Какво е Бъч диета? Подробно описание на менюто, резултатите

В тази статия ще говорим по-подробно за Бъч-протеинова диета (протеин-въглехидрат редуване). Ние го предимство помисли над другите, за да отговори на въпроси за това как да се започне и да го спре да прави, какви резултати това редуване дава какви продукти могат да бъдат използвани, процесът на обучение, груб менюто.

Описание

Описание Buch-диета, можете да започнете с факта, че това е лесен вариант на изгаряне на мазнини. Той е разработен специално за спортисти. На следващо място, тя печели популярност и хора на диета, поради нейната ефективност и простота.

Детайлно описание Buch-диета ще бъде даден в статията по-долу. Сега, имайте предвид, че това е идеална възможност, за да се отслабне от лятото. Тази диета помага да се отървете от него от подкожната мастна тъкан при запазване на мускулната маса. В допълнение, той ограничава на плодовете и зеленчуците (белтък в дните те не са), през лятото, тъй като те представляват определен изкушение.

Предимства

Така че, това, което е Бъч и какви са предимствата на тази диета?

Това е един вид система, която изисква сила, приближение до балансиран, като по този начин намаляване на щетите към тялото.
При условията на такава диета не може да изтърпи изцяло от постоянен глад, апетит ще бъде много по-малък, отколкото при другите диети.
Тялото не е предмет на циклични тестове на протеин и въглехидрат дефицит.
метаболизма остава най-високо ниво (с редовни физически упражнения по няколко пъти на седмица), той не се забавя, което е предмет на другите диети. Освен това, Бъч хранене помага да се справят с известния "плато" ефект (когато теглото упорито намалява за дълго време, се дължи на факта, че тялото се е приспособил към новите ограничения).
Такава диета е много проста, че няма нужда да се измисли някои сложни рецепти и придобиване в чужбина зеленчуци и плодове.
тази диета не е трудно да се придържаме към 9 седмици, без вреда за здравето, и е подходящ за хора, които изразяват диети са противопоказани.
За тези, които спортуват, тази система ви позволява да "търсят" сила за по-нататъшно обучение.
Тази система позволява мощност за изчистване на тялото. Въглехидрати и протеини идва в момент, което прави най-трудно смилаеми. В този случай, кожата става по-гладка, тенът се изравнява, възпалението изчезва, червата се почистват.
Това е тази сила система включва да се отърве от излишните мазнини в тялото, а не вода. Подкожна мастна тъкан в същото време започва първите дни на изгаряне.
По-радостно настроение в сравнение с другите диети, поради периодичното жребия на въглехидратите в храната, както и включването на "дни на раздяла" от менюто (където можете да се насладите на въглехидрати, така и протеини).
За хората, които не могат да започнат да се хранят умерено порции и рационално, тя ще премине без никаква психологическа усилия за правилното хранене. След няколко седмици вие напълно ще се адаптира към всички ограничения.
Когато Бъч и извън нея, направени правилно, отиде на диета килограма след завръщането на програмата.

Buchan минуси

А сега да разгледаме основните недостатъци на такава диета:

Това е, като всяка друга храна, има своите противопоказания. Booch не е подходящ за хора с бъбреци, панкреас и черен дроб.
Най-често срещаните схеми включват Бъч стабилен, без бърза загуба на тегло. Ако имате нужда да отслабнете за една седмица, ще се приближи само диета схема malyshevoy се съдържа в статията по-долу.
Много хора казват, че протеинът в дните чувствате липса на енергия. За да се намали този недостатък, размерът на протеинови дни не надвишава (2-3 оптимално).
особено големи хора не отговарят на този хранителен режим. Първоначално трябва да отслабна за проста схема с определен прием на енергия, докато загуба на мазнини и мускулна маса, а след това продължи само до Бъч. Ако лицето, чието тегло е 100 кг, започне да консумират 400 г протеин, може да доведе до бъбречна недостатъчност. Разберете, ако ви е удобно тази диета или не, можете да определите размера на наднорменото тегло. Ако имате мазнини маса до една четвърт от теглото, на Бъч - това е точно това, което ви трябва.
Не всички периодично получават живо лесно, без плодове и зеленчуци, но това е функция на тази диета.

Сега помисли приемливи продукти.

Както може да се консумира в самите дни на протеин?

