Как да се изгради кубчета натиснете бързо у дома

С цел да бъде в състояние да укрепи коремните мускули, трябва всеки ден да се извърши просто упражнение. Но какво, ако имате нужда от добри отзиви в печата проследени кубчета да се гордеем с? За тази проста подем черупка не е достатъчно. Трябва да сте по-решителни, упорити и дисциплинирани, за да постигне целите си. В този преглед, ние считаме основните упражнения, с помощта на които можете да получите желаната кубчета пресата.

е необходимо да се отърве от всичко излишно

допълнителни килограма често се натрупват в коремната област. И за да се получи облекчение преса, трябва да се отървете от всички ненужни. Над телесните мазнини, които развалят външния вид, трябва да се почиства. Слоят на мазнини не трябва да надвишава сантиметър и половина. В противен случай, просто натиснете кубчетата няма да бъдат видими.

Начини да губят тегло днес могат да бъдат много. Това е най-правилната диета и аеробни упражнения и силови тренировки. С всичко това тя може да се подготви оригинално платно, което впоследствие ще бъде изтеглен кубчета преса.

в мускулите

За да се разбере как да се работи с пресата, което трябва да се запознаят с неговата структура. Хората най-вече знаят само групи като горната, долната и страничните мускули. И за цялостното развитие на това знание е достатъчно. Въпреки това, с цел да се отговори на въпроса как бързо да се помпа пресата кубчета, човек трябва да разбере, че коремните мускули са с по-сложни устройства. Съответно, подходът към образуването на красива кръста и освобождаване трябва да бъде старателно.

Кратко описание на всеки отделен мускул

Няма да има излишни знания за това, движението ще ви помогне да се покаже облекчение. Ето защо, трябва да изберете 4 основни мускули, които допринасят за постигане на целите. Това е напречни, наклонени вътрешни, външни мускули и и правите мускули. Първият тип мускул е отговорен за самолет корема. Той е разположен в рамките на косите мускули - външни и напречно. Упражнения за кубчета преса, която трябва да се извърши за развитието на мускулите - крака лифтове.

Obliquus internus мускул е под открито. Тя представлява един вид колан върху корема. Необходим е за завои и флексия на багажника. С цел укрепване на мускулите, е необходимо да се извърши крака лифтове, писти правят в различни посоки с редуване и ротация.

Външно мускулна наклонена помага да се контролира тиган, наклона и да се откаже. Той се намира диагонално по отношение на мускулите ректус. С други думи, на ръката се простира по протежение ребро линия. За укрепване на мускулите трябва да изпълнява усукване, завъртане и асиметричен трафик.

Ректус мускул помага да се контролира движението на бедрото и долната част на гърба. Необходимо е да се извършат подобрения на тялото и краката, за да получи пресата кубчета. За една седмица не може да се постигне резултат, но облекчението не отнема много време на редовни обучения. С цел да се помпа мускули, трябва да се разбере, че при повдигане на тялото ви ще се развива главно на горните мускули и краката при повдигане - по-ниска. За да работите едновременно чрез ректус мускул, е необходимо да се извършват ъпгрейд крайници и торса едновременно.

Какво може да се каже и за възпроизвеждане на по-ранен етап?

Ако току-що сте започнали да извършват обучение комплекс, който преди това не работи, а след това на първия ден е по-добре да не се правят голям брой повторения и подходи. Abs също има такава структура, която повече от 15 повторения в началния етап просто ще безсмислен въпрос. Основното нещо - да наблюдава скоростта и интензивността се издига. Само по този начин не само да укрепи коремните мускули, но и да ги накара да растат. Придържайте се към следния график: максимум 40 секунди, необходими да се направи 15 повторения. Трябва да се диша нос.

Необходимо е да се разруши някои от най-популярните упражнения, в която ще трябва кубчета преса. За един месец те са напълно оформени, няма обаче първите признаци на тях не може вече да се видят.

започва да повдигне тялото на

Един от най-популярните видове обучения са непълни тяло се издига. Вземете легнало положение. Крака в същото време трябва да се изкриви, краката трябва да се поставят на пода. Ръцете трябва да имат на главата. Не Следвайте твърде дълбоко въздух и докато издишате, повдигнете тялото нагоре, като се прецеждат с коремните мускули. Лактите трябва да се заделят. Като още една глътка въздух в крайната точка, докато издишате вземе изходна позиция. Ние трябва да се опитаме да го фокусира върху издишването, останали в най-горната позиция по-дълго. Подобен процес е необходимо да се извърши в продължение на три серии по 15 повторения на всяка. Този тип обучение позволява на пресата за напомпване на кубчетата у дома. През останалото време да диша като интензитетът може стомаха. Само в този случай, на мускулите да се възстановят по-бързо.

