Отслабване закуска: принципи на хранене и рецепти със снимки

Диетолозите твърдят, че закуската е много важно в живота на всеки човек. пасаж му е изпълнен с спада на нивата на кръвната захар и забавя метаболизма. Всичко това води до редица здравословни проблеми, и насърчава увеличаване на теглото. В днешната публикация, ние анализираме подробно някои прости рецепти за закуска за загуба на тегло.

препоръките

Не е тайна, че основната причина за допълнителните килограми не е добре балансиран, неправилно хранене. Защото тези, които искат да намалят теглото си, трябва да започнат да се движат до заветната цел да направи преглед на вашата диета и да коригира хранителни навици. Една много важна роля в този въпрос играе сутрин хранене.

Менюто за закуска за загуба на тегло трябва да включва вкусни, смилаеми, но обилни ястия, приготвени от натурални съставки, които не изискват дълго готвене. Това може да е от зърнени култури (овес, елда или царевица), кисело мляко, кефир, извара, яйца, шейкове, плодови или зеленчукова салата.

На сутринта храната е строго забранено да се въведе продукти като магазини сокове, мюсли и бързо подготвя тлъсто месо. Също така е желателно да започнете деня си с тежък пържени храни и захарни изделия.

овесена каша Плодове

Специалисти по хранене смятат, че най-добрият начин да започнете деня си с чиния с овесена каша за закуска. За загуба на тегло не е желателно да се използват за бързо хранене люспи, като много химически добавки, присъстващи в състава им. Затова бъдете внимателни с това в дома си винаги имаше обичайните зърнени култури. По това време, ще ви трябва:

• 3 чл. л. овесени ядки.
• 100 мл питейна вода.
• 2 супени лъжици. л. всеки нарязани плодове.
• 2 орехи.

За да служи овесена каша за закуска, за да отслабнете, не е нужно да ставам много по-рано от обичайното. Целият процес на подготовка на това ястие отнема по-малко от една четвърт от един час. За да започнете люспи се пълни в тенджера с вряща вода и се вари в продължение на около две минути. След това те настояват за кратко под капак, поставете в купа, допълнена със ситно нарязан плодове и поръсени със счукани орехи.

сирене с яйце и зеленчуци

Онези, които искат да се отърват от няколко излишни килограма, не забравяйте да се обърне внимание на още един интересен вариант на закуска за отслабване. За да се подготви част от нискокалорични и много здравословно ястие, ще ви трябва:

• 3 чл. л. извара.
• 3 чл. л. нарязани билки.
• сварени яйца.
• 2 супени лъжици. л. кефир.

, получен това ястие само за няколко минути. Да започнем с това дълбоко piala комбинирате пюре извара и нарязан магданоз. Всичко това се допълва от парченца варени яйца, изсипете нужното количество кисело мляко и се разбърква добре.

Sirniki

Любителите на млечни продукти със сигурност дойде по-удобно и друга интересна рецепта за диета закуска диета. За да го възпроизвежда, ще ви трябва:

• 250 грама на извара.
• 1/2 чаша брашно.
• Голям яйце.
• Солта, захар и растително масло.

Методът трябва да започне с обработка извара. каша Неговият с вилица, добавете малко сол, подслаждане и допълни яйцето. Получената маса е свързана с брашното и се разбърква добре. От форма тесто Чийзкейк, Paneer и ги запържете до свеж вкусни. Сервирайте запечени продукт с естествен цвят мед.

елда-извара готвене

Тази опция е закуска за отслабване със сигурност ще оценят истинските любители на зърнени храни и млечни продукти. Това е забележително успешна комбинация от елда и извара, и по този начин не само подходящ за диета, но и за детска храна. За да го подготви, ще ви трябва:

• 2 яйца.
• 250 г елда.
• 250 г нискокалорични сирене.
• 2 супени лъжици. л. ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
• на вода, сол, масло и животновъдството.

В промива варено елда и се премества, докато тя е готова и напълно се охлажда. Получената пудинг е свързан към настъргания сирене и част от сместа на яйца и сметана. Всичко това се разпространява в намазана форма, поръсва се с галета и внимателно изравнени. Топ продукти намазват останки от яйце-заквасена сметана смес. Приготвя готвене за тридесет минути при 180 ° С

кафяв ориз с тиква и сушени плодове

Тази опция е полезна за закуска отслабване определено се хареса на тези, които обичат ароматизирани зърнени култури. За да го направите, ще ви трябва:

• Чашата от кафяв ориз.
• майор морков.
• 2 чаши вода.
• 200 г тиква.
• 50 г стафиди.
• 1 час. L. захар.
• 1/2 часа. L. смлян канела.
• 1 супена лъжица. л. нерафинирано масло.
• Солта.

В предварително измити ориз се вари в подсолена вода. Петнадесет минути по-късно той докосна допълнителни парчета от тиква и да продължи да се готви на слаб огън. Двадесет минути след началото на общ пота, добавете захар, масло, канела, настъргани моркови и задушени стафиди. Всичко това капачка и дълго настояват за печката изключва.

омлет тиквички и домати

Тази опция закуска лято за загуба на тегло, които ще бъдат публикувани снимки на днешния материал се състои от яйца и зеленчуци. За да се подготви нискокалорични омлет с, ще ви трябва:

• Young тиква.
• А зрели домати.
• 2 селективни яйца.
• копър, сол и растително масло.