Ето подробен списък:

рибни: октопод, сепия месо, омари, миди, камбала, скариди, камбала, хек, периодично сьомга, треска, сьомга, риба тон, пъстърва, сьомга.
Месо: пилешко, телешко, заешко, агнешко, постно говеждо и свинско месо, фазан, пуйка, патица, гъска.
Яйца: Можете да използвате произволен брой яйчен протеин, цяло яйце - само 1 на ден.
Млечни продукти: кисело мляко, нискомаслено сирене, извара диета сирене, ферментирали печени мляко, кисело мляко, кисело мляко и мляко.

Позволени въглехидратни продукти в дни

В дните на Бъч меню въглехидрати предполага, че следните продукти:

хляб и тестени изделия: Ръж паста и хляб и трици от твърда пшеница;
В житни растения:. Просо, овес, елда, ечемик, пшеница, ориз и др;
не-нишестени зеленчуци и плодове, неподсладен зелени.

Но в дните на Бъч смесена рецепти включват комбинация от продукти за въглехидрати и протеини дни.

В този случай на мазнина допуска само една супена лъжица зехтин или ленено масло.

Старт

Най-основното оръжие, което помага да издържат всякакви ограничения - това е мотивацията. Ето защо, преди да започнете диетата, опитайте се да "мярка" себе си от всички страни (бъчви, гърдите, краката, кръста, ръцете, бедрата, прасците), се претегля. Можете също така да правите снимки. По този начин, няма да се скъса с Бъч.

Ако се храните правилно преди диетата, да започне веднага протеин дневно (приблизително меню Бъч за всеки ден е даден в статията по-долу).

Но ако сте привърженик на една балансирана диета никога не е било, най-малко в продължение на няколко дни, преди диетата, опитайте се да ограничите приема на вашите вредни продукти диета.

Така че, това, което е Бъч, научихме малко по-висока. Сега по-отблизо диета цикли.

Четирите цикъл

Какво е Бъч? Този протеин въглехидрати редуване, оптималната продължителност на системата за електрозахранване, в която - един месец, максимум - три месеца. Организъм след това се адаптира значително намали телесните мазнини.

Най-често (и най-удобно) опция схема диета се смята за цикличен: ден 2 протеин (ядене 3 грама протеин на килограм телесно тегло на мечтите си, както и пълна липса на въглехидрати в храната); въглехидрат ден (5 г въглехидрати на килограм желаното тегло, по този начин е възможно да се използва 1 г от протеин на килограм); Смесени ден (равно протеини и въглехидрати - два грама на килограм). Освен това отново идва протеин и по този начин кръгово.

Нека да се изясни още веднъж, че такава мъжкарана. Същността на този модел, силата е в изгарянето на мазнини, за разлика от това облаги от въглехидрати и протеини. По принцип, тялото получава енергия от прием на въглехидрати и мазнини, докато протеините за ремонт и изграждане използва различни тъкани (включително мускул). Ако въглехидрати в тялото, спират да действат, мазнината, предоставена е малък, енергиен ресурс са гликоген в черния дроб и мускулите.

Проба меню Booch

Протеин ден:

Първият B: 200 грама обезмаслено сирене, черно кафе;
обяд: печени без масло омлет на четири протеини;
обяд: 200 г от печени пилешки гърди, краставици с една чаена лъжичка зехтин;
обяд: 200 грам печени постно риба;
вечеря: сирене и 200 гр 0% мазнини.

на въглехидрати ден:

Първият закуска: 25 грама стафиди 100 г овесена каша варено във вода, 9 г мед;
обяд: малка бананите;
обяд: 400 г варено или печени картофи салата 200 г кисели (чист) зеле с лъжица ленено масло;
долна: 300 г ябълка;
закуска спагети ръж лъжица с ленено масло, 1 ябълка;
вечеря: 200 грама извара (0%) с две супени лъжици мед, сушени плодове uzvar.

Смесен ден:

Първият закуска: овесена каша варено във вода, около 100 мл мляко (1, 5%), яйце;
обяд: малка ябълка;
обяд: печени пилешки гърди с печени картофи и зеленчуци салата лъжица с ленено масло;
В закуска: омлет получава без масло от четири протеини;
вечеря: 200 грам опре печена риба с 200 г зеле.

Продължителност диета Booch и изхода от тях

Продължителността на диетата решите сами. В този случай, повече от три месеца, то не следва да продължи. По принцип, диети резултати Бъч се гледа в края на първата седмица. В същото време не се опитват да се съсредоточи върху теглото и обема. А теглото в този момент се променя постоянно, вие губите протеин в дните до 1 кг вода, докато в въглехидрати, а напротив, тя се връща. загуба на обем и тегло зависи пряко от размера на излишната мазнина. Ако имате нужда от малко "сух", този месец можете да се хвърлят 5 кг, в същото време, ако искате да отслабнете добре, това тегло може да напусне и една седмица.

