Как да се изгради гръдните мускули у дома: Основи на теорията и практиката

Много хора, които са започнали обучението си във всякакъв вид спорт власт, откривайки, че редовните посещения в салона им отнема много лично време. Най-важно е за тези, които имат буквално всяка секунда. Това се дължи на това, те са склонни да отидат в обучението у дома. Разбира се, че всички начинаещи в този случай могат да повдигат въпроса за това как организацията на класа, и как да увеличите или да изработи конкретен мускул, например, как да се изгради гръдните мускули у дома. Трябва да се отбележи, че в този случай е важно да се подготви за процеса на обучение.

Какво трябва да знаете?

Преди търси отговор на въпроса за това как ефективно да изпомпва гръдния кош, което трябва да научите много както за процеса на обучение тегло може да бъде. Например, един новак в "желязото" на спорта трябва да има точна представа за това колко упражнение е допустимо за една седмица, колко пъти можете да заредите един или друг район на тялото, какви упражнения да правя, за да изберете как да се възстанови след тренировка, както и какво трябва да бъде храна. По този начин, отговаряйки на въпроса за това как да се помпа гръдните мускули у дома, не можем да кажем, че е необходим цялостен подход тук. интегрирания подход

На първо място, трябва първо да се подготви Оборудване за домашен фитнес. Ако ние говорим за пълноправен изпомпване на гръдния кош, е необходимо да се използват такива устройства, които позволяват да изпълняват упражнения, които стимулират растежа на тази част от тялото. С други думи, необходимо за чинии, една пейка с облегалка, която може да се променя ъгъла на наклона, врата, набор от дискове и гири. На второ място, е необходимо да се използват такива упражнения, които ще работят през всички области на гърдата. На трето място, необходимо е да се направи компетентно програма за обучение. По този начин, интегриран подход към обучението, всеки спортист може да помпа гръдните мускули у дома и да промени съотношението на обема на отделните части.

Как да се промени формата на гърдата?

Много често, от начинаещи до фитнес могат да чуят въпроси за това как да помпа горната част на гръдния кош, тъй като често изостава в развитието на други области на голям гръден мускул. За да се проучи този дял гръден мускули трябва да се прилагат пейка и свободни тежести, когато ъгълът на пейката е в рамките на 30 до 45 градуса ценности. За цялостното развитие на гърдата се препоръчва използването на базови упражнения, които включват лег на една пейка с хоризонтален гръб. Спазването

За растежа на мускулите се извършва възможно най-бързо, е необходимо да се съобразят с хипертрофия на лечение на мускулната тъкан, т.е. времето, под товар трябва да бъде около 30-45 секунди, броя на повторенията - 8-12, време за почивка между работни комплекти - 2-3 минути , Общият брой на работните серии за тренировка - не повече от 10-12. Също така, имайте предвид, че за да се даде точен отговор на въпроса за отделния човек за това как да се помпа гръдните мускули у дома, може да се знае само, когато всички фактори, които влияят на процеса и резултатите от обучението (експертиза, генетика и т.н.).