Упражнения по корема предавка

За да се получи желаното облекчение и сумата от

Често културисти спортисти игнорира работа предавка с коремните мускули. В резултат на това, когато е натоварена с общата група, назъбени коремните мускули, тъй като на техните анатомични характеристики, почти не работят.

Усилете тези мускули могат да се изпълняват само специален набор от упражнения, предназначени изключително за тях. И за да стане лесно, дори и за професионалистите понякога отнема повече от един сезон, за да се гарантира, че назъбен мускул, придобит желания релеф и обем.

Когато са?

Зъбни мускули са разположени от двете страни на гърдите и, въпреки факта, че те не са големи мускули са силно видими. Подчертавайки, всички други мускули на тялото, те визуално се направи тялото на спортиста в един цялостен и хармоничен. Добре развити serratus показват високо умението на спортиста да ги направи по-подробна обучение.

И така, как да се изгради мускулна предавка?

Тяхното обучение се състои от упражнения, свързани с компресия и разтягане на гръдния кош, както и отвличането и за извеждането на ръцете до тялото. Serratus косвено заредена с мускулите на гърдите, гърба и раменете. Освен това се предлага едни от най-ефективните упражнения за напомпване на най serratus предната мускул. Упражняване № 1

Един от най-ефективните упражнения, изпълнявани на бара. Осъществяване отношение, е необходимо да се повиши бавно на крака, докато докосне коляното противоположната страна на гръдния кош. В горно положение на крака се забави с три секунди и след това бавно се връща към оригинала. Същите стъпки трябва да се повтори за реванша. Общо оптимален брой повторения е шест пъти за всеки крак. За по-голямо въздействие следва да се опита да достигне до коляното до рамото.

Упражняване № 2

Друго упражнение за мускулна тренировка зъбното колело се извършва в легнало положение. Това упражнение повтаря гореописаните, с изключение на това, че е разположена на пейка спорт. Трябва също така последователно повдигане на краката си и да стигнат до коляното на противоположната страна на гръдния кош или рамото. Можете да (и трябва) всеки път, когато наближите промяна на ъгъла на пейката.

Упражняване № 3

Друг ефективен упражнение се извършва с пръта. Тегло пръчка всеки спортист трябва да избере за себе си сами, а ако в бара има сериозна тежест, не забравяйте да поканите свой партньор, който ще бъде в състояние да ви застрахова при превземането и понижаване на снаряда. Род лежи върху плещите на главата. След това, с движенията на тялото, за да се опише това завършва прав осем. Четири осмици и четири в посока на часовниковата стрелка - стрелка.

В заключение,

Улавянето тренировка съоръжения, трябва да се помни, че те се отнасят до една малка група от мускулите на човека, физиологично Проектирани за непрекъснато действие. Тези мускулни групи не обичат голямата тежест и малък брой подходи, които са по-важни, отколкото на количеството, а не на качеството. Ето защо, при изготвянето на планове за обучение трябва да включва голям брой повторения, той не трябва да се вземат много на тегло. Както във всичко останало, за развитието на зъбни коремните мускули някои хора по природа имат по-голям потенциал, отколкото други, и следователно броя и тежестта на обучение за всички ще е по-различно. Но без красивите и ярко осветени мускули serratus не може да се постигне добра спортна форма.