6 начина да получите по-силни, без треньори, гири и треньор

6 начина да получите по-силни, без треньори, гири и треньор

Някои изтръпвам при самата мисъл да заеме поста си в залата. Това не е необичайно, но не сте длъжни да се обучават като не ви харесва. Но ако вие нямате чувство или финансови възможности, за да отидете на фитнес, все още можете преподавател, без да използвате спортно оборудване. Събрахме няколко начина, за да остане силен и атлетичен, без да се правят инвестиции.

1. опъната обратно

Можете да се засили гърба си, като се използва не на тежести, и просто разтягане. Легнете по корем, дърпа краката и поставете ръце зад главата си така, че лактите отмести поглед. Позволява на мускулите на гърба, за да дръпнете горната част на тялото от пода. Задръжте тази позиция в продължение на 30 секунди и след това бавно се спускат.

2. Подобряване баланс и сила в същото време

Ако лесно се отегчават клекове или крака лифтове, а има и някои проблеми с равновесието, обединява тези упражнения в една.

Носете цялата си телесно тегло на крака се изправи, и са свободни да правят малки удари към страната, бавно го огъване на коляното. Гледайте, за да се гарантира, че тялото ви остава в същото положение - да започнем с вас може да помогне на ръката си баланс. Повторете 10 удара в двете посоки.

3. Не забравяйте за "велосипед"

6 начина да получите по-силни, без треньори, гири и треньор

Пресата - основна мускулна група, която се занимава с почти всички други упражнения, така че не забравяйте да му се даде достатъчно внимание.

Да започнем с това, "седни на мотора": легнете на тепиха и бавно се откъсне горната част на тялото и краката от пода. Стисна ръце и леко се люлее от едната до другата страна да се ангажира косите коремни мускули. Задръжте тази позиция за около минута.

Издърпайте на тепиха за кратка пауза и след това отново се връща в "пътуване". Махни си ръцете зад главата си, а след това се опитват да стигнат за лакътя за противоположния коляното. Повторете 20 пъти.

4. Смесват ремъка

Има няколко вариации на лицеви опори, насочени към различни мускулите на горната част на тялото, всяка от които има своите предимства. За бързо тренира мускулите на горната част на тялото, промени позицията си относно обърната V, и направи няколко лицеви опори.

След това преминете към бара на ръцете му. За да започнете да се запази теглото на две ръце за 10 секунди. Бавно повдигате тежест, от една страна, и, второ докосване противоположното рамо. Направете го 10 пъти.

5. набит скача до

6 начина да получите по-силни, без треньори, гири и треньор

Дори и да направим много ходене и бягане, това не означава, че трябва да се пренебрегва обучението за долната част на тялото. Усложнява обичайните коремни преси: когато се изправите с изместен краката, покачване на пръстите на краката, а след това скочи в позицията с коленете са раздалечени. Уверете се, че можете да го направите внимателно, за да не навреди на ставите. Направете 20 повторения.

6. изкачи планината

Върнете се в позиция за лицеви опори, а след това бавно се откъсне крака от пода, повдигнете коляното си, като че ли се катерят по стените. Върнете се в изходно положение и повторете с реванша. Извършване на най-малко 20 повторения.

Смятате ли, предпочитат да бъдат ангажирани във фитнес залата или у дома?