Упражнение "вакуум" за стомаха: мнения, снимки преди и след

Когато по време на среща, да зададете в кой месец на бременността, а ти не си в състояние, е необходимо да звъни. Ако изтощителен диета, усукване не работят, не се паникьосвайте, има решение - упражнение "вакуум" за стомаха. Отговорите за него само добро. Нека поговорим за това в нашата статия.

, което е забележително?

Традиционно обучение в пресата даде заровете малко и стегнете корема, тъй като мускулите се работи повърхност (пряко и наклонен). Премахване на мазнини гънките и да получат стройна талия ще помогне на "вакуум" за корема, ревюта, от които ще разгледаме по-долу.

Така че, най-долния ред е вътрешните мускули кървене напречни, които дават пожелах огъване мелницата. Обучен като дълбоко multifidus мускул, благодарение на които ние намираме с плоска форма на стомаха и грациозна поза. Първо, нека да поговорим за противопоказания.

Кой трябва да се въздържат от "Вакуум" за стомаха: мнения

За съжаление, това не може да направи всичко. Батерията не трябва:

1. бременни жени и жени след цезарово сечение. Необходимо е да се изчака, докато освобождаването на стоп.
2. Хората с респираторни и сърдечносъдови заболявания.
3. Ако има някакви проблеми със стомашно-чревния тракт.
4. По време на менструалния цикъл (по-специално с нисък дебит) и седмица преди това, в обичайния случай освобождаването ограничен.
5. Когато има всякакви тумори в тазовите органи, например, на матката, или възпалителни процеси.

След раждането на класовете може да започне след 6-8 седмици. Ако няма да има болка или дискомфорт, обучението трябва да спре. И това е по-добре да се консултира предварително с терапевта.

Една жена започнала да се упражнява след раждането, резултатът няма да отнеме много време. Месец по-късно trenirovokona може да доведе до мускулен тонус и губят талия три сантиметра. Упражнение, лесен, на пръв поглед, не винаги работи правилно. Нека поговорим, какво трябва да се подчертае, за начинаещи.

Полезни съвети

Те ще ви помогнат да се научите как да изпълнявате упражнението правилно:

1. Не е необходимо да се изчерпва. Вземете почивки между сериите на 40 секунди.
2. необходимо на гладно работа. Ако имате време за закуска, струва си да се изчака два часа и половина, и то е по-добре да не се тъпчат с месо, и да получите достатъчно лек, зеленчукова салата.
3. Не се страхуваме от световъртеж. Може също така искам да спя, появи се прозяваше. Това е така, защото тялото не е свикнал да това упражнение, което напълно насища всяка клетка на организма с кислород, който по-рано липсваше. След редовната физическа активност, тези симптоми ще изчезнат.
4. Но ако има се изтръпване, трябва да спре, защото тя е възникнала в резултат на неточно изпълнение.
5. И по-добре да се започне с десет секунди, постепенно увеличаване на натоварването.

Не очаквайте бързи и добри резултати, това може да отнеме до шест месеца. Но, най-важното - не спират. Ефектът е като упражнение, "вакуум" за корема, отзиви и снимки за да потвърди това.

Малко от предимствата

Говорете за противопоказания, накратко разясни плюсове:

• Листа увиснала стомаха.
• Видимо трансформира талията.
• се топи мазнини обгръща вътрешните органи.
• засили дълбоки коремните мускули.
• Той подобрява поза, намалява болки в гърба.
• Текущи херния превенция масажира коремните органи.
• GI започва да работи по-добре, проблемът изчезва при запек.
• Това подобрява метаболизма и отделянето на токсини се случи.

По същество на тази упражняват много. Ето защо, ако няма противопоказания, можете веднага да започнете да го приложат. Нека видим резултата от упражнението "вакуум" в снимката на корем "преди и след". Отзиви говорят за себе си.

и три други важни Съвета

Тези препоръки трябва да се спазват стриктно:

Необходимо е да диша правилно. Това е основната и най-важна стъпка в това упражнение, от която цялото събитие и крайният резултат ще зависи. Ние се обръщаме към техниките:

• Първото нещо, което правим, е поемете дълбоко дъх, погледнете през носа. След това издишване (енергичен, силен) в устата, дълбоко, докато въздухът излиза от дихателните пътища.
• Има втора начин - Bodyflex оборудване. Първо, сгънати устна тръба, бавно издухан от самия въздух устата. Тогава шумът произвеждат рязко дъх през носа и издишайте толкова бързо отново през отворената уста, трябва да се чуе звука на "слабините". И стяга корема към гръбнака.

Релаксация. Тя също е важен момент. След издишване не може напълно да се отпуснете на коремните мускули. От това и ще зависи от ефективността на упражнението.

Напречни мускулни работи непрекъснато, докато вдишвате, не се препоръчва да се хвърлят корема рязко надолу, това трябва да става постепенно, а не до края.

натоварване. Ако започнете малък, постепенно го увеличава. Всичко ще зависи от способността ви. Необходимо е да се направи малко повече работа, отколкото можете. Най-добра практика рано сутрин на празен стомах, а вечер, малко преди лягане. Оказва се, два пъти на ден.

Тези ключови препоръки трябва да бъдат извършени. Работещи малко по-напред, ние ще говорим за резултатите от упражнението "вакуум" за стомаха в прегледа, с "преди и след". Те предписват само положителни резултати. Безпрецедентен ефект може да се постигне по два месеца. Оставянето нещастни см от талията. Не може да се премахнат всички от 30-те дни до 4 см. Освен това, се трансформира поза, вътрешните органи работят по-добре. Ние пристъпва към разглеждане по основния въпрос - техниката на изпълнение.

