5 прости упражнения, които да се отървете от мазнините в подмишниците

През сезон ремъци и върховете с голи рамене открит проблем, който е лесен за да не се обърне внимание по друго време на годината. мишниците мазнини коварен, която се проявява дори и в слаби жени. Причината може да се генетична предразположеност, хормонална недостатъчност, но най-често това е неразвити мускули на ръцете, гърдите и горната част на гърба.

Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от увисване на кожата около мишниците или да го предотврати. Извършване тях 15 пъти всяка сутрин, а вие не искате да скриете раменете му в затворен дрехи.

1. Вертикална асансьори

5 прости упражнения, които да се отървете от мазнините в подмишниците

Това е чудесно упражнение за обучение рамото и горната част на гърба мускули.

За да го изпълни правилно, поставете краката ширина на раменете, вземете щанга или чифт гири и ги поставят на бедрата й. Теглото не трябва да бъде прекалено висока - до два килограма на ръка.

Вдига летвата на гръдния кош, забави с няколко секунди и падания.

Уверете се, че когато се използва само за повдигане на раменете и ръцете. Ако смятате, че напрегнатите бедрата, гърба и други части на тялото, спрете и повторете упражнението отново.

2. трицепс откат

5 прости упражнения, които да се отървете от мазнините в подмишниците

упражнява трицепс ефективно да се отървете от мазнините в областта на подмишниците си част, се отдръпнаха и гръдните мускули.

Поставете краката си заедно и коленете леко свити. Торса напред около 45 градуса. Вдигнете си ръцете с гири до тялото и се огъват лактите на 90 градуса. Бавно ги оправям малко над нивото на повдигане на тялото, и се огъват назад.

3. предните и странични лифтовете

5 прости упражнения, които да се отървете от мазнините в подмишниците 5 прости упражнения, които да се отървете от мазнините в подмишниците

Това са двете най-популярните упражнения за борба с мазнините в подмишниците. Вие ще трябва две малки гирички с тегло до два килограма.

Поставете краката си заедно, ръцете с гири, разположени в предната част на бедрата и леко извит в лактите. Завъртете дланите си към тялото.

Горе ръцете са успоредни на пода. Задръжте за няколко секунди, след това по-ниско.

Вторият метод: Поставете краката на ширината на раменете, долната част на ръцете си с гири в страни, палми навътре. Леко огънете лактите. Вдигнете ръцете си към страната, докато успоредно на пода, забавено няколко секунди и пада.

С цел да се упражнява, за да бъдат ефективни, те трябва да се изпълняват бавно.

4. повдигане ръцете на една гира

5 прости упражнения, които да се отървете от мазнините в подмишниците

По време на това упражнение работи основно спин. Вие ще трябва една пейка, стол или друга гладка повърхност.

Поставете дясното коляно и дясната ръка на пейката, ако щяха да се изкачат на колене. Другият крак се изправи на пода леко наклонена. Гърбът трябва да е успоредно на пода.

В лявата ръка да вземе гира, вдигнете ръката успоредно на тялото и се огъват 90 градуса. Сега вдигнете дъмбела до ребрата, без изправяне на ръката. Трябва да почувствате напрежението гърба си и не трицепс или бедрото.

Виж, че гърба и раменете бяха прави.

5. френска преса

5 прости упражнения, които да се отървете от мазнините в подмишниците

Това упражнение ще помогне за укрепване на трицепс, да се сложи под формата на задната част на ръката. Ще имате нужда от гира.

Изправи се, краката на ширината на раменете. Обиколка на дъмбел с две ръце от основата. Нейният трябва да поддържате палците си.

Изправете ръцете над главата си. На вдишвам ги огънете лакти, ръководителят на дъмбела зад главата си. На издишайте, изправете ръце напълно. Направи го издига бавно и гледайте да тече по-бързо, просто трицепса.

Допълнителни мерки

Дори и да се знае, че причината за мазнините в областта на подмишницата - не с наднормено тегло, да гледате вашата диета, за да се отърве от нежеланите бръчки. Яжте повече фибри на обучението, включени в диетата на овесена каша, която ще даде енергия и след протеинови продукти - те помагат на мускулите се възстановяват по-бързо.

За горната част на ръцете и мишниците, в допълнение към обучението се нуждае от допълнително внимание. Направете масаж, антицелулитен маска, отводняване обвивка - това ще ускори изгарянето на мазнините и затегнете кожата.

Опитвали ли сте да се бори с мазнините в зоната на подмишниците и че сте помогнали?