуската ще се състои от 50 грама овесени ядки (тя е 185 ккал), средната ябълка (70 калории) и кафе с мляко с чаена лъжичка захар (40 калории). След няколко часа, за да се направи лека закуска. Това ще бъде и пет процента от 100 грама извара (120 ккал) и неподсладен черен чай (2 ккал). За обяд е с варена елда пилешки гърди (300 калории), зеленчукова салата с масло (130 калории) и филийка ръжен хляб (55 калории). Като част от чийзкейк десерт позволено (260 ккал) и сладък чай (30 ккал). На закуска се вписват отново среда ябълка. Вечеря ще се състои от растително салата без превръзка (50 ккал), двете ръж хляба (37 ккал) и неподсладен чай (2 ккал). Ако се изчисли калориите, можете да видите, че тя не надвишава цифрата в 1380.

Преминете направо към диетата, техните характеристики и менютата.

банан диета "Три три"

Преди диета с банани се препоръчва да се проведе подготвителна ден. Тя се състои в това, че искате да изключите от диетата на всеки солено, мазни и пържени храни. Можете също така не може да се яде месо и сладкиши, включително захар.

Диетата е дал отлични резултати, по-добре да купуват банани на пазара и внимателно подбрани. Неузрели плодове не са подходящи, тъй като те съдържат смилаеми вещества. Ако не сте в състояние да купуват само тези, те трябва да бъдат увити в хартия за печене и се слага в тъмно място за известно време. Важно е да се да се откаже от сушени банани, с оглед на повишената им калории. Плодове трябва да бъдат добре почистени: освен да се бели премахне всички бели "струни" на. В консумираната храна само каша.

Banana експресна диета "три за три" по-прощава, отколкото му вариант, който е с продължителност една седмица. С него можете да загубите няколко килограма.

Меню банан диета

Ако следвате препоръките, дневни калории сума до около осем калории на. Това ще ви помогне да отслабнете до три килограма за три дни.

Смисълът на диетата е, че един ден трябва да се яде три доста голям банан и изпийте литър нискомаслено мляко. Тази сума може да бъде разделена на няколко етапа, така че да бъде удобно. Плодове се допуска да се месят и се смесват с мляко. Вземи вид полезен коктейл. Млякото е позволено да замени един процент кисело мляко.

Момичетата излизат само положителни отзиви за диетата на бананите в продължение на 3 дни. Те изтъкват, че не само да оставите килограми, но и значително подобрява състоянието на кожата. Въпреки това, подобна диета не трябва да се злоупотребява. Диета може да се повтори след около два месеца.

Apple диета

За тази диета трябва да се купуват апетитни и сочни ябълки. Желателно е, че плодът е от местните легла. От външната плодове е покрит с восък, който е вреден за черния дроб. дневна дажба енергийна стойност е приблизително осем калории. В деня, се препоръчва да се яде не повече от 1, 5 кг ябълки. Те могат да бъдат разделени в четири етапа, последният от които трябва да бъдат не по-късно от осем часа. Това плодът не е уморен, момичетата се препоръчва да ги готвя във фурната и се смила в пюре. Само по този начин в ябълки ще бъде верен и обичани помощници по време на тази диета в продължение на 3 дни.

Диетолозите препоръчват да допълни този плод диета стотина грама животински протеини. Това може да е с ниско съдържание на мазнини извара, яйца, бяла риба или пиле. Протеин добавка ще ви помогне да не навреди на тялото и да се поддържа добро здраве по време на трите дни.

Натурални ябълки и сок от моркови

Пийте диета се приготвя много лесно, ако под ръка е сокоизстисквачка. Без него, че е малко вероятно да се направи от ябълки и моркови трябва да се вземат в равни количества и изстискайте сока от тях. Тя трябва да има най-малко 1, 5 литра на ден, което е около 800 калории.

