5 Simple и разходите за храна за всеки ден

Края на лятото - важен време на годината, когато трябва да се превърне живота обратно на пистата. Току-що се върнах от почивка, ще продължат обучението си или да промените работни места - във всеки случай, че сега е особено важно, за да прекарат известно време само за себе си. Животът ви ще бъде много по-лесно, ако можете да планирате менюто си. Специално за това днес, сме събрали няколко прости, но вкусни рецепти, които са лесни за приготвяне собствения си обяд.

бурито резервоара 1.

Тази рецепта ще ви донесе специална услуга, защото високо минерално съдържание на въглехидрати и фибри в бобовите растения. Пиле ще бъде източник на протеин, без излишната мазнина, но можете лесно да го замени с тофу. И като сос, можете да използвате полезен гръцки кисело мляко, която ще направи вашите ястия по-сладко.

Да ще ви трябва:

• 1 чаша кафяв ориз
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 кг. нарязан пиле
• 1 щипка чили прах
• 1 чесън карамфил, нарязан
• 1 щипка кимион
• 1 щипка червен пипер
• 1/2 банки сладка царевица
• 1/2 зърна могат
• 1/2 чаша гръцки кисело мляко
• 1 чаена лъжичка на вар или лимонов сок
• Солта и пипер на вкус

Получаване:

Пригответе соса: vzbey гръцки кисело мляко, добавете щипка черен пипер, чесън и лимонов сок.

В голям съд отвара фиг. Паралелно Heat тиган, добавете го зехтин, нарязан пиле, люти чушки, кимион, червен пипер и сол. Фрай, докато пилето е кафяви, около 5-7 минути, които се опитват да го нарежете на малки парченца. Убий излишната мазнина.

Декември ориз за контейнери и отгоре с настърган пиле, боб, царевица и се поръсва с гръцки сос.

2. Студената вегетариански юфка

При подготовката на това ястие ще отнеме около половин час, но това е лесно да вземете със себе си на работа, особено ако работата ви не е микровълнова печка. Рецептата използва консерви нахут, но ако е необходимо, можете да го замените с пиле.

Вие ще трябва:

• 1 пълнозърнест спагети пакет
• 1 тиквички нарязани на ивици
• 2 моркови, нарязани на ивици
• 2 чаши консерви нахут
• 2 супени лъжици бадемово масло
• 1 чаена лъжичка сусам
• 1 скилидки чесън
• 1 чаена лъжичка джинджифил
• 2 супени лъжици соев сос
• 1 супена лъжица ориз оцет

Получаване:

Бульон паста, промива се със студена вода, за да се охлади и набор. Разширяваме върху контейнера с паста, добавете към нея скуош и морков юфка и нахут. Поръсете със зелен лук и сусам.

За плънката смесете бадемово масло, соев сос, оризов оцет, чесън и джинджифил.

3. Пълнени чушки с пикантни пилешки

Тази рецепта може да изглежда дълъг, но ако имате multivarka, че няма да стои в продължение на часове в печката и да губят време.

Вие ще трябва:

• 1 кг. пиле
• 1 чаша пилешки бульон
• 1 скилидки чесън
• 4 големи червени чушки
• 2 супени лъжици остра чили сос
• Фиг или карфиол гарнитура
• Солта и пипер на вкус

Получаване:

Пиле ще нарязани на малки парченца, zaley пилешки бульон, добавете сол и чесън и да го настроите в multivarku за 2-3 часа. След това извадете филетата и внимателно го забивам фини влакна. Stripped чушки на половинки, премахване на сърцевината. Изложени в неговите парчета пиле, zaley пикантен сос. Затворете фолио и ги сложете пекат за 20-30 минути, докато чушките няма да бъдат нежни.

Като гарнитура може да се използва ориз и карфиол, ги предварително пържат на средна температура.

4. кюфте пуйка

кюфтета - идеалното рецепта, която е подходяща за работни дни, а за вечеря гости. Можете да ги смесвайте с сос, която ви харесва, но е факт, че те са печени, а не пържени, Ви дава възможност да се разшири обичайния си здравословно меню.

Вие ще трябва:

• 1 кг. пуешки гърди
• 1 чаша галета
• 2 яйца
• 1 чаша лук
• 1 скилидки чесън
• 2 супени лъжици чили сос
• 3 супени лъжици соев сос
• 3 супени лъжици ориз оцет
• 3 супени лъжици мед
• 1 супена лъжица прясно настъргани джинджифил
• 1 супена лъжица сусамово масло
• Солта и пипер на вкус

Получаване:

Загрейте фурната. В голяма купа смесете нарязания на ситно Турция, галета, яйце, лук, настърган чесън, сол и черен пипер. Форма на сместа в малки топки и ги организира по намазана лист на разстояние един от друг. Пече се 20-25 минути, докато Турция не ще бъде розово.

Докато кюфтета са във фурната, разбъркайте всички съставки за соса в малка тенджера и оставете да заври, като се разбърква внимателно. След това намалете огъня и да продължи да се готви със соса, докато започне да се сгъстява. След това се смесва с кюфтета.

5. гръцки Bowl дзадзики с пилешки сос

Друга проста рецепта на средиземноморска кухня също може да донесе разнообразие в редовно хранене.

Вие ще трябва:

• 1 кг. пилешки филета
• 1 супена лъжица зехтин
• 1 щипка риган
• 1 щипка босилек
• 1 щипка мента
• 1 голяма краставица
• гръцки кисело мляко 1 чаша
• 3 скилидки чесън
• 2 супени лъжици зехтин
• 1 супена лъжица оцет
• Замразени карфиол
• 1 чаша нарязани домати
• хумус, маслини, сирене или по избор
• Зелените за обслужване
• Солта и пипер на вкус

Получаване:

За да започне Приготвя сос дзадзики: това фино натриев краставица, слага върху хартиена кърпа и се извива излишната вода. Shift краставицата в малка цедка да се отцеди течността продължава. След това се смесва с гръцки кисело мляко, зехтин и скилидка чесън

Паралелно Подгответе пилето: Намажете филетата със зехтин, добавете подправките. Пече се 20-25 минути.

Замразени карфиол Разбъркайте СРЮ в продължение на 5-7 минути, заедно с чубрица и чесън. Смесете го с пиле, разпространение в различни контейнери, добавите малко всяко ястие от хумус, маслини и сирене, а след това zaley дзадзики сос.

За каква рецепти в последно време сте усвоили?