упражняване трябва да се ангажира и краката

Като втора упражнение трябва да се направи изправяне на краката. Вземете първоначалното си положение, описано по-горе. Ръцете трябва да се намира по протежение на тялото, дланите трябва да се притискат към пода. Вдишайте, следвайте прозорци свити крака. Правейки издишвам, изправете крайника. След това трябва да следва дъха, по време на които е необходимо да се приеме първоначална позиция. Когато тези изпарения се изисква да изправите на краката възможно най-близо до пода. Упражнението се провежда в продължение на три серии по 15 повторения на всяка.

Пресата трябва да работи като помпа

Комплексът обучение може да включва тремор и малък таз, извършени нагоре. е първоначалната позиция на една и съща, ръцете трябва да се намират по протежение на тялото, краката трябва да бъдат поставени в повишена състояние. Осъществяване рязко дъх и да стягате коремните мускули, трябва да се избута ръцете си и повдигнете таза до лумбалните по такъв начин, като че ли се подготвят за "бреза". Издишването, трябва да вземете първоначална позиция. Пресата трябва да работи като помпа изтласква въздуха, когато издишвате. Съответно, звукът трябва да прилича на работата на такова устройство.

Най и усукване задължително

Има още доста популярни коремни упражнения. Кубчета на корема могат да бъдат постигнати чрез усукване. Ние приемаме първоначалната позиция описано по-горе. Ръцете трябва да се направи главата, един крак необходимо да се оправям, а вторият лифт и завой. Дишането, нали лакът трябва да се опитаме да стигнем до лявото коляно. Като издишвате, е необходимо да се промени ситуацията е обратна. Ние трябва да се опитаме, доколкото е възможно, за да плитка настрани. Това трябва да бъде направено по такъв начин, че лакът долната страна влезе в контакт с пода. В горната част на ръката трябва да докосва противоположния коляното.

речник за момичета

Какво трябва да направя, за да получите новината за кубчета момичета? Той също така ще трябва да изпълни някои от упражненията, чрез които можете да постигнете положителен резултат.

1. "кил". Необходимо е да се седне, така че да се чувствате комфортно. Гърбът трябва да е в контакт с обект гърба на мебели, на който седеше. Необходимо е да се отпуснете напълно и "постави" ръцете си пред него. След това, ние трябва да започнем с цялата възможна сила на ляво / дясно ги люлее. Извършване на всяко упражнение до точката, докато усетите леко чувство на напрежение в пресата.
2. Упражнение "Не се отказвайте." Вземете една табуретка и я поставете възможно най-близо до дивана. Легнете така, че е бил поставен на стола, който е част от тялото, което е малко над лумбалната област. Трябва да протегне краката си в долната част на дивана. Ръцете трябва да бъдат ликвидирани по главата. Необходимо е да се понижи тялото надолу и след това повдигнете.
3. "Натиснете върху записа." Като дълбоко дъх, докато издишване повдигнете краката. По време на упражнение е необходимо да легне на равна, твърда повърхност. За да се усложнят комплекс обучение, не се опитват да се огъват на крайниците в коленете. След като краката са повдигнати, и се опитайте да повдигнете тялото. В този случай, контактът на крака на пода не трябва да бъде. Определяне на позицията, приета от организма в рамките на няколко секунди, да се върнете в изходно положение.
4. "Ние заставаме и да направя фигура." Целта на това упражнение е съвсем проста, но с редовен си изпълнение може да се появи Натиснете момичета кубчета. Застанете с крака на ширината на раменете. Тялото трябва да е прав. Ръцете трябва да са сигурни в ключалката и извади над главата си. След това, ние започваме да се върти ръцете си по този начин, като че ли са привлечени над кръг. Движението трябва да се извършва бавно и плавно, първо в едната посока, после другия. И така в продължение на тридесет пъти от всяка страна.
5. "пътека". Дори ако едно и също име на симулатора не сте, не се налага да тичам след него до близкия спортен магазин. Просто трябва да се имитира упражненията. Започнете да тече в едно и също място, като че ли сте на симулатора.

Заключение

Всички тези упражнения ще ви помогне да получите положителен резултат по отношение на редовната си представяне. За ефект е увеличил няколко пъти, обучение комплекс струва да се опита да извърши претегляне. Това се отнася не само за мъжете, но и жените. Освен това, ако искате да получите хубава стомаха, трябва да се задълбочен подход към формирането на правилна диета. Ако ядете лоши храни, а след това всички постигнати чрез обучение положителните резултати, бързо изчезват.