Ефективни упражнения за пресата във фитнеса

Обучение мускулите на коремната област

Различни групи мускули в човешкото тяло могат да бъдат обучени по различни начини, но се използват за тази цел, като правило, същото упражнение (или подобни на тях). Ето защо, ефективни упражнения за пресата ще останат така във всяка професия режим, но крайният резултат ще се промени. Трябва да се отбележи, че в средносрочен на факта, че тази част от любителите на мускулите на тялото съществува широко разпространено силови спортове и фитнес твърди, подвеждащи изискват по-интензивно разработване, отколкото всички останали. Според този мит, пресата може да бъде приведена в състояние само чрез обучение, съдържащ голям брой упражнения, комплекти и повторения. В действителност, това мускулна група не се различава от всички останали и не изисква специален товар.

упражнения

Хванати в добре оборудвана фитнес зала, някой да се учуди, като видя голям избор на уреди за упражнения и други устройства за изучаване на коремните мускули.

Разбира се, не всички от тях трябва да бъдат включени в един комплекс от упражнения за тази област на тялото. Но те ще ви позволи да се извърши най-ефективните коремни упражнения. Това основно включва повдигане на крака в менгеме на бара или с акцент върху лактите, вдигане на тялото на римски стол усукване (директен и обратен), се превръща в корпуса и т. D. Също специализирани симулатори, които се основават може да се използва един от тези движения. От време на време, много начинаещи в фитнес повдига въпроса за това, което е най-доброто упражнение за пресата, което води до по-бързи резултати. Отговорът зависи от много фактори, не на последно място на първоначалното ниво на физическа подготовка на индивида. Как да се обучават на резултата от

Както бе споменато по-горе, ефективни упражнения за пресата не са гаранции бърз ефект. Ако начинаещ не е в състояние да повдигне краката му, намиращ се в пълния обхват на движение, дори и на няколко пъти, а след това какви ползи може да бъде въпрос на по-сложни движения, като например вдигане на краката в менгеме? Ето защо, упражнения трябва да бъдат избрани строго въз основа на тялото възможност да се направи. В горния пример може да бъде обичайната кърлинг

, без да натоварва лежи на пода или fitbole. Същото правило важи и за общ режим на обучение. Ефективни упражнения за пресата не дават абсолютно никакъв ефект, ако спортистът или ще претоварване или nedotrenirovan. Тук е необходимо да се съобразят с балансиране на натоварването. Като правило, в комплект площ тегло стомаха тя работи не повече от един път на всеки 7 дни, докато работи върху издръжливостта - на всеки 2-3 дни.

Когато очаквания резултат?

Ако ефективни упражнения за пресата се използват в съответствие с правилното рехабилитация и грамотен разпределението на товара, на един месец от редовни физически упражнения, всеки ще види съществена разлика в сравнение с оригиналната форма на мускулите им тази част на мускула, независимо от целта. Разбира се, резултатът от обучението може да бъде различна. Ако часовете се провеждат редовно, с постоянни пропуски конкретен упражнения или недостатък в подхода, в нарушение на режима, и така нататък. Д., на коремните мускули може да не показват никаква промяна дори за по-дълъг период от време.