Упражнение "велосипед". Как да го направя? препоръки

Рок преса като заети благодарен. Можете да се насладите на стройна фигура, и то най-много, и да даде на други хора да го правят - Преценете сами. Също така се залюлее прес просто добре за вашето здраве, ако се прави с мярка. Като цяло, във всички трябва да се съобразят с мярката. Що се отнася до люлка пресата - още повече, че.

В тази статия ще разгледаме по-подробно как правилно да се залюлее преса с помощта на упражненията "Велосипеди", които трябва да направите, за да се увеличи максимално ефективността му. Вие също трябва да се обърне внимание на използването на люлка преса (ректус абдоминис и косите коремни мускули) само по себе си, без да се отчита като ефективно упражняване като "велосипед".

Използването на преси за люлеещ парчета

рок преса - това е много полезно упражнение за фигурата. Стройна форма и стегнат корем искам да имам като представителите на мъжка и женска. Естествено, жените тялото кубчета няма да изглеждат толкова добре, колкото мъжете, така че е важно да се наблюдава умерено. Ако това не бъде направено, е възможно две възможности. В първия случай, максимална ефективност ще бъде намалена. Ако рок пресата също, че е възможно или изпомпва тялото (особено ако то се използва никакви лекарства) или мускулна травма, са отговорни за торса напред и настрани.

Въпреки това, не само за пистите е натиск, очевидно. Друга важна функция е да предпазва от негативните външни влияния. Така че, кучето просто ще умре, ако я удари в стомаха, тъй като тя не разполага с този мускул. Ако човек със силен удар натиснете, нищо няма да се случи с него. Когато тази цифра е отлично.

Използване на люлеещия преса за певци

Натиснете, за да се залюлее и певците като силни коремните мускули е много голяма степен е свързано с диафрагмата - специален мускул, който е предназначен за контрол на дишането. Когато пресата се люлее, диафрагмата и влакове, което осигурява по-плавна за издишване. И това е много необходимо за певците, като основна причина, поради която повечето хора не могат да пеят, просто е твърде силен дъх.

И всичко това се случва само заради слаба диафрагма. Така че ако искате да пее опера арии, там също се препоръчва за укрепване на коремните мускули. Те също така да ви помогне да по-икономично използване на въздух и диша, така че е настъпила здравето ефект. Така че в този аспект, люлеещ пресата може да бъде полезен не само певци, но и за всички хора, които искат да научат как да диша правилно.

Използването на силна гръбнака да натиснете

в момента, да привлече стомаха. Ти успя да изравни веднага, но позата е просто красива, нали? И причината за това се крие във факта, че вашите коремни мускули участват във формирането на поза.

Разбира се, този процес включва не само на коремните мускули, но също се намира в кръстните мускули на гръбначния стълб върху задната страна на тялото. Но в същото време за обучение преса това е начин да се подобри функционирането на мускулите и специфични упражнения, предназначени да се постигне този ефект, не. Оказва се, че ако изтеглите пресата, че в същото време укрепва друг гръбен. Това е още едно предимство.

Упражняване "велосипед"

Ако не разполагате с много време за това да се залюлее на пресата, че е възможно с по-ниски крайниците си, за да симулират колоездене. Също така е полезно да се направи упражнения за мускулите на краката, така че "велосипеди" е наистина добро упражнение, което може да осигури най-равномерно и качествено въздействие върху нашата "месо". Също така, много хора биха искали да отслабнете в корема и премахване на мазнини от страничната част. Не е необходимо да се извърши упражнения за отслабване на корема и хълбоците. Оказва комплексно въздействие върху различни мускули на тялото с тази проста действие.

Спестените, предвидени в тази дейност?

От време на време, човек трябва да губите време в намирането на нормални упражнения за мускулите на краката и някой друг мускул, описан по-горе. В допълнение, трябва да ги намерите, защото освен всичко, което искате да ги направя. И не всеки има възможност, когато искате да седне по време на работа или да се ангажират с малки деца. И все пак, дори и обучението кратка продължителност понякога отнема 15 минути. Но за секунди да се състои часа.

Една минута - това е доста дълъг участък от време. През този период, като например разширяването на Вселената за няколко хиляди километра. Не подценявайте малките интервали от време. Поради това е желателно да се изпълняват сложни упражнения за отслабване на корема и хълбоците, изграждането на красив пресата, развитието на мускулите на краката. И спестява време за извършване на всички тези задачи се предоставя само това упражнение.

Как да направим упражнение "колелото"

Лесно е да се изпълни. Просто спазвайте последователността от действия, и вие ще бъдете щастливи. Така че упражнява "Велосипеди" за пресата и (ръководство) крак.

1. ви от самото начало трябва да лежи по гръб и сгънете коленете си.
2. След това, трябва да се хвърлят ръцете си зад главата си. В този случай, трябва да се уверите, че пръстите ви не докосват главата.
3. се премести на левия крак до десния лакът. Направете същото с дясното коляно. Оказва се, че движението е необходимо да се извърши огледало - дясно на ляво.
4. Direct крак не трябва да докосват пода, дори и да висят във въздуха. По този начин, мускулите на стомаха и се активират.

Упражнение "Велосипеди" трябва да изпълни три набора от 15 пъти. След това тази цифра може да се увеличи. Освен това, ако сте от началото силно толкова много да се направи, че е възможно да се намали тази цифра. В никакъв случай не надценявайте възможностите си. Ползите няма да бъдат засегнати, но тялото ви може добре.

Да, и не е необходимо да го изпълняват всеки ден. Упражнение "Велосипеди" може да се направи 2-3 пъти в седмицата. Освен това, все повече и повече не е необходимо, тъй като образуването на мускулна маса е необходимо тяхната почивка. Същото важи и за всички други органи в тялото ни.

Мозъкът също съхранява информация не в момента, когато ние се опитваме да направим, но много по-късно. Всичко трябва да бъде по естествен начин. Ако извършите това упражнение всеки ден, вие или да го намерите скучно, смисъл няма да има. Но отделете време ценно.