Всички дневно сок трябва да бъде разделена в шест етапа (250 милилитра). Още в нужда не се яде нищо през деня. Разрешени само неограничено количество чиста вода, но най-малко 1, 5 литра. Важно е в период на загуба на тегло да не се преуморявам, тежко упражнение е по-добре да се замени басейн и масаж.

Ако се съди по мнения, че е реалистично да загубят с този бързо диета 5 кг за 3 дни, защото тя почиства организма. От недостатъците жени страдат само на външния вид на изпражненията,. Следователно, методът не е подходящо в присъствието на хронични чревни заболявания.

Загубата на тегло използване кефир

Това е още една версия на моно-диета, която не само помага да отслабнете, но и да се отърве от тялото на токсини и примеси (както е видно от многобройните мнения). Момичета, като този метод поради своята простота, тя няма нужда да се прави нищо, за да се подготви и да направи правилното меню, като се брои калории. В деня, което трябва да се пие около половин стандартен пакет от обезмаслено кисело мляко. Целият обем е по-добре да се разделят в пет или шест приеми. Важно е да се пие без захар и други добавки. Със силно чувство за глад е позволено да се добави малко неподсладен плодов в менюто. В допълнение към кисело мляко трябва да пият най-малко 1, 5 литра вода. С тази енергийна стойност диета на не повече от 1000 калории. С помощта на кефир експресна диета в продължение на 3 дни, за да губят 5 кг не е трудно.

А балансирана диета без глад

План за меню загуба на тегло е необходимо въз основа на физическата активност и характеристики на организма. Много може да дойде малко или много балансирана диета, която включва разнообразие от продукти. Отслабнете този начин е много по-лесно и "вкусни".

Важно е, че менюто е предназначена за пет хранения: закуска, обяд, вечеря, следобедна закуска, вечеря. Според плътността те трябва да бъдат разпределени по следния процентно отношение: 25/10/35/10/20. Това разделение е идеален за дневния хранителен прием на 1200 калории. Помислете рецепти за отслабване с повече подробности по дни.

Първият ден

В съд да се постави парче шунка (50 грама) и се изсипва едно яйце, смесени с три супени лъжици вода. Бъркани яйца само малко сол и варете, докато станат готови. Като подходящ неподсладен чай напитка със сирене парче (около 30 грама).

Обяд ще се състои от филийки пълнозърнест хляб, смазана растително сладко.

За обяд, трябва да се направи пилешки бургери и яхнии. Зеленчуци могат да вземат всеки вкус, по-важното е, да ги гасят без масло и, ако е възможно, без сол и подправки. От мляно месо се смесва с билки и нарязан лук, е необходимо да се образува две бургери с размерите на юмрук и да ги доведе до готовност за двойка.

Десертно ще бъде шепа сушени плодове или всяка една среда ябълка зелено. За вечеря, по-добре се вари-унция парче месо или риба и се готви сто грама зелена салата. Само без скорбяла зеленчуци трябва да бъдат в неговата рецепта. Загубата на тегло в продължение на няколко килограма след това просто условие.

Вторият ден

На закуска на втория ден трябва да се готви каша. За да направите това, 50 грама сухи люспи изсипва вряща вода, добавете щипка сол и се оставя да престои. Можете да готви каша с помощта на готвене. От овесени ядки за ядене краставици, домати и пие неподсладен чай.

На обяд е позволено да предприеме нискокалорични плодове и нискомаслено кисело мляко.

За обяд се подготвят двеста грама картофено пюре изключително на водата, без мляко и масло. За да го представи на стотина грама говеждо гулаш, задушено с моркови, лук и доматено пюре. Можете да добавите сол и черен пипер на вкус. Можете също така трябва да се яде сто грама всяка зеленчукова салата.

На обяд е позволено да се яде готвене (около двеста грам). За да се подготви смес от сирена с едно яйце, добавете малко сол и се пече във фурната.

Вечеря ще се състои от пиле и зеленчуци задушено (около двеста грама). Гърдата, нарязани на парчета и се запържва в малко на минимално количество масло. За да се сложи се задушава сезонни зеленчуци и варете, докато станат готови.