обучение

За да отслабнете бързо, около три пъти седмично спорт. Опитайте се да се упражнява в същото време спадна до смесена или въглехидрати дневно. В този случай, че имате достатъчно достатъчно енергия, за да ги изпълняват правилно.

Когато процесът на обучение е разполага Booch. Необходимо е да се вземе предвид, че тялото на протеинови дни едва ли дойде мазнини и въглехидрати.

Така че, ако вашето обучение ще се проведе в смесен или въглехидрати на ден, можете да се справят с, както винаги, ще имате достатъчно сили. В същото време, ако решите да се изработи по спора в първия протеин на ден, трябва да се даде предимство на аеробна тренировка (ще бъде пълен на сила и енергия след карбо- натоварване), ако обучението се пада на втория протеин на ден, предпочитанието по-добре да се даде натоварвания на захранване (минимум броя на повторенията, максималното тегло).

Помислете за други, не толкова добре позната схема Бъч.

Вариант от Е. malyshevoy

Предлага се с бързи диетично меню Бъч за седмицата в продължение на най-нетърпеливите. Самото начало, че това само по себе си е заплаха за здравето, въпреки че помага да се загубят в краткосрочен план до 5 кг.

Същността му е, както следва. Трябва да се ядат за закуска варено яйце, което след това се пие чаша вода. През деня можете да ядете само пиле (цяло птица, почистени от кожата и костите, готви и яде през целия ден). Този протеин на ден. Това е последвано от ниско съдържание на въглехидрати на ден. Цвекло, зеле и сурови моркови решетка, добавете лимоновия сок и ленено масло (вземат 500 г всеки зеленчук, супена лъжица масло). Равни части за ядене тази салата за деня. На тази диета ви е позволено да седи до десет дни.

В malyshevoy Бъч

Денят на протеин заредите тялото си изваряване на големи количества протеин. Въглехидрати и мазнини в същото време почти дойде. За да се справи с такова огромно количество протеин, в допълнение, в подкрепа на жизнените функции на организма, консумирана енергия, получена от мастните депа. Кръвта става по-киселинна в същото време значително. Хората от въглехидрати дневно консумират зеленчуци с най-ниска гликемичен индекс. В резултат на това тялото се появява отново калориен дефицит, специалната салатата и alkalizes детоксикира кръвта. Това редуване на ден ефективно решава проблема на запек, които при използването на големи количества протеин може да се появи периодично. Със сигурност трябва да се пие чиста вода в големи количества.

Powell Booch

Тази версия на Бъч, проектирана от Крис и Хайди Пауъл, треньорите и съпрузи в САЩ. На първо място, такава диета е идеален за спортисти, макар че той може да се използва и хората просто prederzhivayuschiesya активен начин на живот.

Диета за една седмица Бъч Пауъл предлага да се придържа към този график:

първата, третата, петата дни - протеин, протеин от 70% силно и 30% въглехидрати.
По втория, четвъртия и шестия ден - въглехидратни: 30% протеини, 70% въглехидрати.
Седми ден - смесени. Този ден е необходима, тъй като психологически релеф, а "раздвижване" за нашия метаболизъм.

С Пауъл цикъл може да загуби около 5 кг на месец. 3 месеца, както е споменато по-горе, максималната продължителност.

Tridtsatidnevka Jason Hunter

Този вариант Бъч е основател на всички други хапчета за интерпретации. Той е изобретен от спортен диетолог Джейсън Хънтър. На тази диета, можете да загубите около 7 кг на месец. Продължителността на този вид Бъч - 30 дни.

Така цикъл се състои от 3 дни:

Първият - въглехидрат, е необходимо да се използват сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци - такъв ден осигурява отлична "разклаща метаболизъм";
второ - ниско съдържание на въглехидрати, може да се яде въглехидрати с нисък гликемичен индекс, както и протеини;
Третият - протеина, може да има само протеини.

калорично съдържание по този начин трябва да бъде около 1200 ккал на ден, обслужващи размер - за пъти на 250 мл. Нахранете често желателно и пийте много течности.

Всички схеми Buch като цяло се прехвърлят лесно, като същевременно им резултат е доста стабилна, което е добра новина, особено онези хора, които не са за първи път седят на диети и знаят колко трудно е хвърлен допълнително тегло и как те лесно се върне.

Свързани статии