измити и нарязани тиквички пръстени пържени в горещ тиган смазани. След като се зачерви, нейните допълнителни резена домат. След минута зеленчуците излива осолени яйца, бита с нарязан копър. Всичко това се покрива с капак и да доведе до пълна готовност.

омлет тофу

Соево сирене е добър в това, че може да включва почти всяка диета, целта на което е загуба на тегло. Закуска омлет с тофу се получава не само нискокалорична и полезна, но и невероятно вкусно. За да го направите, ще ви трябва:

• 2 яйца.
• 400 г тофу сирене.
• скилидки чесън.
• 1 супена лъжица. л. зехтин.
• Сместа от зеленчуци, сол и пипер.

За да започне получаването на омлет необходимостта от обработка соево сирене. Неговото освобождаване от опаковки и се нарязват на кубчета средни. После допълни тофу нарязани билки, смес от черен пипер и солени разбитите яйца. Всичко това се разбърква добре и се излива в предварително загрята тиган намазана със зехтин. Подгответе се омлет в затворен лодка, сам на къкри.

Curd готвене

Kislomolochka - това е съставката, която насърчава хората в менюто, се придържат към основните принципи на здравословното хранене за отслабване. Закуска под формата на извара готвене ще се хареса не само на жените, хора на диета, но също и на техните близки. За да се подготви това ястие, ще ви трябва:

• 2 яйца.
• 300 грама на ниско съдържание на мазнини извара.
• 3-8 чл. л. цялата пшенично брашно.
• Мляко, мелене канела и меко масло.

На първо място, ние трябва да се извара. Неговата смяна в дълбока контейнер и старателно намачкайте с вилица. След това към тях се прибавят брашното, малко мляко, щипка канела и бита яйца. Всички много добре смесена и се разпространява над дъното на формата, смазани с меко масло. Приготвя готвене около двадесет и пет минути при 200 ° С

Овесени палачинки

Фенове на буйни сладки палачинки може да е препоръчително да се обърне внимание на един оригинален обяд рецепта за отслабване. Снимка на готвена храна върху него ще бъде поставен точно под, а сега да разберете какво е необходимо, за да го играят. В този случай, трябва да имате под ръка трябва да има:

• 50 г овесени ядки.
• 1/2 чаши нискомаслено кисело мляко.
• 5 чл. л. растително масло (1 - почивка тесто за пържене).
• 2 супени лъжици. л. кафява захар.
• 1 час. L. бакпулвер.
• 100 г брашно.
• 1 час. L. смлян канела.

Предварително обелени щепсел банан омесване на пюре, и след това се смесва с обезмаслено мляко. Получената маса допълнение канела, захар, растително масло, бакпулвер, брашно пресяват и смлени овесени ядки. Всичко това се разбърква добре, лъжица разпространение в горещ тиган смазана и се запържва от двете страни, докато светлината златисто кафяво.

Ябълки изпечени с извара

Тези, които са постоянно се опитва да се отърве от няколко излишни килограма, но не мога да си представя живота си без нещо сладко, може да е препоръчително да се подготви вкусна и здравословна десерт ястие, което включваше са плодове, мед и млечни продукти. За да направите това ще ви трябва:

• 2 големи сладко-кисел ябълка.
• 120 г ниско съдържание на мазнини извара.
• 2 супени лъжици. л. стафиди.
• 2 часа. L. мед.

Измитите ябълки се избърсва с хартиени кърпи и внимателно се отделят от ядрото. Вътре са поставени получените пълнене бурета, изработен от натрошен обезмаслено извара, пара течен мед и стафиди. Пълнени с ябълки се поставят върху тава облицовани с пергаментова хартия, и се подлага на топлинна обработка. Тестени плодове пълни с извара не повече от един час при 180 ° С

Хранителна палачинки кефир

Този сладък лечение на калории не съдържа един-единствен грам от пшенично брашно и е идеален за сутрешно хранене. За да го направите, ще ви трябва:

• чаша грис.
• 500 мл 1% кисело мляко.
• чаша овесени ядки.
• 3 яйца.
• 1/2 часа. L. негасена вар сода за хляб.
• Сол, зехтин и всеки подсладител.

На първо място, ние трябва да направим овесена каша. Те се обработват от мелница, а след завършване на грис. Получената суха смес се излива прясно обезмаслено мляко и се оставя в продължение на няколко часа. В края на определеното време в подуване на масата се въвежда разбитите яйца, сол, която и подсладител, сода и негасена вар три големи лъжици зехтин. Всички напълно замесени, така че няма бучки и части разстилат върху намазана тава горещо. Палачинки се подават под формата на топлина, предварително поливане естествен цвят мед.

овесена каша с банани

Според диетолозите, той е един от най-полезните зърнени култури. Той е богат на диетични фибри, разтворими фибри, както и цял набор от важни витамини и минерали, и поради това е идеален за пълен семейство закуска. За да се подготви овесена каша с банан, ще ви трябва:

• 500 мл питейна вода защитени.
• 200 г овесени ядки.
• зрял банан близо.
• Захар (на вкус).

Филтрираната вода се излива в тенджерата и tolstodonnuyu изпратен до работната плоча. Веднага след като заври, изсипете го в овесена каша и ги сварете до минимум огън. Двадесет минути по-късно, завършени добавка на зърнени култури бананови резени, поръсени сладък пясък, и загрява за кратко в горелката включена. Тя се подава под формата на топлина, тъй като след охлаждане губи по-голямата част от своите вкусови характеристики. За тези, които обичат храната с богат аромат, може да се препоръча да добавите малко овесена каша или ванилия канела.