5 Simple и разходите за храна за всеки ден

Края на лятото - важен време на годината, когато трябва да се превърне живота обратно на пистата. Току-що се върнах от почивка, ще продължат обучението си или да промените работни места - във всеки случай, че сега е особено важно, за да прекарат известно време само за себе си. Животът ви ще бъде много по-лесно, ако можете да планирате менюто си. Специално за това днес, сме събрали няколко прости, но вкусни рецепти, които са лесни за приготвяне собствения си обяд.

бурито резервоара 1.

5 Simple и разходите за храна за всеки ден

Тази рецепта ще ви донесе специална услуга, защото високо минерално съдържание на въглехидрати и фибри в бобовите растения. Пиле ще бъде източник на протеин, без излишната мазнина, но можете лесно да го замени с тофу. И като сос, можете да използвате полезен гръцки кисело мляко, която ще направи вашите ястия по-сладко.

Да ще ви трябва:

  • 1 чаша кафяв ориз
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 кг. нарязан пиле
  • 1 щипка чили прах
  • 1 чесън карамфил, нарязан
  • 1 щипка кимион
  • 1 щипка червен пипер
  • 1/2 банки сладка царевица
  • 1/2 зърна могат
  • 1/2 чаша гръцки кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка на вар или лимонов сок
  • Солта и пипер на вкус

Получаване:

Пригответе соса: vzbey гръцки кисело мляко, добавете щипка черен пипер, чесън и лимонов сок.

В голям съд отвара фиг. Паралелно Heat тиган, добавете го зехтин, нарязан пиле, люти чушки, кимион, червен пипер и сол. Фрай, докато пилето е кафяви, около 5-7 минути, които се опитват да го нарежете на малки парченца. Убий излишната мазнина.

Декември ориз за контейнери и отгоре с настърган пиле, боб, царевица и се поръсва с гръцки сос.

2. Студената вегетариански юфка

5 Simple и разходите за храна за всеки ден

При подготовката на това ястие ще отнеме около половин час, но това е лесно да вземете със себе си на работа, особено ако работата ви не е микровълнова печка. Рецептата използва консерви нахут, но ако е необходимо, можете да го замените с пиле.

Вие ще трябва:

  • 1 пълнозърнест спагети пакет
  • 1 тиквички нарязани на ивици
  • 2 моркови, нарязани на ивици
  • 2 чаши консерви нахут
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 1 чаена лъжичка сусам
  • 1 скилидки чесън
  • 1 чаена лъжичка джинджифил
  • 2 супени лъжици соев сос
  • 1 супена лъжица ориз оцет

Получаване:

Бульон паста, промива се със студена вода, за да се охлади и набор. Разширяваме върху контейнера с паста, добавете към нея скуош и морков юфка и нахут. Поръсете със зелен лук и сусам.

За плънката смесете бадемово масло, соев сос, оризов оцет, чесън и джинджифил.

3. Пълнени чушки с пикантни пилешки

5 Simple и разходите за храна за всеки ден

Тази рецепта може да изглежда дълъг, но ако имате multivarka, че няма да стои в продължение на часове в печката и да губят време.

Вие ще трябва:

  • 1 кг. пиле
  • 1 чаша пилешки бульон
  • 1 скилидки чесън
  • 4 големи червени чушки
  • 2 супени лъжици остра чили сос
  • Фиг или карфиол гарнитура
  • Солта и пипер на вкус

Получаване:

Пиле ще нарязани на малки парченца, zaley пилешки бульон, добавете сол и чесън и да го настроите в multivarku за 2-3 часа. След това извадете филетата и внимателно го забивам фини влакна. Stripped чушки на половинки, премахване на сърцевината. Изложени в неговите парчета пиле, zaley пикантен сос. Затворете фолио и ги сложете пекат за 20-30 минути, докато чушките няма да бъдат нежни.

Като гарнитура може да се използва ориз и карфиол, ги предварително пържат на средна температура.

4. кюфте пуйка

5 Simple и разходите за храна за всеки ден

кюфтета - идеалното рецепта, която е подходяща за работни дни, а за вечеря гости. Можете да ги смесвайте с сос, която ви харесва, но е факт, че те са печени, а не пържени, Ви дава възможност да се разшири обичайния си здравословно меню.

Вие ще трябва:

  • 1 кг. пуешки гърди
  • 1 чаша галета
  • 2 яйца
  • 1 чаша лук
  • 1 скилидки чесън
  • 2 супени лъжици чили сос
  • 3 супени лъжици соев сос
  • 3 супени лъжици ориз оцет
  • 3 супени лъжици мед
  • 1 супена лъжица прясно настъргани джинджифил
  • 1 супена лъжица сусамово масло
  • Солта и пипер на вкус

Получаване:

Загрейте фурната. В голяма купа смесете нарязания на ситно Турция, галета, яйце, лук, настърган чесън, сол и черен пипер. Форма на сместа в малки топки и ги организира по намазана лист на разстояние един от друг. Пече се 20-25 минути, докато Турция не ще бъде розово.

Докато кюфтета са във фурната, разбъркайте всички съставки за соса в малка тенджера и оставете да заври, като се разбърква внимателно. След това намалете огъня и да продължи да се готви със соса, докато започне да се сгъстява. След това се смесва с кюфтета.

5. гръцки Bowl дзадзики с пилешки сос

5 Simple и разходите за храна за всеки ден

Друга проста рецепта на средиземноморска кухня също може да донесе разнообразие в редовно хранене.

Вие ще трябва:

  • 1 кг. пилешки филета
  • 1 супена лъжица зехтин
  • 1 щипка риган
  • 1 щипка босилек
  • 1 щипка мента
  • 1 голяма краставица
  • гръцки кисело мляко 1 чаша
  • 3 скилидки чесън
  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 супена лъжица оцет
  • Замразени карфиол
  • 1 чаша нарязани домати
  • хумус, маслини, сирене или по избор
  • Зелените за обслужване
  • Солта и пипер на вкус

Получаване:

За да започне Приготвя сос дзадзики: това фино натриев краставица, слага върху хартиена кърпа и се извива излишната вода. Shift краставицата в малка цедка да се отцеди течността продължава. След това се смесва с гръцки кисело мляко, зехтин и скилидка чесън

Паралелно Подгответе пилето: Намажете филетата със зехтин, добавете подправките. Пече се 20-25 минути.

Замразени карфиол Разбъркайте СРЮ в продължение на 5-7 минути, заедно с чубрица и чесън. Смесете го с пиле, разпространение в различни контейнери, добавите малко всяко ястие от хумус, маслини и сирене, а след това zaley дзадзики сос.

За каква рецепти в последно време сте усвоили?