Трети ден

Диета Меню 3 дни (последен) също ще бъдат различни. За закуска, трябва да се ядат яйца. Домат нарязани на кръгчета и да осигури на тиган. Отделно се смесват две яйца с билки и ги залейте зеленчуците. Добавете сол и черен пипер на вкус, можете. Довежда чиния докато направи.

Обяд за ядене 50 грама сирене и филийка пълнозърнест хляб.

Обяд ще се състои от растително супа (250 г). За да бъде по-добре да се вземат карфиол, боб, чушки, моркови и лук. Тези зеленчуци готви, докато омекне в леко подсолена вода. Яжте супа с две филии ръжен хляб.

В снек да вземе двеста грама сирене и четири процента. За вечеря се пече на 150 грама риба и задушени зеленчуци. За да се подготви последното хранене можете да вземете готов микс, който се продава в пакет замразени. Рибата се леко разтривайте със сол и подправки. Увийте във фолио и се пече във фурната, докато готвят.

Ако следвате рецепти, това ефективно диета в продължение на 3 дни, изчислени, ще загубят до пет килограма, както показва опитът на много момичета.

А нискокалорична диета изрази

Повечето диетолози са съгласни, че тази диета не е ефективна и полезна. Въпреки това е възможно да се прибегне, ако искате да се хвърлят два или три килограма за кратко време. Жените обичат диета, защото това е достатъчно, за да се наблюдава само три дни, за да видите резултатите.

Намалена диета не е нужно да се съобразят с до и от. Допустимо е да се променя, заменяйки някои други продукти. Например, вместо на риба тон може да се сиренето, вместо броколи карфиол е удобно. Морковите заменят цвекло, грейпфрут - оранжево, бедняк - тост, яйца и месо - тофу, и сладолед - нискомаслено кисело мляко.

Меню за бързо хранене

Първият ден от диетата ще съдържа около 1030 калории. Закуската се състои от препечен хляб с фъстъчено масло (една чаена лъжичка), половин грейпфрут и неподсладен черен чай. За обяд се подготвят сто грама риба тон, на суха филия хляб и кафе. За вечеря се яде пиле или който и да е постно месо (50 грама), сто грама варени зелен боб, ябълка, част от ванилов сладолед и изпийте чаша сок от моркови.

През второто меню на деня около 1140 калории. За закуска, яде тост, варено яйце, половин банан и чаша кафе или черен чай. Обяд се състои от сто грама риба тон и осем солени бисквити. За вечеря се готви две филии постно говеждо месо, сто грама броколи и половин чаша сок от моркови. За десерт можете да ядете половин банан и 50 грама ванилов сладолед. Последен ден от диетата за бързо нулиране на теглото съдържа само около 900 калории. Закуската включва неподсладен черен чай, парче сирене Чедър (30 грама), една ябълка и пет солени бисквити. На обяд трябва да се яде само един тост и едно варено яйце и чаша кафе. Вечеря ще бъде по-гъста. Тя ще се състои от риба тон, карфиол, пъпеши (всички отнеме сто грама), чаша сок от моркови и 50 грама сладолед.

След такъв нискокалорична диета жени изразяват бележка, че не е непоносимо глад, замаяност и раздразнителност. И най-важното - на тази диета в всяко лице е гарантирано да се вземат два килограма само за три дни.

За добър резултат е важно и благополучие не изпускайте и не надвишава предварително изчисленото дневно калориите. След една ефективна диета за 3 дни, експертите препоръчват също да се ограничи апетита. Дори и след лек глад, като правило, всяко лице, което започва да се яде всичко и без да спира. И това едва ли може да се върне възстановени см в двойна тарифа. Ето защо, за да се увеличи съдържание на калории и увеличаване на количеството на храната трябва да бъде постепенно, разтягане на процеса в продължение на няколко дни.