5 полезни и оригинални ястия за лятото

Пълен диета трябва да се състои от закуска, обяд, вечеря и десерт, както и че е желателно ястията, включени в него, са обилни и здрави. Избрахме за вас необичайната меню, което не само ще ви помогне да остане нащрек и добре нахранени през деня, но и да ви даде ваканционно настроение.

За закуска:

За тези, които не могат да си наложи да се обичат овесена каша за закуска, там е по-елегантно решение на проблема. Овесена каша омлет съчетава всички полезни свойства и извънредно ярко вкус. Добавете щипка канела и плодове, за да направи закуска най-запомнящите се ястието на деня, особено ако рядко спрете за обяд.

овес омлет

Съставки:

• 2 супени лъжици. овесено брашно,
• 1/2 чл. захарна тръстика,
• 1/3 чл. ленено семе,
• 1 ч. Лъжица дезинтегрант,
• 1/2 ч. Сол,
• 1 супена лъжица. кокосово мляко,
• 1 супена лъжица. обезмаслено мляко,
• 1 яйце,
• 1, 5 часа. Супени лъжици ванилия,
• 1, 5, чл. супени лъжици масло,
• 2 японско дърво,
• 2/3 чл. малини,
• 1 банан (нарязан),
• по избор сироп.

Получаване:

• фурната до 180 градуса.
• В голяма купа, комбинирайте овес, кафява захар, ленено семе, бакпулвер и кокосово мляко.
• Отделно се смесват млякото и яйцата, ванилията и маслото. След това се съчетаят двете смеси и разбъркайте добре. Добави плодове.
• Сместа се излива в тавичка, намазана и се пече в продължение на 45 минути.

​​

За обяд:

Обяд, който ще ви накара да се винаги да се хранят правилно и не пропускайте важен ден хранене - това е нашата рецепта за пиле с кисело мляко и зеленчуци. Това ястие е подобен на shawarma, но без ЗДДФЛ в тиган. Крехко месо, мека вкус на сирене и богати на витамини съставки - това, което трябва да се, за да остане на краката си през целия ден.

пиле с кисело мляко и зеленчуци

Съставки:

• пиле филе - 600 грам,
• 1 супена лъжица. мед,
• 1 ч. Лъжица червен пипер,
• 2 часа. Кимион лъжици,
• 2 часа. Супени лъжици сол и пипер,
• сок от 2 лимони,
• 4 скилидки чесън (натрошени),
• 5 чл. супени лъжици зехтин,
• 2 картофи (резени),
• 1 куп аспержи,
• 4 супени лъжици. кус (получен),
• 1/2 чл. sundried домати,
• 2 моркови (резени),
• сирене крем,
• 1 ин. Гръцки кисело мляко,
• 1 връзка прясна мента,
• В червен лук (пръстени).

Получаване:

• В голяма купа, комбинирайте пиле, мед, червен пипер, кимион, сол, черен пипер, лимонов сок, чесън и зехтин 2. Разбъркайте добре. Оставя се да се маринова за 30 минути.
• фурната до 200 градуса. Лежеше на печене картофи, аспержи и моркови, налейте зехтин, сол и черен пипер. Пече се 15-20 минути. Вземете зеленчуците.
• След поставяне пиле на печене лист и се пече за 15-20 минути.
• В голяма купа внимателно изведе пиле, зеленчуци, лук, кускус, сушат доматите.
• Mix кисело мляко, чесън, сирене и мента. Добавете соса към основното ястие и сервирайте.

Десертно:

За да се избегне лека закуска за сладкиши, чипс или други вредни и безполезни храни, е по-добре да се подготвят лека салата, която можете да вземете със себе си или да ги яде у дома си. Сочни чери домати ще зарадва онези, които обичат сладко и удоволствието на сирене и хрупкава препечена филийка свой ред да похапвате.

зеленчуци салата с тост

Съставки:

• 2 супени лъжици. лъжици соев сос
• 2 супени лъжици. маслиново масло,
• 1 супена лъжица. морска сол,
• 1 червен лук (халки),
• 4 домати (резени),
• череша домати (половина),
• 1-2 супени лъжици. ситно нарязан босилек,
• препечен бял хляб,
• кремообразно сирене,
• маслини.

Получаване:

• В голяма купа, комбинирайте соев сос, зехтин, сол, добавя лук. Разбъркайте добре. Нека да престои 10 минути.
• В друга купа микс домати, череша, добавя се към предишната смес. Разбъркайте добре, добавете сол.
• Указаното тост, разпределени със сирене, поръсва с босилек и маслини лежеше. Сервира се със салата.

За вечеря:

За някои, вечеря е първата голяма хранене за деня, така че това трябва да бъде здравословна, но остава лесен за стомах не се чувстват стреса. Оригиналната рецепта за такос с пиле - това е вкусна, екзотична и прост. Тази вечеря ще бъде специален и награждаване.

Такос

Съставки:

• деветстотинграм на пиле,
• 2 супени лъжици. маслиново масло,
• 1 супена лъжица. лъжица мед,
• 2 глави чесън (натрошени),
• 2 люти чушки (натрошени),
• 2 часа. Paprika лъжици,
• 1 ч. Лъжица кимион,
• Солта и пипер,
• 8 питки,
• 1-2 супени лъжици. кус или гуакамоле,
• 1 супена лъжица. настъргани Cheddar,
• член 1/2. кремообразно сирене,
• 1/2 чл. магданоз,
• 2 домати,
• 2 праскови (резени),
• ​​1 Халапеньо пипер (нарязан),
• 1/4 чл. босилек,
• лимонов сок.

Получаване:

• В голяма купа мариновани пиле с мед, чесън, мащерка, зехтин, червен пипер и чили. Добавете сол на вкус. Оставете за 30 минути.
• За соса, салса добавете доматите и прасковите, Халапеньо, магданоз, босилек, лимонов сок и сол в блендер, мелене добре и постави на тиган.
• кокошка Пече се в продължение на 20 минути, след това се охлажда и се нарязва на парчета.
• Фигура затопля тортиля определят кус, пиле, салса сос, сирене. Поръсете с билки и увити в хрупкави такос.

Фигура десерт:

Никой от диетата не изглежда пълна без десерт. А кой не иска да се поглезите с нещо специално, след обилна вечеря? Вафли - десерт с Париж атмосфера и сладолед и пресни плодове, ще се напомни за това, че лятото е почти тук.

сладолед сандвичи

Съставки:

• Вафли (виенски или гънки),
• сироп на вкус,
• 1/2 чл. малини,
• 1/2 чл. боровинки,
• 1/2 часа. Супени лъжици ванилия,
• крем (по желание).

Получаване:

• В купа, разбърква се и смаже плодове сироп и ванилия. Разбъркайте добре.
• Загрейте вафлата в микровълнова пещ.
• Сподели лед върху долната пластина, поръсва сос и горски плодове сироп, вафла горния капак.
• служат веднага.