Как да си направим упражнение "Вакуумна корем": от мнения

Основното нещо - дъх. Ние говорихме за това по-горе, сега изглежда, в това, което представлява можете да направите:

1. Разположено.
2. сърфиране.
3. Постоянният.
4. На четворки.

За начинаещи е по-добре да се използва първата опция упражнението "вакуум" за корема, прави преглед на това твърдение. изостряне Само процеса на дишане, в легнало положение, можете спокойно да се пристъпи към нова позиция. Имайте предвид, че това не е сложна, тя е на разположение отделно технология. Първо трябва да се научат на много проста, и се редуват с други хора.

Техника "определя"

Действията са както следва:

1. Необходимо е да се настаните удобно на тепиха, сгънете коленете си и разпери ръце или се простират по протежение на тялото, както ви е удобно.
2. Бавно произвежда дълбоко дъх.
3. След това е едно бързо издишване, за да завършите опустошение, и като на този етап, силно се направи в стомаха, за да се чувстват така, сякаш пъпа остана на гръбначния стълб.
4. държи дъха си в продължение на 10-15 секунди. Първо, тя не може да се превърне, не се притеснявайте. Дишайте по-малко, но не можем да се отпуснете на коремните мускули.
5. Да направим една малка глътка, не бързайте да се отпуснете, отново да натоварва мускулите и се придържа към позицията, в продължение на 10-15 секунди. Ако става трудно да се направи няколко малки вдишвания. Издишайте и се отпуснете.
6. След превежда дух нормализиране на дишане и упражнения отново извършване подходи 5, начинаещи - 3.

По този начин, тази опция упражнения, "вакуум" за корема, по мнение, в началото и в резултат дава добра.

"вакуум" корем "приемна"

Тя е сложно, като се свържат да работят мускулите на гърба. Ако извършвате върху твърда повърхност, ако столът не се облягайте на подкрепата, с ръце, поставени на колене, краката, определени под прав ъгъл, брадичката трябва да гледат отвисоко, не прилепени към гърдите му. След като първоначалната позиция, производство на същата техника, дишане:

• въздух освобождаване;
• стяга корема;
• държи дишането;
• покой и след това се повтаря 5 пъти.

За да не се изкуши да се настани удобно, по-добре да се използва столче, но стабилно. Упражнение "вакуум" за корема, коментари, резултати, дава добри и достатъчно бързо. Основното нещо е да следвате инструкциите.

активност в "състояние"

Също така тя може да се използва от начинаещи. По този начин, техниката:

• става по-равномерно. Тялото трябва да бъде напълно спокойна, колената меки, острието не затяга, задните части са отпуснати.
• произвеждат няколко дълбоки вдишвания и издишвания равенство в стомаха.
• Определяне позиция се стопи.
• отблъскващ корема на гръбначния стълб и след това издиша.

Както се вижда, дишане техника е една и съща, само промяна на позата. Вече знаем, че дишането - най-важната фаза на упражнението, ключът. За пореден път ние се рови в този въпрос.

Как да се направи "вакуум" за корема

Ние произвеждаме, като правило, повърхностни вдишвания. Така че, преди да започнете да правите упражненията, трябва да се научите дълбоко дишане. За да направите това, поставяйки ръка на гърдите му, а другият по корем. Ние започваме да дишаме по начин, който само се премества "горната" ръка. Ние правим няколко вдишвания в един ред. И тогава ние действаме а напротив, да започне да диша само през стомаха му.

Така че, извършване на "вакуум", всички манипулации с въздуха, което трябва да направите, е да стомах. И все пак, това е много важно да се научите как да издишайте напълно целия въздух от белите дробове, в противен случай нищо не се случва. След това можете да получите драматичен ефект. Нека се върнем към технологията в различни стелажи.

"вакуум" корем "на четири крака"

Станете към първоначалното положение, и извършва следното:

1. Позовавайки стойки на ръце и колене, които трябва да бъдат точно под прав ъгъл, съответно, по силата на раменете и ханша.
2. Гръбначният стълб е гладка, тя не се огъват, а не пръчки.
3. Ножовете трябва да са в отпуснато състояние, те не трябва да се движат, се изправи в гърдите.
4. Ние правим кратък запис, спокойно и твърдо издишване, докато и последната капка кислород, изготвен в стомаха, и задръжте, прави в три сета.

Всички манипулации трябва да са бавни. Може да се отбележи, че упражнение "вакуум" за корема, по мнение, резултатите са показани със снимки, може да реши много проблеми.

След овладяване на всички негови вариации можете да направите всичко, което е, да продължават да хванат винаги, когато се движат или седнало положение. В рамките на прегледа, една жена сподели опита си. Той всеки ден по време на шофиране зад волана дърпа стомаха постоянно. Ако тренирате, че ще бъде лесно, защото по времето, когато мускулите са станали по-силни.

Основното нещо - консистенция, което ще гарантира успеха ви. Не уповавайте на бърз ефект. Според мнения, че е възможно да се постигне през изминалия месец. Но ние трябва да разберем, че това зависи от много фактори: тяло, фитнес ниво и начина на живот, които водят. Ако не се яде, пие много алкохол, да отнеме малко повече време за почивка, разбира се, положителен резултат не чака.