Упражнение "вакуум". Вдишайте и растат тънък!

Отпуснато корема мазнини от двете страни на талията и площада - това са проблеми, които сега са загрижени не само красивата половина от човечеството, но и по-депресиращ силния пол. По ирония на съдбата, но дори и хората, които упражняват не винаги могат да се похвалят с плосък корем. Красива корема и стройна талия - мечтата на милиони. Защо е толкова трудно да го постави в реалност?

Упражняване "вакуум" или плосък стомаха без излишни

"Вакуум" или "наули" - е уникална техника, която дойде с културизъм от йога и, като повечето от упражненията по йога, въз основа на правилното дишане. Популярни веднъж техниката за намаляване на талията умело използва професионални културисти 70-те години.

Културистите т.нар старата школа изглежда по-естетичен, благодарение на деликатната талия и плосък корем, които понякога нямат модерна, провесени на епични пропорции, спортисти.

За да направите тънка талия, просто достатъчно, за да се залюлее на пресата, тъй като този метод има ефект само при липса на високо съдържание на мазнини в областта на корема. Да, и повечето от упражненията за пресата разширяване само талията. Упражнение "вакуум" е не само за намаляване на мазнините в тялото, но и за укрепване на коремните мускули, които, като цяло, и е отговорен за своя "плосък" и находчивост. В допълнение, "вакуум" подобрява храносмилането и кислород към вътрешните органи.

диша, загуба на тегло бързо

Transversus абдоминис - това е уникална мускул, който държи на мястото на вътрешните органи и е най-дълбокото в коремната кухина. Уникалността му е, че тя не се свързва костите помежду си, подобно на други мускули, и работи чрез слънчевия сплит. Седнали от ляво на дясно, като вдигане на тежести колан, тя изпълнява една функция - увеличава налягането вътре в корема, докато укрепване на вътрешните органи и гръбначния стълб. Ако напречната мускула не е добре развит, корема няма да изглежда перфектно.

По принцип, същността на "вакуум" Техниката е много проста. Всичко, което е необходимо - да се направи до максимум стомаха и поддържа позиция на около 15-20 секунди. Най-важният компонент на "вакуум" - правилното дишане и редовността.

Ако овладеете техники за дишане и да направя "вакуум" (упражнения за корема) дневно в продължение на най-малко десет минути на месец коремните мускули ще бъдат затегнати значително, кръста ще бъде по-малък по обем.

Техники и характеристики на изпълнение

Упражнение "вакуум" има няколко нива на трудност:

легнало.
На колене.
сърфиране.
във всяка позиция.

Първото ниво препоръчва за начинаещи - легнало. По-добре е да изберете твърда повърхност.

За да се определят по гръб.
завоя на краката в колената и леко се разрежда чрез създаване краката си на пода.
ръцете, разположени по протежение на багажника, въртящи дланите надолу.
За да се отпусне.
максимално пълно издишване, освобождаване на целия въздух и силно издърпване на стомаха под ребрата.
дъх Дръжте в продължение на 10-15 секунди.
Направете малка глътка и затегнете стомахът му отново.
Отново, да държи дъх в продължение на 10-15 секунди.
Направете малка дъх и да определи позицията за още 10-15 секунди.
издишайте, отпуснете се, на няколко пъти, за да си поеме дъх, дъх.
Отново, издиша бавно, опитвайки се да достигне пъпа на гръбначния стълб.
Не издиша със сила да прокара стомаха състава.

Препоръчва се за начинаещи сложност - това е два или три серии по 15 секунди, което трябва да бъде постепенно усложняват. Когато се усвоили нивото на трудност "5 до 60", можете да започнете да работите по-сложна техника на "вакуум на колене."

Важно е да се има предвид:

Между подходите, необходими за да се направи малка пауза.
За да се извърши упражнение е по-добре на празен стомах.
За ефектът е толкова високо, колкото е възможно, трябва да се преразгледа ежедневната си диета.
Колкото по-силно по време на тренировка се вкарва в стомаха, толкова повече намалява напречното мускул.

Ефективността на техниката "вакуум"

Днес упражнение е "вакуум" се използва не само в йога и бодибилдинг, но също така и "Body шнур" в популярния фитнес. техники доказана ефективност дори и в 60-70-те години известни спортисти като Франк Зейн, Арнолд Шварценегер, Ли Хейни и много други.

Подмладете нервите на стомаха и стомашно-чревния тракт, премахване на токсините от тялото, укрепване на гърба, за подобряване на стойката си, както и да се отървете от мазнините в областта на талията - всичко това е възможно благодарение на уникалната технология, която се нарича упражняване "вакуум". Отзиви доказани методи за себе си също многократно потвърждават това.

Свързани статии