Вдигане мряна бицепс стоят. Обратно вдигане на щанга бицепс

Вдигане мряна бицепс стоящи упражнение е идеалното място както за начинаещи, така и за опитни културисти. Това значително ще увеличи силата и мускулната обема на спортист. Това е може би най-лесният и най-удобният начин да се обучават бицепс. Попитайте някой, как подемните щанги върху бицепс съществуване, а той уверено кажат и да се покаже как правилно трябва да извършва тази дейност. Въпреки това, не всички са толкова прости. Дори и най-простото прилагане има свои нюанси. Ако състезател ще следва всички правила на обучение, резултатът не е дълго да чака.

Това упражнение служи за укрепване на физическата база, така че е доста трудно. Най-добре е да го приложат в началото на тренировката. Вдигане мряна бицепс не само увеличава силата, но и обемът на обучените мускули, включително и мускулите на предмишницата.

Въпреки своята простота, има няколко разновидности на това упражнение. Те се различават по ширината на дръжката, скоростта на движение, както и обобщение на корпуса. Можете да направите това упражнение като изправено или седнало положение.

функционираща Техника

Повишаването на лентата на бицепс заставане много проста изпълнение. Първо трябва да се вземе в изходна позиция, в която полюсните ръцете надолу. С бицепс мускулната сила мощен движение, без тласъци, се огъват на ръката в лакътя, а след това плавно движение пропуснете поста към първоначалната си позиция. По време на упражнението трябва да бъдат внимателно наблюдавани, за да се гарантира, че лактите не се деформират или отпускам до края, трябва да запазите вашите бицепс при постоянно натоварване по време на тренировка. Когато подходът е необходимо да се използва пружиниращ багажник, в никакъв случай не може да устои на прави крака. Товарът трябва да се повиши само чрез силата на мускулите на ръцете. Не можете да използвате натрупването за да се улесни процеса на изпълнение. В противен случай повдигане прът на бицепс било неефективно.

Ако състезател, когато последните повторения не може да вдигне теглото с помощта само на мускулите на ръцете, можете да използвате долната част на гърба, която е да се прибегне до chittingu. Това ще постави повече стрес на бицепса, така че резултатът ще бъде по-добре. Въпреки това, той е с особено внимание да се използва тази техника.

врата EZ

С помощта на прав бар тя може да се усложнява от факта, че мускулите на предмишницата ще се уморяват по-рано от бицепса, и той няма да им позволи да изтръгне сока. Ето защо, най-опитните спортисти използват извит врат.

Повишаване EZ щанга бицепс е същата, както в прав бара. Важно е, не забравяйте за правилното дишане. Вдишването и задържате дъха си, трябва да издигне черупка, а след това издишайте. На върха е дъх, който прът се понижава към първоначалната си позиция бавно.

Подемно прът захващане отгоре

Обратните повдигане прът може да се развие бицепс мускулите на горната част на ръката. Но в това упражнение едва ли се използват бицепса. Спортистите могат да използват подвид на упражнения, за да се получи баланс бицепс и предмишниците. В допълнение, значително увеличава четката сила, която подобрява сцеплението. Той е незаменим за щангата на лег.

Това упражнение се извършва в почти същата като предишната. Въпреки това, има една разлика, барът е взета от горния захват. Всички други правила се прилагат по обичайния начин за хващане. Специално внимание следва да се обърне на факта, че в никакъв случай не е възможно да се прибегне до chittingu по време на тренировка обратен захват. Това може да доведе до нараняване.

прът асансьор покрай тялото

Този тип упражнения използва позната в цял свят Винс Жиронда. Особеността на актове променят траекторията на движението. Пръчката в този случай повдига вертикално вместо повишаване на дъгата.

Тази команда може да се сложи си ширина крака на раменете и да се дъното на дръжката на врата. Сега, вместо обичайните движение на дъгата е необходимо да се направи във възход, като лакти назад. Това не е да ги избута. Също така, не забравяйте за дишане.

Подемно пръти на пейката Scott

В този случай, натоварването се изолира чрез бицепс и долната удължението настъпва бицепс влакна. За да изпълните нужда да инсталирате една пейка под ъгъл от около 80 градуса. След това вземете бара и от позицията на пълно удължаване на ръцете, да лежи на една пейка, повдигане на врата стартира, придружен от всички задържане на дишането.

Когато необходимостта от това как да се обръща повече внимание на техниката. Не използвайте прекалено много на тегло. Движенията трябва да са гладки, в противен случай тя може да получи травма на сухожилието.

Преди започване на обучението, което трябва да се затопли. За тази перфектна набор от подгряващи упражнения. Например, лицеви опори и скачане на въже.

Затоплете мускулите си възможно по различни начини, но обикновено това отнема около 15 минути. Времето зависи от местоположението на обучението. Ако Занятията се провеждат в рамките на недобре отоплени стаи, трябва да се обърне на загрявката най-малко 20-25 минути, или по време на тренировка може да доведе до нараняване. Първият се спортистът трябва да следват време за загряване. Веднага след като той се чувства топлината и еластичността на мускулите, спокойно можете да преминете към основните упражнения. Не пренебрегвайте тази много важна част от всеки спорт.

Броят на повторенията

От броя на повторенията в един подход, че зависи от това, което ще се обучават на атлета в мускулите им. На 15-20 повторения обучава издръжливостта на мускулите, а при 8-12 - силата и силата на звука. Когато решението за увеличаване на мощността трябва да направите по-малко повторения, но с по-голяма тежест. Теглото трябва да се изчислява така, че в повторение спортист 8-10 е напълно инвалидизиращи.

Държачът на запис

Както във всеки спорт, тук са си шампиони. Вдигане мряна бицепс - това е много популярна форма на конкуренция. Спортисти от цял ​​свят искат да покажат тук своята сила и власт.

Кой извършва най-трудните за повдигане мряна бицепса? Запис на атлета все още не могат да бъдат надминати? Мнозина вярват, Дейвис рекорд в това упражнение. Когато телесно тегло от 87 кг, той може да извърши повдигане прът бицепс с тегло 97 кг. Това е просто невероятно. Атлетът е бил в състояние да се повиши 1, 11 от собственото си тегло, и лесно да се отдели от земята и да изпълнява всички упражнения с помощта на само един рамо сила.