Най-добрите упражнения за коремните мускули

Независимо от възрастта на всеки мъж би искал да има силна и красиво тяло. Особено остър е желанието да се чувстват по време на лятната ваканция на плажа и при вида на тези, които са постоянно правиш упражнения за мускулите на гръдните. Мощни бицепси - това е добър, но не най-важното. Първото нещо, което хваща окото с мускулна мъжко тяло - голям и напомпани гърди.

В днешно време, много от тях са вземане на пари в голямата си част с интелекта си, а не физически труд, така че трябва сами да се обучават на мускулите на гръдния кош. Упражнения за тази цел е различна и те се различават по тяхната ефективност. Преди много възниква въпросът за кой да изберете, така че с най-малко време отнема да се постигне осезаеми резултати. Надяваме се, че тази статия ще ви помогне да направите най-подходящия набор от упражнения.

малко анатомия

Преди да вземете решение и да избере най-добрите упражнения за гръдните мускули, трябва да разбера как и защо ние ще ги обучават. От това до голяма степен ще зависи от резултатите от усилията ни. Структурата на гръдните мускули, включват:

1. serratus предната мускул.
2. Плитък гръден мускул.
3. , гръден мускул, която е разделена на три части: по-ниска, средата и горната част.

По-голямата част на гърдата - тя е само неговата долна част. Това до голяма степен зависи от общата маса на мускулите на тялото, но поради своето обучение е да се направи на първо място. За да се увеличи обема на гърдите, не забравяйте да включите във вашия набор от тези упражнения за гръдните мускули, като гира лег, лег с мост и спадове. Постигане на най-добър ефект обикновено е на възраст между 14 и 20 години, когато на хрущяла могат лесно да бъдат разтеглени благодарение на своята пластичност между тях. В допълнение към голям гръден мускул, има малък. Тя започва в краищата и се закрепва към коракоидния израстък острие. Той е отговорен за изпъкналост на гърдата, но тъй като е необходимо също така да се обучават. За да направите това, изпълнете следните упражнения за коремните мускули: щанга от лег и спадове.

Накрая, serratus предната мускул. Те са разположени в страна на гръдния кош. Тяхната основна функция - да се движат раменете напред и надолу. Специални упражнения за коремните мускули, serratus предната се развива, не. Те участват в почти всяка форма на упражнения за гърба и делтоидната и гръдните мускули. Съвети и препоръки

Ако предпочитате да правите упражненията за гръдните мускули у дома, не забравяйте да включите във вашия набор от лицеви опори. И ако не е далеч от къщата има хоризонтална лента, опитайте се дърпа тесен захват. Той е много полезен за развитието на широки мускулите на долните, зъбни и раменете. Вместо на бара можете да си купите някоя от любимата си гира. Тук, както се казва, всичко поотделно. В лег дъмбели лежи едно важно предимство: В сравнение с мряна, те ви позволяват да се направи голям обхват на движение, и това допринася за по-добро разтягане на големите мускули на гърдите. Не по-малко ефективен развъждането им в ръка.

Тази задача трябва да се извършва в легнало положение. В допълнение към увеличаване на гърдите, тя увеличава белите дробове и прави мускулите по-еластични. Най-добрата честота на класове - на всеки четири или пет дни. По време на една тренировка е достатъчно да се проведе един до три основни упражнения за коремните мускули. Препоръчително е да се направи 2-3 серии и 8-12 повторения.